Hoy para enseñarle cómo reducir la grasa en el estómago, siga la práctica de 4 ejercicios simples de pérdida de peso, puede crear un vientre plano. Aquí puede aprender el ejercicio de pérdida de peso de 4 pasos.
El primer paso: elevar el apuntalamiento
1, las manos y las rodillas en el suelo, con los pies separados y ligeramente más anchos que las caderas, los brazos y el brazo en línea con el suelo, apretando el abdomen.
2, levante todo el cuerpo, es decir, ambas rodillas del suelo, los pies y la espalda para mantenerse recta Deje de actuar durante unos segundos y luego vuelva a la posición de inicio, es decir, complete un ejercicio Repita 10 veces en grupo, un total de acción repetida 3 Grupo.
Paso dos: torcedura sesgada
1, adopta la postura de apuntalar, presiona ambas manos en la superficie de la silla, la rodilla en el lado derecho del abdomen para mencionar, y hacia la izquierda para invertir el muslo con la silla paralela al exterior.
2, y luego el ángulo oblicuo del pie derecho de 90 grados con la espalda, y luego regresar a la posición inicial, las rodillas delante del torso para tirar, para completar un ejercicio. Repita la acción 10 veces como un grupo, un total de tres repeticiones. Repita la otra acción de pie.
El tercer paso: soporte lateral para mejorar
1, a la derecha y confíe en, brazo derecho como los hombros, los pies apilados.
2, los músculos del tronco apretar y levantar las nalgas, el cuerpo seguido de un ángulo oblicuo al suelo. Mantenga la posición durante varios segundos, y luego volver a la posición inicial, para completar una práctica. Repita 10 veces como un grupo, un total de movimientos repetitivos 3. Después de completar el otro lado para la acción.
Paso cuatro: presión supina
1, posición supina, apriete el abdomen, los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza, hombros Como unas pocas pulgadas del suelo.
2 y luego patas rectas del suelo, mientras que el pie derecho está a sólo unos pulgadas de la tierra, los columpios pie izquierdo hacia la derecha. Volver a la posición inicial, es decir, para completar una práctica. Repetir 10 veces como un grupo, un total de Repita la acción 3 grupos.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
