امروز، ما شما را چگونه به کاهش چربی شکم، حفظ و تمرین تمرینات ساده 4 مرحله کاهش وزن، شما می توانید یک شکم صاف ایجاد کنید. اجازه دهید یادگیری ورزش چهار مرحله برای کاهش وزن.
گام اول: به منظور افزایش پشتیبانی مقابل
1، دست ها و زانو خود را، فوت از هم فاصله کمی گسترده تر از باسن، بازوها و در تاریخ همتراز با بازوی مطبوعات، شکم را افزایش داد.
2، و سپس بلند کردن بدن، یعنی، از زانو زمین، پا و پشت را صاف. توقف برای چند ثانیه، و سپس به موقعیت شروع، به عنوان مثال برای تکمیل یک عمل. 10 بار به عنوان یک گروه تکرار، عملیات در مجموع 3 تکرار شد گروه
گام دوم: پیچش پیچ و تاب
1، ابتدا موقعیت پشتیبانی مقابل، هر دو دست بر روی سطح صندلی، قرار دادن در سمت راست از زانو به شکم را، و به معکوس موازی ران چپ با صندلی با خارج.
2، و سپس سمت راست به Xieshen نود درجه، و سپس به موقعیت شروع، کشش زانو تنه به جلو، به عنوان مثال، یک تمرین کامل می گرداند. 10 بار به عنوان یک گروه تکرار، عملیات در مجموع 3 گروه تکرار شد. پس از اتمام ارز پا و تکرار دیگر.
مرحله سوم: بلند کردن طرف باقی می ماند
1، اما در سمت راست، زیر بازو سمت راست برای شانه، پا انباشته.
2، عضلات تنه را سفت و بلند کردن باسن، بدن پس از یک زاویه مایل به زمین نگه دارید برای چند ثانیه، و سپس بازگشت به موقعیت شروع، برای تکمیل یک عمل. 10 بار به عنوان یک گروه، در مجموع حرکات تکراری تکرار گروه 3. پس از اتمام برای طرف دیگر به انجام حرکات.
مرحله چهارم: فشار سوپاپ
1، موقعیت بغلتان را ببندید، شکم تنگ شود، پای پا روی زمین، زانوها، هر دو دست به عنوان پشت سر، زمین را چند سانتی متر از زمین بلند کنید.
2، سپس پای خود را بالا بیاورید و زمین را بلند کنید، در حالی که پای راست فقط چند اینچ از زمین است، پای چپ به سمت راست به سمت راست شروع می شود، یعنی برای تکمیل تمرین 10 بار برای یک گروه از مجموع 3 گروه تکرار کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
