اليوم، ونحن يعلمك كيفية تقليل الدهون في البطن، والحفاظ على ممارسة بسيطة 4 خطوات فقدان الوزن تمارين، يمكنك إنشاء بطن مسطح. دعونا نتعلم ممارسة أربع خطوات لانقاص وزنه.
الخطوة الأولى: لتعزيز الدعم الأمامي
1، يديه وركبتيه وقدميه أوسع بعيدا قليلا من الوركين والذراعين وعلى قدم المساواة مع الذراع الصحافة والبطن تشديد.
2 ثم رفع الجسم، أي من الركبتين الأرض والقدمين والظهر مستقيما. توقف لعدة ثوان، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق، أي لإكمال الممارسة. كرر 10 مرات كمجموعة، وتكرر العملية ما مجموعه 3 المجموعة.
الخطوة الثانية: تستعد المتمايل
1، أولا اتخاذ موقف الدعم الأمامي، وكلتا يديه على سطح المقعد، وضعت على الجانب الأيمن من الركبة في البطن، وعكس مسار مواز الفخذ الأيسر مع الكرسي مع الخارج.
2، ومن ثم العودة حق Xieshen تسعين درجة، ثم يعود إلى وضع البداية، الركبة سحب الجذع إلى الأمام، أي ممارسة كاملة. كرر 10 مرات كمجموعة، وتكرر العملية ما مجموعه 3 مجموعات، وبعد الانتهاء من الصرف كرر الإجراء القدم الأخرى.
الخطوة الثالثة: دعم الجانب لتعزيز
1، إلى اليمين والاعتماد على، الذراع اليمنى كما الكتفين والقدمين مكدسة.
2 عضلات الجذع تشديد ورفع الأرداف والجسم تليها زاوية مائلة إلى الأرض. عقد لمدة عدة ثوان، ثم العودة الى نقطة الانطلاق، لاستكمال ممارسة كرر 10 مرات كمجموعة، أي ما مجموعه الحركات المتكررة 3. بعد الانتهاء من الجانب الآخر للعمل.
الخطوة الرابعة: ضغط ضعيف
1، واتخاذ موقف ضعيف، وشد البطن والقدمين شقة على الأرض، والركبتين الانحناء، وكلتا يديه كما الرأس مرة أخرى، ورفع الأرض بضع بوصات من الأرض.
2، ثم تصويب قدميك ورفع بعيدا عن الأرض، في حين أن القدم اليمنى ليست سوى بضع بوصات من على الأرض، والقدم اليسرى هو إلى اليمين تأرجح إلى وضع البداية، وهذا هو، لإكمال ممارسة تكرار 10 مرات لمجموعة من ما مجموعه كرر الإجراء 3 مجموعات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
