آج آپ کو پیٹ میں چربی کو کم کرنے کے بارے میں سکھانے کے لئے، 4 آسان وزن میں کمی کے مشقوں کی مشق پر عمل کریں، آپ کو ایک فلیٹ پیٹ بنا سکتے ہیں.
پہلا قدم: بڑھاو
1، ہاتھوں اور گھٹنوں پر زمین، پاؤں کے علاوہ اور بٹوں، ہتھیاروں اور بازو سے زمین پر قطار میں تھوڑا سا وسیع، پیٹ مضبوط.
2، اور اس کے بعد جسم، یعنی زمین گھٹنے، پاؤں اور پیٹھ سیدھی سے کئی سیکنڈ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، ایک مشق مکمل کرنے کے لئے اٹھا. رک جاتا ہے، اور اس کے بعد یعنی ایک گروپ کے طور پر 10 بار دہرائیں، آپریشن 3 کی کل بار بار کیا گیا تھا گروپ.
مرحلہ دو: بازو موڑ
1، پروپوزل کی پوزیشن پر لے لو، چیئر کی سطح پر دونوں ہاتھ دبائیں، پیٹ کے دائیں طرف گھٹنے، ذکر کرنے کے لئے اور بائیں طرف کے باہر کی طرف سے متوازی کرسی کے ساتھ ران کو ریورس کرنے کے لئے.
2، اور پھر واپس حق Xieshen میں نوے ڈگری، اور پھر آغاز پوزیشن، گھٹنے پل آگے ٹرنک، یعنی، ایک مکمل مشق واپس. ایک گروپ کے طور پر 10 بار دہرائیں، آپریشن 3 گروپوں کی کل بار بار کیا گیا تھا. تبادلے کی تکمیل کے بعد دوسرے پاؤں کی کارروائی کو دوبارہ دو.
تیسرے قدم: بڑھانے کے لئے ضمنی تعاون
1، دائیں طرف اور انحصار کریں، دائیں بازو کے طور پر دائیں بازو، اسٹیک اسٹاک.
2، ٹرنک کے پٹھوں کو مضبوط اور چوتڑ، جسم زمین پر ایک ترچھا زاویہ کی طرف سے پیروی اٹھا. کئی سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ایک مشق مکمل کرنے کے لئے، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ایک گروپ، بار بار کی نقل و حرکت کی کل کے طور پر 10 بار دہرائیں 3. کارروائی کے لئے دوسری طرف تکمیل کے بعد.
مرحلہ چار: دباؤ کا دباؤ
1، سرد پوزیشن لے لو، پیٹ سخت، زمین پر فلیٹ، گھٹنے گھٹنے، دونوں ہاتھوں کے سر کے طور پر، زمین سے کچھ انچ انچ لفٹ.
2، پھر اپنے پیروں کو سیدھا اور زمین پر لٹکاو، جبکہ دائیں پاؤں صرف زمین سے چند انچ ہے، بائیں پاؤں دائیں جھلک شروع ہونے والی پوزیشن میں ہے، جس میں ایک مشق مکمل کرنے کے لئے مجموعی طور پر ایک گروہ کے لئے دس بار بار عمل 3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
