В последнее время в микроблоге появилась # # самая красивая живая линия # тема, на какое-то время одна волна линии богини лошадей появилась одна за другой, а их собственный плоский сексуальный живот покорил многих фанатов. Зависть? Ревность? Линия не просто упала с неба, просто ударила по животу, но и попрактиковала это с настоящим потом! Линия жилета представляет собой настойчивость и устойчивость, урожай красив, здоров и уверен! , У сексуальной женщины, вы тоже можете!
Линия жилета, как следует из названия, похожа на две линии жилета, в квартире без жира на нижней части живота, но также требует линий мышц, линии мышц относятся к двум вертикальным мышцам по обе стороны линии пупка. Станьте старше, теперь очаровательная сексуальная линия жилета - король.
Как практиковать жилетую линию?
Если у вас нет лишнего жира на животе, отсутствие только физических упражнений, просто добавьте больше пластика, вы можете даже выйти из линии жилета. Хотите добиться эффекта уменьшения жира, конечно, в конечном счете, здоровой диеты + аэробных упражнений + силовых упражнений, здоровья Контролируйте диету, пока внимание больше на линии, не слишком преднамеренное для диеты, до тех пор, пока не ешьте высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров, регулярно трехразовое питание, следуйте за завтраком, хорошо питайтесь, едите в полдень, едите меньше по ночам , Вставайте рано и рано вставайте, здоровый образ жизни. Аэробные упражнения могут проводиться два или три раза в неделю, каждый запрос длится более тридцати минут, потому что аэробные упражнения проходят через тридцать минут после того, как упражнения начали потреблять тело Излишний жир, вы можете выбрать некоторые из своих долгосрочных придерживаться спортивных состязаний, таких как: бег трусцой, плавание, игра и так далее, вы можете обменяться несколькими упражнениями, ключ - ваше настойчивость.
Если вы выглядите пояснично, пытаясь выяснить сексуальную линию жилета, тогда вы можете теперь надеть самую удобную спортивную одежду, загрузить линейную карту своего любимого жилета и теперь начать двигаться к вам Цель упражнений.
Самый простой и прямой метод навязывания линии
Первый: метод свертывания
Тело лежало, нога была девяносто градусов, ноги были плоскими на земле, медленно поднимали ноги, будьте осторожны, в это время должны использовать волосы на животе, ноги до самого невыносимого брюшного положения, остановиться Оставайтесь, не можете удержаться, медленно вниз, вниз также использовать силу волос на животе, медленно вниз, с дыханием, действие должно выполняться медленно, вы можете просто сделать первые три группы, десять для группы, знакомые Необходимые действия могут увеличить количество упражнений.
Вторая мера: метод подъема ноги на ногах
Этот метод относительно прост, лежит на полу, назад близко к земле. Всегда держите живот, обратите особое внимание на следующие части пупка должны быть в затянутом состоянии, ноги прямые, прямо вниз, чтобы поддерживать равномерное движение, вниз по ногам Не приземляйтесь, десять для группы, в зависимости от их собственной ситуации вы можете сделать более трех групп.
Третья мера: метод абдоминального дыхания
Абдоминальный дыхательный метод заключается в том, чтобы вдохнуть, дать вздутие живота и выдохнуть, затем позволить животу затянуться. Для занятий йогой или тренировки MM это самая базовая тренировка. Преимущество состоит в том, чтобы помочь стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, может способствовать сбросу отходов организма, тем самым сглаживая поток воздуха.
И мы обычно ходим или стоим, пока принудительное сокращение живота, с абдоминальным дыханием, может сделать более жесткие мышцы живота, чтобы достичь цели вашего тонкого живота. О, может быть, начало будет менее использоваться, поэтому обязательно Держись.
Четвертая мера: метод наконечника для погружения
Прежде всего, лежите на своем теле, согните бедро на 90 градусов под прямым углом, а нижняя нога будет параллельна земле, а ваши руки, естественно, лежат по бокам вашего тела ладонью вниз, затем верхняя часть тела должна быть затянута, а спина должна быть близко к полу.
И затем опустите левую ногу в два шага, только из ягодиц начали упражняться, пальцы ног бросились на землю, и пальцы ног не могут действительно уйти на землю, а затем выдохнуть, те же два шага, чтобы восстановить ногу в исходное положение, а затем изменить правую ногу, чтобы сделать то же самое действие Таким образом, ноги поочередно повторяют это действие, каждая нога выполняет двенадцать раз.
Пятые штрихи: альтернативный метод на спине
Этот метод заместительной чередование является основной частью боковых мышц живота.
Прежде всего, положите руки на тыльную сторону шеи, согните ноги, а затем поочередно отпустите одну ногу. Обратите внимание, что нога вылета должна находиться на расстоянии от земли, но не слишком высоко. Не прикасайтесь к ногам, а затем к другой стороне. Сторона локтя и коленей на другой стороне коленей должна быть как можно ближе, в то время как использование мышц живота для контроля, каждая нога по крайней мере пятнадцать раз, всего три группы.
Шестой трюк: метод изгиба ног
Это упражнение для упражнений на ноге в нижней части нижней части брюшной мышцы.
Прежде всего, держите верхнюю часть тела неподвижной, руки расположены по обеим сторонам тела, так что сгибание ног живота, когда ноги на ногах прямые, ноги не касаются земли, а при использовании контроля живота каждая группа из 15 повторяет три группы, Середина может отдыхать от тридцати до сорока секунд.
Методы абдоминальных упражнений - это много, мы должны настаивать, упорствовать, чтобы стать сексуальной сексуальной линией жилета, безусловно, не мечтой!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
