1: paquet de tasse de crevette
1. 2. 75 g de riz salade crevettes: crevettes 50 grammes, 50 grammes de poivre vert, 50 g de la laitue, 50 grammes de tomates cerise 3 oeufs durs 1: 50 g 4. rafraîchissements repas: 1 tasse de yogourt, 100 grammes, Fraise: 50g Énergie: 632kcal Protéine: 28g
2: cours de riz à l'anguille
1. 2. Le riz à l'anguille, 75 grammes: 75 grammes, 50 grammes de poivre rouge, 50 grammes de laitue, le brocoli 50 g 3. épinards frits: 100 g
3: paquet de sandwich
1. Pain de mie 1: 2 50 g de pain, de la jambe latérale 25 g, 50 g de salade de maïs laitue 2: un maïs frais: 100 grammes, 50 grammes de tomates, 50 g de blanc de poulet, 3. peu de riz vinaigrette Après le rafraîchissement: Coupe d'amande de yogourt, yogourt 100g, amandes: 15g Énergie: 632kcal Protéines: 29g
4: riz rouge braisé au riz
1. boeuf 2. 75 g de riz: 100 grammes, 50 grammes de tomate, carotte 100 g, 3. 15 g de cornichons à l'huile de salade: 100 g 4 repas rafraîchissements: orange 1, 100 g Energie: 633 kcal Protéines : 28 grammes
5: paquet de nouilles de soupe
1. champignons soupe aux choux: 100 grammes, 50 grammes de champignons, 100 grammes de légumes aromatisé porc 2: porc maigre 50 g, 75 g de riz sauvage, le piment séché 5 grammes, 5 grammes de sauce de soja, le vinaigre, 5 grammes, 5 grammes de sucre , huile de salade 15 g 3. rafraîchissements repas: Apple 100 grammes d'énergie: 697 kcal protéines: 26 g
6: Paquet de riz au poulet portugais
1. 2,100 g de riz 75 g de poulet viande de la cuisse, les champignons 50 g, 10 g d'oignon, 10 g de sauce tomate, huile de café 10 g 3 cuisson du coeur du PCT: 100 grammes d'huile de salade: 10 g 4. repas rafraîchissements: Thé rose 1 tasse Énergie: 635 kilocalories Protéines: 27 grammes
7: paquet de riz frit aux œufs de crevettes
1. Rice: 75 g, crevettes: 25 grammes, 50 grammes oeufs, pois 15 grammes, 25 grammes de grains de maïs germes de haricot frit 2: 100 grammes d'huile de salade: 10 g farine 3. Rafraîchissement: soupe de champignon, 15 grammes, dates: 15 g énergie: 675 kcal protéines: 30 g
8: assortiment de légumes frits Paquet
1. riz frit assorti 2. 75 g: 50 g de poivre, 50 g de chou-fleur, champignons noirs 30 grammes, 25 grammes de champignons, le riz sauvage 50 g de carottes 25 g, ginkgo 25 grammes, 10 grammes de farine d'huile salade 3. Rafraîchissement: 200 ml de lait, jujube: 50 grammes énergie: 698 kcal protéines: 22 g
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
