Aujourd'hui, pour vous apprendre à réduire la graisse sur le ventre, adhérer à la pratique de 4 exercices simples de perte de poids, vous pouvez créer un ventre plat.Pour apprendre l'exercice de perte de poids en 4 étapes.
La première étape: soulever l'étagère
1, les mains et les genoux sur le sol, les pieds écartés et légèrement plus large que les hanches, les bras et les bras en ligne avec le sol, en resserrant l'abdomen.
2, puis soulever le corps, à savoir, à partir des genoux au sol, les pieds et le dos droit. Arrête pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ, à savoir pour compléter une pratique. Répétez 10 fois en tant que groupe, l'opération a été répétée un total de 3 Groupe
Deuxième étape: torsion de biais
1, tout d'abord prendre la position de support avant, les deux mains sur la surface de siège, mis sur le côté droit du genou à l'abdomen, et pour inverser la parallèle de la cuisse gauche avec la chaise avec l'extérieur.
2, puis l'angle oblique du pied droit de 90 degrés vers l'arrière, puis revenir à la position de départ, les genoux avant le torse pour tirer, pour terminer un exercice.Répéter l'action 10 fois en groupe, un total de trois actions répétées. Répétez l'autre action du pied.
La troisième étape: le soutien latéral pour améliorer
1, à droite et compter, bras droit que les épaules, les pieds empilés.
2, serrer les muscles du tronc, et les fesses se soulèvent, le corps puis avec le sol dans un angle biseauté pour maintenir l'action pendant quelques secondes, puis ramené à la position de départ, soit un exercice complet Répétez 10 fois en groupe 3. Après l'achèvement de l'autre côté pour l'action.
Étape quatre: pression en supination
1, prendre position en décubitus dorsal, abdomen serré, les pieds à plat sur le sol, la flexion des genoux, les deux mains comme la tête en arrière, soulevez le sol à quelques centimètres du sol.
2, puis redressez vos pieds et soulevez le sol, tandis que le pied droit est à seulement quelques centimètres du sol, le pied gauche est à droite retour à la position de départ, c'est-à-dire, répéter un exercice 10 fois pour un groupe de Répétez l'action 3 groupes.
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