آٹھ غذائیت دوپہر کے کھانے کی ہدایت سب سے مضبوط جسم کی شکل

1: کیکڑا کپ پیکج

1. 2. 75 G چاول کی ترکاریاں کیکڑے: کیکڑے کے 50 گرام، سبز مرچ کے 50 گرام، 50 G لیٹش، چیری ٹماٹر 3 سخت ابلا ہوا انڈے 1 کا 50 گرام: 50 جی 4. ناشتا کھانا: دہی 1 کپ، 100 گرام، اسٹرابیری: 50 گر توانائی: 632 کلو پروٹین: 28 جی

2: چاول کورس کو حل کریں

1. 2. ئل چاول، 75 گرام 75 گرام، سرخ مرچ کے 50 گرام، لیٹش کے 50 گرام، بروکولی 50 جی 3. تلی ہوئی پالک: 100 جی

3: سینڈوچ پیکج

1. سینڈوچ روٹی 1: روٹی کا 2 جی 50، ضمنی ٹانگ 25 G، مکئی ترکاریاں لیٹش 2 کے 50 G: ایک تازہ مکئی: 100 گرام، ٹماٹر کے 50 گرام، چکن بریسٹ کے 50 گرام، 3. تھوڑا چاول ترکاریاں ڈریسنگ بادام دہی کپ، دہی کے 100 G، بادام: 15 جی توانائی: 632 کلو کیلوری پروٹین: 29 G تازگی کے بعد

4: لال برادری گوشت کی چاول کا کورس

1. گائے کے گوشت 2. 75 چاول کا جی: 100 گرام، ٹماٹر کے 50 گرام، گاجر 100 جی، 3. 15 ترکاریاں تیل مخلوط اچار سے جی: 100 جی 4 کھانے تازگی: اورنج 1، 100 جی توانائی: 633 کلو کیلوری پروٹین : 28 گرام

5: سوپ نوڈلس پیکیج

1. مشروم گوبھی سوپ: 100 گرام، مشروم کے 50 گرام، سبزیوں کی 100 گرام ذائقہ سور کا گوشت 2: دبلی سور کا گوشت 50 جی، 75 G جنگلی چاول، خشک مرچ 5 گرام، سویا ساس، سرکہ، 5 گرام کے 5 گرام، 5 گرام چینی کی ، ترکاریاں تیل 15 جی 3. ناشتا کھانا: ایپل 100 گرام توانائی: 697 کلو کیلوری پروٹین: 26 G

6: پرتگالی چکن چاول پیکج

1. 2.100 جی چاول 75 جی چکن ران کا گوشت، مشروم 50 جی، پیاز کے 10 G، ٹماٹر کی چٹنی کے 10 جی، کافی تیل 10 G 3 PCT دل فن: ترکاریاں تیل کے 100 گرام: 10 جی 4. کھانا تازگی: چائے گلاب توانائی کی 1 کپ: 635 کلو کیلوری پروٹین: 27 G

7: کیکڑے فرائیڈ چاول پیکج

1. رائس: 75 G، کیکڑے: 25 گرام، 50 گرام انڈے، مٹر 15 گرام، مکئی kernels کی 25 گرام تلی ہوئی سیم انکرت 2: ترکاریاں تیل کے 100 گرام: 10 G کھانا 3. تازگی: فنگس سوپ، 15 گرام، تاریخوں: 15 G توانائی: 675 کلو کیلوری پروٹین: 30 G

8: منجمد سبزیوں کو مختلف پیکیجز

1. فرائیڈ چاول مختلف 2. 75 G 50 G کالی مرچ، 50 جی گوبھی، سیاہ فنگس 30 گرام، مشروم کے 25 گرام، جنگلی چاول 50 G گاجر 25 گرام، Ginkgo دوران 25 گرام، ترکاریاں تیل کھانے 3. تازگی کا 10 گرام: دودھ 200ml کے، کر jujube: 50 گرام توانائی: 698 کلو کیلوری پروٹین: 22 G

ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.

پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟

پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!