आज, हम आप कैसे पेट की चर्बी कम करने के लिए, अभ्यास साधारण 4 कदम वजन घटाने अभ्यास रखने को पढ़ाने के लिए, आप एक सपाट पेट बना सकते हैं। के लिए वजन कम करने के लिए चार कदम व्यायाम सीखते हैं।
पहला कदम: सहारा बढ़ाएं
1, अपने हाथों और घुटनों, पैर कूल्हे, बाजू से और सममूल्य पर प्रेस बांह, पेट कड़ी कर दी गई साथ अलग से थोड़ा व्यापक।
2, और फिर कुछ सेकंड के लिए जमीन घुटने, पैर और पीठ सीधी से शरीर, जैसे कि, उठा। बंद हो जाता है, और फिर वापस शुरू करने की स्थिति में है, यानी एक अभ्यास पूरा करने के लिए। एक समूह के रूप दोहराएँ 10 बार, आपरेशन 3 की कुल दोहराया गया समूह।
चरण दो: स्क्ववेल ट्विस्ट
1, पहले सामने समर्थन की स्थिति, सीट सतह पर दोनों हाथों, पेट के लिए घुटने के दाईं ओर डाल लेते हैं, और बाहर के साथ कुर्सी के साथ बाईं जांघ समानांतर उल्टा करने के लिए।
2, और Xieshen को तो अभी वापस नब्बे डिग्री, और फिर प्रारंभ स्थिति, घुटने पुल आगे ट्रंक, जैसे कि, एक पूरा व्यायाम करने के लिए देता है। एक समूह के रूप में 10 बार दोहराएँ, आपरेशन 3 समूहों की कुल दोहराया गया। आदान-प्रदान के पूरा होने के बाद दूसरे पैर की कार्रवाई को दोहराएं
तीसरा चरण: बढ़ाने के लिए पक्ष समर्थन
1, लेकिन सही पर, कंधे के लिए के रूप में दाहिने हाथ के नीचे, पैर खड़ी।
2, ट्रंक की मांसपेशियों को कसने और कूल्हों, शरीर भूमि पर एक परोक्ष कोण के बाद उठा। कई सेकंड के लिए पकड़ है, तो, शुरू करने की स्थिति में लौटने एक अभ्यास पूरा करने के लिए। एक समूह, दोहराए आंदोलनों की कुल के रूप में 10 बार दोहराएँ समूह 3. दूसरे पक्ष के लिए पूरा होने पर आंदोलनों क्या करना है।
चरण चार: लापरवाह दबाव
1, लापरवाह स्थिति ले, पेट कड़ा हुआ, जमीन पर फ्लैट पैर, घुटनों के बल, सिर के रूप में दोनों हाथ, मैदान से कुछ इंच भूमि उठाएं।
2, फिर अपने पैरों को सीधा कर लें और जमीन को हटा दें, जबकि दाएं पैर जमीन से कुछ ही इंच दूर है, बाएं पैर सही स्थिति को वापस ले जाने के लिए है, अर्थात, एक व्यायाम के लिए 10 बार दोहराएं। कार्रवाई 3 समूहों को दोहराएं
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