今日は、胃の脂肪を減らす方法を教えるために、4つの単純な減量練習の練習に準拠して、あなたはフラットな腹を作成することができます。
最初のステップ：支柱を持ち上げる
1、地面の手と膝、足の間隔、臀部、腕、腕の幅が地面に沿って少し広がって、腹部を締め付ける。
2、その後、全身を持ち上げ、つまり両膝を地面から離し、足と背中をまっすぐに保ちます。数秒間アクションを停止し、次に開始位置に戻って、つまり運動を完了します。グループ
ステップ2：スキューツイスト
1、立っての姿勢を取る、椅子の表面に両手を押すと、言及する腹部の右側に膝、と外側に平行に椅子と太ももを反転するために左に。
次いで2、再び右Xieshen 90度であり、開始位置、膝プルフォワードトランク、すなわち、完全な運動に戻る。グループとして10回繰り返し、動作は3つのグループの合計を繰り返した。交換が完了した後もう一方の足の動作を繰り返します。
第3段階：強化するサイドサポート
1、しかし右側に、肩用として右腕の下で、足が積み重ねられました。
2、体幹の筋肉を引き締めるとお尻を持ち上げ、体が地面に対して斜めの角度が続く。練習を完了するには、開始位置に戻り、その後、数秒間押し続けます。、グループとして反復動作の合計を10回繰り返します3.アクションのために相手側の完了後。
ステップ4：仰臥位
1、仰臥位、腹部を締め、地面に平らな足、膝屈曲、頭の後ろに両手、地面から地面を数インチ持ち上げる。
2、足をまっすぐにし、地面から持ち上げ、右側の足は地面からわずか数インチ、左足は開始位置に戻って右スイングに戻って、つまり、合計のグループのために10回繰り返し運動を完了するアクションを3つのグループに分けます。
「福祉を送る：あなたが重量を失う必要がありますどのように見てきます？」
重量にそれを失うことは健康であるためには？8キロの減量プログラムによって月取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' ウェルマイクロチャネル番号（ID：paireliang又は二次元コードの上側を走査）し、次にキーワードを返します '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
