Сегодня, чтобы научить вас, как уменьшить жир на животе, придерживайтесь практики 4 простых упражнений по снижению веса, вы можете создать плоский живот. Здесь вы узнаете о 4-шаговом упражнении по снижению веса.
Первый шаг: поднимите опору
1, руки и колени на земле, ноги раздвинуты и немного шире, чем бедра, руки и рука в русле с землей, затягивая живот.
2, затем поднимите все тело, то есть оба колена с земли, ноги и спину, чтобы держать прямо. Прекратите действие в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение, то есть выполните упражнение. Повторите 10 раз в группе, в общей сложности повторите действие 3 группа.
Шаг второй: перекос
1, возьмите позу подпирания, нажмите обе руки на поверхность стула, на колене с правой стороны живота, чтобы упомянуть, и влево, чтобы перевернуть бедро со стулом, параллельным снаружи.
2, а затем наклонный угол правой ноги на 90 градусов назад, а затем вернитесь в исходное положение, колени перед тем, как туловище потянуть, чтобы выполнить упражнение. Повторите действие 10 раз в группе, в общей сложности три повторных действия. Повторите другое действие стопы.
Третий шаг: боковая поддержка для улучшения
1, вправо и опираться на правую руку, как плечи, ноги сложены.
2, затяните мышцы туловища и подтяните ягодицы, затем тело с землей в скошенный угол, чтобы поддержать действие в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение, то есть, чтобы завершить упражнение. Повторите 10 раз как группу, в общей сложности повторное действие 3. После завершения действия другой стороны.
Шаг четвертый: давление на спине
1, взять лежачее положение, живот затянут, ноги плоские на земле, сгибание коленей, обе руки, как голова назад, поднимите землю на несколько дюймов от земли.
2, затем выпрямите ноги и снимите землю, а правая нога - всего в нескольких сантиметрах от земли, левая нога - вправо, назад в исходное положение, то есть, чтобы повторить упражнение 10 раз для группы в общей сложности Повторите действие 3 группы.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
