Hoje para ensinar-lhe como reduzir a gordura no estômago, aderir à prática de 4 exercícios simples de perda de peso, você pode criar uma barriga plana. Aqui para aprender o exercício de perda de peso de 4 passos.
O primeiro passo: levante o suporte
1, mãos e joelhos no chão, com os pés separados e ligeiramente mais largos do que os quadris, braços e braços em linha com o solo, apertando o abdômen.
2, então, levante o corpo inteiro, isto é, ambos os joelhos do chão, os pés e as costas para ficarem retas. Pare a ação por alguns segundos, e volte para a posição inicial, isto é, para completar um exercício. Repita 10 vezes em grupo, um total de ação repetida 3 Grupo.
Passo dois: torção torta
1, tome a postura de apoiar, pressione ambas as mãos na superfície da cadeira, o joelho no lado direito do abdômen para levantar e para a esquerda para reverter a coxa com a cadeira paralela ao exterior.
2 e, em seguida, ângulo oblíquo do pé direito de 90 graus para a parte de trás, e depois regressar à posição inicial, joelhos antes do torso para puxar, para completar um exercício. Repita a ação 10 vezes em grupo, um total de três ações repetidas. Repita a ação do outro pé.
O terceiro passo: suporte lateral para melhorar
1, à direita e confiar, braço direito como os ombros, pés empilhados.
2, aperte os músculos do tronco e as nádegas levantem, o corpo, então, com o solo em um ângulo chanfrado para manter a ação por alguns segundos, e depois retorna à posição inicial, isto é, para completar um exercício. Repita 10 vezes em grupo, um total de ação repetida 3. Após a conclusão do outro lado para a ação.
Passo quatro: pressão supina
1, pegue a posição supina, o abdômen apertado, os pés planos no chão, a flexão dos joelhos, as duas mãos como a cabeça para trás, levante o solo a poucos centímetros do chão.
2, então endireite seus pés e levante o chão, enquanto o pé direito é apenas alguns centímetros do chão, o pé esquerdo é para o balanço direito de volta para a posição inicial, ou seja, para completar um exercício, repita 10 vezes para um grupo de um total de Repita a ação 3 grupos.
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