به تازگی، میکروبلاگینگ به نظر می رسد پیدا # خط جلیقه # موضوع زیبا ترین، یک زمان، یک Poma های بزرگ الهه خط به نظر می رسد، با تخت، شکم کمی سکسی خود بسیاری از طرفداران را فتح کرد. حسادت آن؟ حسادت؟ شما می دانید جلیقه خط است و نه فقط از آسمان شما را در دیگری ضربه، و این که به استفاده از عرق واقعی از عمل آه! خط جلیقه نشان دهنده تداوم و سرسختی، برداشت زیبا، سالم و با اعتماد به نفس است. آموزش دیده را به خط جلیقه انجام زن سکسی، شما می توانید!
جلیقه خط، دو خط به عنوان نام نشان یک جلیقه، در یک تخت و بدون چربی شکم است، عضله نیز نیاز به یک خط، خط به عضلات در هر دو طرف از دو سیم عضلات شریف ناف اشاره دارد. کمر ضعیف شده شکوفایی چیزی از گذشته، در حال حاضر دارای یک خط جلیقه سکسی جذاب پادشاه است.
جلیقه خط چگونه به تمرین؟
اگر شما هیچ چربی اضافی شکم، عدم ورزش فقط به سادگی پرداخت پلاستیکی بیشتر، شما می توانید خط جلیقه ارتباط برقرار کنند. آیا می خواهید برای رسیدن به اثر کاهش چربی، البته، در نهایت، یک رژیم غذایی سالم + قدرت + جنبش ورزش های هوازی، سلامت رژیم غذایی کنترل، تا زمانی که خط کمی توجه بیشتر است، نه بیش از حد به عمد در یک رژیم غذایی بروید، تا زمانی که رژیم غذایی با کالری بالا با چربی بالا، وعده های غذایی منظم کمی غذا خوردن نیست، به دنبال صبحانه خوب، به اندازه کافی به غذا خوردن در ظهر، خوردن کمتر در اصول شب ، به منظور توسعه ساعات اولیه، یک شیوه زندگی سالم خوب است. ورزش های هوازی ممکن است دو تا سه بار در هفته نیاز به دقیقه بیش از سی از ورزش های هوازی است که به دلیل سی دقیقه پس از جنبش شروع به مصرف بدن چربی اضافی، شما می توانید انتخاب برخی از خود دراز مدت خود را پایبند به ورزش، مانند: پیاده روی، شنا، بازی، و غیره، می توانید چندین تبادل ورزشی تمرین، کلید پشتکار است.
اگر شما نگاه کمر ضخیم نیست، می خواهید برای تمرین یک خط سکسی جلیقه پلاستیکی، و سپس شما می توانید بر روی یک لباس ورزشی راحت ترین قرار داده، شما یک جلیقه چارت مورد علاقه دانلود، شروع کن نسبت به شما هدف در حرکت است.
ساده ترین خط روش جلیقه اکسل
اولین مورد: روش رول کردن
بدن دروغ می گوید، پا شد نود درجه، پاها بر روی زمین صاف است، به آرامی پاهای خود را بلند، مراقب باشید در این زمان باید از مو شکم، پای خود را به موقعیت شکم غیر قابل تحمل، توقف زندگی، نگه داشتن به ایستاده، به آرامی به پایین، قرار دادن پایین است همچنین به زور استفاده از شکم، به آرامی به پایین، با نفس، عمل باید به آرامی انجام شد، آغاز می تواند سه مجموعه اول ده به عنوان یک گروه را انجام دهید، آشنا مقررات اقدام می تواند مقدار تمرین را افزایش دهد.
اندازه گیری دوم: روش آسانسور ساق پا
این روش ساده است، بدن دراز کشیدن، تماس نزدیک به زمین. همیشه فشار شکمی نگه دارید، توجه ویژه باید به کمتر از قسمت ناف دولت در پاها تنگ تر اشاره کرد، راست بالا و پایین برای حفظ حرکت یکنواخت، قرار داده زمانی که پاها طبق وضعیت خودتان، ده نفر برای یک گروه نیستید، می توانید بیش از سه گروه را انجام دهید.
اندازه گیری سوم: روش تنفس شکم
روش تنفس شکمی برای استنشاق است، اجازه دهید شکم شکم و بیرون آوردن، و سپس اجازه دهید شکم تنگ شود. برای تمرین یوگا یا تمرین MM، این ساده ترین آموزش است. روش تنفس شکم مزیت این است که به تحریک تحرک حرکت دستگاه گوارش کمک می کند، تخلیه زباله های بدن را ترویج می دهد، بنابراین جریان هوا را صاف می کند.
و ما معمولا راه رفتن و یا در حالت ایستاده، تا زمانی که نیروی شکم باریک، با تنفس شکمی، می تواند عضلات شکم سفت شدن و رسیدن به اهداف شما شکم لاغر آه از آغاز زمان ممکن است کمتر عادت کرده اند، بنابراین مطمئن شوید که به نگه دارید
چهارم اندازه گیری: نوک روش شیب
نخست بدن دروغ می گوید. اجازه دهید پاها خم در زاویه سمت راست نود درجه، در حالی که موازی ساق پا به زمین و دست افق طبیعی در دو طرف خود، کف دست رو به پایین. در این زمان، قسمت بالای بدن باید محکم بسته شود، بلکه به نزدیک به زمین است.
سپس دو مرحله پایین تر پای چپ، از مفصل ران تنها، با انگشتان پا شسته شده، انگشتان پا واقعا نمی تواند زمین باشد. بازدم بعدی، همان دو مرحله برای بازگرداندن پا به موقعیت شروع، و تماس پای راست را به انجام همان عملیات بنابراین پاها به طور متناوب این عمل را تکرار می کنند، هر پا دوازده بار انجام می شود.
سکته پنجم: روش متناوب سوپاپ
این روش جایگزینی سوپاپ بخش اصلی عضلات شکم جانبی است.
دست برای اولین بار در پشت گردن، خم شدن پاهای خود را، و سپس به تناوب لگد زدن از یک پا، لگد زدن پاها و توجه به زمین به یک فاصله معینی، اما نه خیلی بالا، پا به زمین، و سپس سمت دیگر را لمس نمی کند و یک آرنج و پا دیگری را به عنوان نزدیک که ممکن است به سمت زانو، عضلات شکم در همان زمان برای کنترل استفاده سمت، حداقل پانزده لگد زدن هر پا، در کل از سه گروه.
شبیه ششم: روش خم شدن شکم پا
این آهنگ ترشحات چرک پای شکم کمر است.
اول، قسمت بالای بدن به دست نخورده باقی بماند، دست خود را در هر دو طرف از بدن، به طوری که زانو خم و شکم، پاها راست رو به پایین که پاها، پا به زمین را لمس کنید، در حالی که کنترل شکم، هر انجام پانزده، سه گروه تکرار، میانه می تواند به مدت 40 تا 40 ثانیه استراحت کند.
روش های ورزش شکمی بسیار است، ما باید اصرار داشته باشیم، پایبند باشیم، برای تبدیل شدن به یک جلیقه سکسی سکسی قطعا یک رویا نیست!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
