حال ہی میں، microblogging کا # تلاش کرنے کے لئے سب سے خوبصورت بنیان لائن # موضوع، ایک بار، ایک بڑے سے Poma ایک لکیر دیوی بہت سے شائقین کو فتح کیا ان فلیٹ، سیکسی تھوڑا پیٹ کے ساتھ شائع کیا ہے شائع. یہ حسد؟ رشک؟ تم بنیان جانتے سطر صرف آسمان باقی پر آپ کو مارا سے کیا ہے گر نہیں ہے، اور یہ کہ پریکٹس سے باہر اصلی پسینے کو استعمال کرنے کی ہے آہ! بنیان لائن کی استقامت اور درڑھتا کی نمائندگی کرتا ہے، فصل، خوبصورت، صحت مند اور پراعتماد ہے! بنیان لائن کے لئے تربیت دی سیکسی عورت، آپ کر سکتے ہیں!
بنیان لائن، دو لائنوں نام سے پتہ چلتا طور پر پیٹ کی چربی کے بغیر ایک فلیٹ پر ایک بنیان، ہے، پٹھوں میں بھی ایک لائن کی ضرورت ہوتی ہے، لائن umbilicus دو upstanding پٹھوں تار کے دونوں اطراف کے پٹھوں سے مراد کمزور کمر پھل پھول گئی ماضی کی بات، اب ایک دلکش سیکسی بنیان لائن کی بادشاہ ہے ہے.
سطر بنیان کس طرح کی مشق کرنے کے لئے؟
آپ کو کوئی پیٹ اضافی چربی ہے تو، صرف صرف زیادہ پلاسٹک کو ادا ورزش کی کمی، آپ بنیان لائن رابطہ قائم کر سکتے ہیں. کم چربی کا اثر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کورس کے، بالآخر، ایک صحت مند غذا + طاقت + aerobic ورزش تحریک، صحت کنٹرول غذا، جب تک لکیر تھوڑا زیادہ توجہ ہے، نہیں بھی جان بوجھ کر ایک خوراک پر، جاؤ جب تک اعلی کیلوری اعلی چربی غذا، باقاعدہ کھانے مقداری پیروی اچھا ناشتا، کھانا نہیں ہے دوپہر میں کھانے کے لئے کافی رات اصولوں پر کم کھانا ، ابتدائی گھنٹے ایک اچھی صحت مند طرز زندگی کی ترقی کے لئے. aerobic ورزش ایک ہفتے میں دو تین بار aerobic ورزش کے تیس منٹ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے ہو سکتا ہے تحریک کے بعد تیس منٹ کے جسم بسم کرنا شروع کر دیا جاتا ہے کیونکہ اضافی چربی، آپ کو ان کے اپنے طویل مدتی کی کچھ اس طرح کے کھیلوں، پر عمل پیرا منتخب کر سکتے ہیں:، دوڑنا، سوئمنگ، کھیل، وغیرہ کئی کھیلوں کے تبادلے مشق کر سکتے ہیں، اہم ثابت قدمی ہے.
آپ موٹی کمر نظر نہیں ہیں تو، پھر آپ کو ایک سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کھیلوں پر ڈال کر سکتے ہیں، ایک پلاسٹک بنیان سیکسی لائن کی مشق کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ایک پسندیدہ بنیان چارٹ اتارنا، آپ کی طرف سے اب شروع تحریک میں مقصد.
سب سے زیادہ براہ راست طریقہ کار بنیان لائن کے ایکسل
سب سے پہلے: طریقہ کار کو رول
جسم لیٹی جب، بڑی ٹانگ زمین پر، ٹانگوں فلیٹ، آہستہ آہستہ اس کی ٹانگیں اٹھا حق پر تھا، توجہ پیٹ پر مجبور کرنے کی اس وقت استعمال کرنا چاہیے، پیٹ سب سے زیادہ ناقابل برداشت پوزیشن تک ٹانگوں، کو روکنے کے ، رہتے کھڑے نہ کرنے کو مدنظر رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ نیچے رکھ، نیچے رکھ سانس کے ساتھ، پیٹ کا استعمال، آہستہ آہستہ نیچے رکھ مجبور کرنا بھی ہے، کارروائی آہستہ آہستہ کیا جائے ضروری ہے، شروع میں ایک گروپ کے طور پر دس کے ابتدائی تین سیٹس کیا کر سکتے ہیں، واقف ایکشن ضروریات مشق کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں.
