Heute stellen wir Ihnen beibringen, wie Bauchfett zu reduzieren, weiter üben einfache 4-stufigen Gewichtsverlust Übungen, können Sie einen flachen Bauch erstellen. Lassen Sie uns Übung Vier-Schritt lernen, Gewicht zu verlieren.
Der erste Schritt: zur Verbesserung der vordere Stütz
1, seine Hände und Knie, Füße auseinander etwas breiter als die Hüften, Arme und gleichauf mit dem Druckarm, der Bauch angezogen.
2, dann heben Sie den ganzen Körper, dh beide Knie aus dem Boden, Füße und zurück, um gerade zu bleiben.Stoppen Sie die Aktion für ein paar Sekunden, und dann zurück in die Ausgangsposition, um eine Übung abzuschließen.Wiederholen 10 mal als Gruppe, insgesamt Wiederholung Aktion 3 Gruppe.
Schritt zwei: Verspannung Wiggler
1 nehmen zunächst die vordere Stützposition, beiden Hände auf der Sitzfläche, auf der rechten Seite des Knies auf den Bauch legen und den linken Oberschenkel parallel mit dem Stuhl mit der Außenseite umgekehrt werden.
2, und dann rechten Fuß schrägen Winkel von 90 Grad nach hinten, und dann zurück in die Ausgangsposition, Knie vor dem Torso zu ziehen, um eine Übung abzuschließen.Wiederholen Sie die Aktion 10-mal als Gruppe, insgesamt drei Wiederholungsaktion. Wiederholen Sie die andere Fußaktion.
Der dritte Schritt: Seitenunterstützung zu verbessern
1, auf der rechten Seite und auf, rechten Arm wie die Schultern, Füße gestapelt.
2, straffen die Rumpfmuskulatur, und das Gesäß heben, den Körper dann mit dem Boden in einen abgeschrägten Winkel, um die Aktion für ein paar Sekunden zu erhalten, und kehrte dann in die Ausgangsposition, das heißt, um eine Übung abzuschließen.Wiederholen 10 mal als Gruppe, insgesamt wiederholen Aktion 3. Nach der Fertigstellung der anderen Seite für Maßnahmen.
Schritt vier: Rückenlage
1, nehmen Rückenlage, Bauch angezogen, Füße flach auf dem Boden, Knie gebeugt, beide Hände wie der Kopf zurück, heben Sie den Boden ein paar Zentimeter vom Boden entfernt.
2, dann begradigen Sie Ihre Füße und heben Sie den Boden ab, während der rechte Fuß ist nur ein paar Zentimeter über dem Boden, der linke Fuß ist nach rechts schwingen zurück in die Ausgangsposition, das heißt, um eine Übung 10 Wiederholungen für eine Gruppe von insgesamt zu wiederholen Wiederholen Sie die Aktion 3 Gruppen.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
