Oggi per insegnarti come ridurre il grasso sullo stomaco, aderire alla pratica di 4 semplici esercizi di perdita di peso, è possibile creare una pancia piatta. Qui per imparare l'esercizio di perdita di peso in 4 fasi.
Il primo passo: alzare il sostegno
1, mani e ginocchia a terra, i piedi divaricati e leggermente più larghi rispetto ai fianchi, braccia e braccio in linea con il terreno, stringendo l'addome.
2, quindi sollevare tutto il corpo, cioè entrambe le ginocchia da terra, i piedi e la schiena per mantenere la posizione eretta, fermarsi per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale, ovvero completare un esercizio Ripetere 10 volte per un gruppo, per un totale di ripetizione 3 gruppo.
Fase due: inclinazione distorta
1, prendere la posizione di puntellare, premere entrambe le mani sulla superficie della sedia, il ginocchio sul lato destro dell'addome per citare, e a sinistra per invertire la coscia con la sedia parallela verso l'esterno.
2, e poi di nuovo a destra per Xieshen novanta gradi, e poi ritorna alla posizione iniziale, ginocchio tirare busto in avanti, cioè un esercizio completo. Ripetere 10 volte come un gruppo, l'operazione è stata ripetuta per un totale di 3 gruppi. Dopo il completamento dello scambio Ripeti l'altra azione del piede.
Il terzo passo: supporto laterale per migliorare
1, a destra e fare affidamento su, braccio destro come le spalle, i piedi impilati.
2, muscoli del tronco stringere e sollevare i glutei, il corpo seguito da un angolo obliquo rispetto alla terra. Tenere premuto per diversi secondi, poi tornare alla posizione di partenza, per completare una pratica. Ripetere 10 volte come un gruppo, un totale di movimenti ripetitivi 3. Dopo il completamento dell'altra parte per l'azione.
Fase quattro: pressione supina
1, prendere posizione supina, addome stretto, i piedi piatti a terra, la flessione delle ginocchia, entrambe le mani come la testa indietro, sollevare il terreno a pochi centimetri da terra.
2, quindi raddrizzare i piedi e sollevare da terra, mentre il piede destro è a pochi centimetri da terra, il piede sinistro è spostato a destra verso la posizione di partenza, ovvero, per completare un esercizio ripetere 10 volte per un gruppo di un totale di Ripeti i gruppi azione 3.
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