دوسرا پیمانہ: سپائن ٹانگ لفٹ کا طریقہ
یہ طریقہ جسم، لیٹی واپس زمین کے قریب، بہت سادہ ہے. ہمیشہ پیٹ دباؤ رکھنے کے، خصوصی توجہ سخت کر ٹانگوں وردی تحریک برقرار رکھنے کے لئے، کی طرف اشارہ براہ راست اوپر اور نیچے میں ریاست کی ناف حصے کے ذیل میں ہونا ضروری ہے، جب ٹانگیں نیچے رکھ ان کے اپنے حالات کے مطابق، زمین، دس چھو نہیں ہے ایک گروپ کے طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ تین سیٹ کر سکتے ہیں.
تیسری پیمائش: پیٹ سانس لینے والا طریقہ
پیٹ میں سانس لینے inhaling کے جب، پیٹ بڑھ جانے دو، اور سانس میں، اس کے بعد پیٹ سخت اجازت ہے. یوگا کی مشق یا ایم ایم کی آواز کی مشق کے طور پر، اس کی سب سے بنیادی تربیت ہے. پیٹ میں سانس لینے کے طریقہ کار فائدہ ہے، معدے کی گتشیلتا کو تیز کرنے کے لئے، تاکہ ہموار بہاؤ جسم سے فضلہ کو فروغ کر سکتے ہیں میں مدد کرتا ہے.
اور ہم عام طور پر پیٹ میں سانس لینے کے ساتھ، قوت تنگ پیٹ کے طور پر جب تک کھڑے جب چلنا یا پیٹ کے پٹھوں کو تنگ بن کر دے اور مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ دبلی پتلی پیٹ اوہ وقت کے آغاز، اس لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کم عادی ہو سکتی ہے پکڑو
چوتھی پیمائش: ٹائپ کرنے کے لئے ٹپ
سب سے پہلے جسم جھوٹ بول رہا. زمین پر کم ٹانگ متوازی اور آپ کے اطراف میں قدرتی افق ہاتھ، کھجوروں کے نیچے کا سامنا کرتے ہوئے، ایک نوے ڈگری صحیح زاویہ پر مڑی ہوئی ٹانگوں کرتے ہیں. اس وقت، اوپری جسم سخت ہونا چاہئے، لیکن یہ بھی واپس منزل کو بند کرنے کے لئے.
اس کے بعد دو کم اقدامات بائیں ٹانگ، ہپ تحریک صرف انگلیوں کے ساتھ دھویا سے، انگلیوں واقعی زمین ہو سکتا ہے. اگلا سے Exhale، ایک ہی دو قدم ٹانگ شروع کرنے کی پوزیشن کو دائیں ٹانگ ایک ہی آپریشن کیا کرنے کو بحال کرنے کے لئے، اور واپس لہذا ٹانگوں کو متبادل طور پر اس عمل کو دوبارہ، ہر ٹانگ بارہ بار کرتے ہیں.
پانچویں سٹروک: سپائن متبادل متبادل طریقہ
یہ متبادل طریقہ کار پر supine حصہ پیٹ ورزش کا ایک پہلو یہ ہے بنیادی طور پر ہے.
گردن کی پشت پر سب سے پہلے ہاتھ، آپ کی ٹانگیں، ٹانگوں باہر لات مار بہت زیادہ پاؤں زمین، تو دوسری طرف چھو نہیں جھکنا پھر باری باری ایک ٹانگ باہر لات مار اور ایک مخصوص فاصلے ہے کرنے کے زمین پر توجہ دینا، لیکن نہیں. A کہنی موڑ اور گھٹنے کی طرف کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک قریب ایک اور ٹانگ، استعمال سائڈ کنٹرول کرنے کے ایک ہی وقت میں پیٹ کے پٹھوں کو، کم از کم پندرہ سے ہر ایک ٹانگ، تین گروپوں کی کل لات مار.
چوتھے چال: موڑ پیٹن پیٹ طریقہ
یہ گیت ٹانگ پیٹ کی مشق کم پیٹ کی پٹھوں ہے.
سب سے پہلے،، جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھ برقرار رہنے کے لئے اوپری جسم، لہذا مڑی ہوئی گھٹنے اور پیٹ، ٹانگیں سیدھی نیچے کی ٹانگوں، پاؤں زمین کو چھو نہیں ہے جب، پیٹ کنٹرول کرتے ہوئے، ہر کر کہ پندرہ، تین گروہوں کا اعادہ، وسط تیس تک چالیس سیکنڈ آرام کر سکتا ہے.
پیٹ بہت زیادہ ورزش کرنے طریقت، ہم پر اصرار کرنا ضروری دلکش سیکسی بنیان لائن کی فضیلت، صبر ضرور ایک خواب نہیں ہے!
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
