Recientemente, el microblogging apareció para encontrar la más bella # línea de chaleco # tema, un tiempo, un gran Poma Una diosa línea han aparecido, con su pequeño vientre plano, atractivo conquistó muchos fans. Envidio? Celoso? Usted sabe chaleco línea no se acaba de caer del cielo te ha golpeado en otro sitio, y eso es utilizar el sudor de bienes fuera de la práctica ah! chaleco línea representa la persistencia y la tenacidad, la cosecha es hermoso, sano y seguro! entrenados para la línea chaleco , ¿Mujer sexy, tú también puedes!
línea de chaleco, dos líneas como su nombre indica es un chaleco, sobre una superficie plana sin grasa del vientre, músculo también requiere una línea, la línea se refiere a los músculos en ambos lados del alambre músculo vertical ombligo dos. cintura débil estado floreciendo Conviértete en más, ahora tiene una encantadora línea de chaleco sexy es el rey.
Cómo practicar la línea de chaleco?
Si no tiene exceso de grasa del vientre, la falta de ejercicio simplemente pagar más plástica, se puede conectar la línea chaleco. ¿Quieres conseguir el efecto de la grasa reducida, por supuesto, en última instancia, una dieta saludable + fuerza + movimiento del ejercicio aeróbico, la salud dieta de control, siempre y cuando la línea es un poco más de atención, no va demasiado deliberadamente en una dieta, siempre y cuando no comen dieta alta en calorías rica en grasas, comidas regulares cuantitativa, siga buen desayuno, lo suficiente para comer al mediodía, comer menos a principios de la noche , para desarrollar madrugada, un buen estilo de vida saludable. ejercicio aeróbico puede ser dos o tres veces a la semana requiere más de treinta minutos de ejercicio aeróbico es porque treinta minutos después el movimiento comenzó a consumir el cuerpo el exceso de grasa, se puede elegir algo de su propio largo plazo se adhieren a los deportes, tales como: correr, nadar, jugar, etc., se pueden practicar varios deportes de cambio, la clave es la perseverancia.
Si no está apariencia gruesa cintura, que desee practicar una línea atractiva chaleco de plástico, entonces se puede poner en una ropa deportiva más cómodo, se descarga un diagrama chaleco favorito, empezar ahora hacia usted El objetivo del ejercicio.
El método de práctica de línea de chaleco más simple y directo
El primero: método de enrollamiento
Cuando el cuerpo acostado, pierna grande estaba a la derecha, las piernas en el suelo, levante lentamente las piernas, la atención debe utilizar este tiempo para forzar el abdomen, las piernas hasta la posición más intolerable abdomen, se detienen viven, manteniendo al no estar de pie, poco a poco poner abajo, poner es también para forzar el uso del abdomen, poco a poco poner abajo, con la respiración, la acción debe llevarse a cabo lentamente, comenzando puede hacer primeras tres series de diez como grupo, familiar Los elementos esenciales de acción pueden aumentar la cantidad de ejercicio.
La segunda medida: método de levantamiento de pierna supino
Este método es sencillo, el cuerpo acostado, de vuelta cerca de la tierra. Siempre mantener la presión abdominal, especial atención debe ser por debajo de la parte ombligo del estado en las piernas apretadas en punta, hacia arriba y hacia abajo para mantener el movimiento uniforme, poner abajo cuando las piernas No aterrices, diez para un grupo, según su propia situación, puedes hacer más de tres grupos.
La tercera medida: método de respiración abdominal
La respiración abdominal es al inhalar, dejar que el vientre se hinchó, y en el aliento, y luego dejar el vientre de apriete. Para la práctica de yoga o la práctica de sonido de MM, esto es la formación más básica. método de respiración abdominal El beneficio es ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal, puede promover la descarga de desechos del cuerpo, y así aligerar el flujo de aire.
Y por lo general caminar o al estar de pie, siempre y cuando la fuerza estrecha abdomen, con la respiración abdominal, puede hacer que los músculos abdominales se tensan y lograr los objetivos que el vientre magra Oh el principio del tiempo puede ser menos acostumbrados, así que asegúrese de Espera.
La cuarta medida: método de propina a inmersión
En primer lugar el cuerpo tendido. Que las piernas dobladas en ángulo recto de noventa grados, mientras que la pierna inferior paralelo al suelo. Y las manos horizonte naturales a los lados, las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tenso, sino también volver a cerrar a la baja.
A continuación, dos escalones inferiores de la pierna izquierda, desde el movimiento de la cadera solamente, regado con los dedos de los pies, los dedos de los pies pueden no ser realmente suelo. A continuación exhalación, los mismos dos pasos para restaurar la pierna a la posición inicial, y la pata trasera derecha para hacer la misma operación Entonces las piernas repiten esta acción alternativamente, cada pierna lo hacen doce veces.
Quinta carrera: método alternante supino
Este método de alternancia supino es la parte principal de los músculos abdominales laterales.
Las primeras manos en la parte posterior del cuello, doble sus piernas, luego alternativamente expulsando a una pierna, expulsando a las piernas y prestar atención al suelo para tener una cierta distancia, pero no demasiado alto, los pies no tocan el suelo, entonces el otro lado. Un la flexión del codo y otra pierna lo más cerca posible a la parte de la rodilla, los músculos abdominales al mismo tiempo para controlar el lado de uso, al menos quince patadas cada pierna, total de tres grupos.
Sexto truco: doblar el método del abdomen de la pierna
Este ejercicio de abdomen de pierna de canción es músculos abdominales inferiores.
En primer lugar, la parte superior del cuerpo se mantenga intacta, con las manos en ambos lados del cuerpo, de modo que las rodillas dobladas y el abdomen, las piernas estiradas hacia abajo cuando las piernas, pies no tocan el suelo, mientras que el control de abdomen, cada uno haciendo quince, repetir los tres grupos, El medio puede descansar de treinta a cuarenta segundos.
Manera de ejercicio abdominal mucho, hay que insistir en, perseverar, para sobresalir línea chaleco atractivo encanto definitivamente no es un sueño!
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