오늘은 위장에 지방을 줄이는 방법을 가르치고, 4 간단한 체중 감량 운동의 연습을 준수, 당신은 평면 배를 만들 수 있습니다. 여기에 4 단계 체중 감량 운동을 배울 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 소품 높이기
1, 손과 무릎을 땅에 대고 다리를 벌리면서 엉덩이, 팔, 팔보다 약간 넓게 땅에 맞춰 복부를 조이십시오.
2, 다음이 연습을 완료하기 위해 즉, 다시 시작 위치에 다음 몇 초 동안. 다시 똑바로 지상 무릎, 발에서 정지를, 즉 몸을, 들어 올려. 그룹으로 10 회 반복 작업이 (3)의 총 반복 그룹.
2 단계 : 기울이기 뒤틀림
1, 올려 놓는 자세를 취하고 의자 표면에 양손을, 복부 오른쪽에있는 무릎을 들어 올리십시오. 왼쪽으로 가면 바깥쪽으로 평행하게 의자를 허벅지 반대 방향으로 되돌립니다.
다음 2 다음 백 우측 Xieshen에 90 개도, 및 시작 위치, 무릎 풀 앞으로 트렁크, 즉, 완전한 운동으로 되돌아갑니다. 그룹으로 10 회 반복 작업이 교환 완료 후. 3 개 그룹의 총 반복 다른 발 동작을 반복합니다.
세 번째 단계 : 강화 측면 지원
1 만, 오른쪽 어깨에 대해서는 오른쪽 겨드랑이, 다리 누적.
2, 트렁크 근육을 조여. 연습을 완료, 시작 위치로 복귀 후, 몇 초 동안 누르고 있습니다. 엉덩이, 땅에 비스듬한 각도 뒤에 몸을 들어 올리 그룹, 반복적 인 움직임을 총으로 10 회 반복 3. 상대방의 행동이 끝난 후에.
4 단계 : 압력을 높이라.
1, 앙상한 위치, 복부가 조여, 바닥에 플랫, 무릎 굴곡, 머리 뒤로 양손으로지면에서 몇 인치를 리프트 가져 가라.
2, 발을 곧게 펴고 땅에서 들어 올리십시오. 오른쪽 발이 땅에서 몇 인치 떨어져있는 동안, 왼발은 시작 위치로 다시 되돌아갑니다. 다시 말하면 총 10 개 그룹에 대해 연습 반복을 완료하십시오. 액션 그룹 3 개를 반복합니다.
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