1: пакет чашек для креветок
1. Рис 75 грамм 2. Салат из креветок: креветка 50 грамм, 50 г зеленого перца, салат 50 г, 50 г фруктов вишни 3. Вареное яйцо: 50 г 4. Послеобеденный перекус: 1 стакан йогурта, 100 г, Клубника: 50 г Энергия: 632 ккал Белки: 28 г
2: курс рисования угря
1. 75 грамм риса 2. Угорь: 75 грамм, 50 грамм красного перца, салат 50 г, 50 г брокколи 3. Жареный шпинат: 100 г
3: сэндвич-пакет
1. Сэндвич-хлеб 1: 50 грамм хлеба 2, квадратные ноги 25 грамм, салат 50 г 2. Салат из кукурузы: свежая кукуруза 1: 100 г, 50 г томата, 50 г куриной грудки, немного салата 3. Рис После освежения: Кубок миндального йогурта, Йогурт 100 г, Миндаль: 15 г Энергия: 632 ккал. Белок: 29 г
4: курс красной тушеной говядины
1. Рис 75 г 2. Говядина: 100 г, 50 г томата, 100 г моркови, масло салата 15 г. 3. Маринованный огурец: 100 г 4. Послеобеденный перекус: оранжевый 1, 100 г Энергия: 633 килокалории белка : 28 г
5: пакет лапши для супов
1. Шиитаке Блюдо из лапши: 100 грамм, 50 грамм грибов, 100 грамм овощей 2. Свинина с рыбой: постная свинина 50 грамм, 75 грамм черного перца, сушеный чили 5 г, 5 г соевого соуса, 5 уксусов 5 г, сахар 5 г , Масло салата 15 г 3. Послеобеденное питание: яблоко 100 г Энергия: 697 ккал Белок: 26 г
6: Португальский пакет риса для курицы
1. 75 г риса 2. Куриные бедра 100 г, грибы 50 г, 10 г лука, томатный соус 10 г, 10 г масла для кофе 3. Кулинарное сердце: 100 г, масло салата: 10 г 4. Послеобеденное питание: Розовый чай 1 чашка Энергия: 635 килокалорий Протеин: 27 грамм
7: рис риса с креветками
1. Рис: 75 г, креветки: 25 грамм, 50 г яиц, горох - 15 грамм, 25 г кукурузных зерен 2. Чао Доу Мяо: 100 г, масло салата: 10 г 3. Послеобеденное питание: суп Тремеллы, Jujube: 15 грамм. Энергия: 675 килокалорий. Белок: 30 г
8: обжаренные вегетарианские сортированные пакеты
1. 75 г риса 2. Жареный ассортимент: 50 грамм зеленого перца, 50 г зеленого перца, черный гриб 30 г, 25 г белых грибов, белый рис 50 г, 25 г моркови, гинкго 25 г, масло салата 10 г 3. После обеда освежающие напитки: 200 мл молока, свежие даты: 50 г, энергия: 698 ккал белка: 22 грамма
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
