Recentemente, apareceu no microblogging o tópico # # o mais belo colete # de linha, por um tempo, uma grande onda de linha de deusa de cavalo apareceu uma após a outra, com sua própria barriga plana e sexy conquistou muitos fãs. Inveja? Inveja? A linha não é apenas caiu do céu, apenas acerte sua barriga, mas pratique-a com o suor real! A linha do colete representa a insistência e a resiliência, a colheita é linda, saudável e confiante! Praticando a linha do colete Faça uma mulher sexy, você também pode!
A linha do colete, como o nome sugere, é como duas linhas de colete, no plano sem gordura na parte inferior do abdômen, mas também requer linhas musculares, as linhas musculares se referem aos dois músculos verticais de ambos os lados da linha do umbigo. Torne-se, agora tem uma linha de colete sexy encantadora é rei.
Como praticar a linha colete?
Se você não tem mais gordura da barriga, a falta de apenas exercícios, apenas adicione mais plástico, você pode até sair da linha do colete. Deseja alcançar o efeito de reduzir a gordura, é claro, em última análise, uma dieta saudável + exercício aeróbico + exercício de força, saúde Controle a dieta, desde que a atenção esteja mais na linha, não seja deliberada para a dieta, desde que não coma alimentos ricos em gorduras com alto teor calórico, três refeições regularmente, siga o café da manhã coma bem, coma ao meio dia, coma menos no princípio da noite Levante-se cedo e levante-se no início e estilo de vida saudável. O exercício aeróbio pode ser duas ou três vezes por semana, cada pedido por mais de trinta minutos, porque o exercício aeróbio é de trinta minutos após o exercício ter começado a consumir o corpo Gordura excessiva, você pode escolher alguns de seus benefícios a longo prazo para os esportes, como: correr, nadar, brincar e assim por diante, você pode trocar alguns exercícios, a chave é sua insistência.
Se você parece lombar, tentando descobrir uma linha de colete sexy, então você pode vestir um vestuário esportivo mais confortável, baixar um mapa de linha de seu colete favorito e agora começou a se mover em sua direção O objetivo do exercício.
O método de prática de linha de colete mais simples e direto
O primeiro: método de roll up
Corpo deitado, a perna estava noventa graus, as pernas estão planas no chão, levanta lentamente as pernas, tenha cuidado, neste momento deve usar o cabelo da barriga, as pernas até a posição abdominal mais insuportável, parar Permaneça, não aguente para manter, lentamente para baixo, para baixo é também usar a força do cabelo do abdômen, lentamente para baixo, com a respiração, a ação deve ser realizada devagar, você pode primeiro fazer três grupos, dez para um grupo familiar Ações essenciais podem aumentar a quantidade de exercício.
A segunda medida: método de levantamento da perna supina
Este método é relativamente simples, deitado no chão, de volta ao chão. Mantenha sempre o abdômen, preste especial atenção às seguintes partes do umbigo, deve estar em um estado apertado, pernas diretas, direto para manter o movimento uniforme, pernas para baixo Não desembarque, dez para um grupo, de acordo com sua própria situação, você pode fazer mais de três grupos.
A terceira medida: método de respiração abdominal
O método de respiração abdominal é inalar, deixar a protuberância da barriga e exalar, então deixar a barriga apertar. Para praticar yoga ou praticar MM, este é o treinamento mais básico. Método de respiração abdominal O benefício é ajudar a estimular a motilidade gastrointestinal, pode promover a descarga de resíduos do corpo, assim, suavizar o fluxo de ar.
E geralmente caminhamos ou ficamos de pé, desde que a contração forçada do abdômen, com a respiração abdominal, faça com que os músculos do abdômen se tornem mais firmes, para alcançar seu objetivo de barriga fina. Ah, pode ser o início, não será usado. Espera.
A quarta medida: método de ponta para mergulhar
Antes de tudo, deite-se no seu corpo, dobre sua coxa de 90 graus em ângulo reto, enquanto sua perna é paralela ao chão, enquanto as mãos ficam planas nos lados do corpo com a palma voltada para baixo, então a parte superior do corpo deve ser apertada e suas costas devem estar perto do chão.
E, em seguida, abaixe a perna esquerda em dois passos, apenas das nádegas começaram a se exercitar, os dedos do pé correram para o chão e os dedos dos pés não podem realmente ir ao chão e depois expirar, os mesmos dois passos para restaurar a perna para a posição inicial e depois mudar a perna direita para fazer a mesma ação Então as pernas alternadamente repetem essa ação, cada perna doze vezes.
Quinto traços: método alternativo supino
Este método de alternância supina é a principal parte dos músculos abdominais laterais.
Em primeiro lugar, coloque as mãos na parte traseira do pescoço, dobre as pernas e, em seguida, puxe uma perna alternadamente. Observe que a perna de arranque deve estar a uma distância do chão, mas não muito alta. Não toque os pés e depois o outro lado. O lado do cotovelo e os joelhos do outro lado dos joelhos devem estar o mais próximo possível, enquanto se usam os músculos abdominais para controlar cada perna pelo menos quinze vezes, um total de três grupos.
Sexto truque: método do abdômen da perna dobra
Este exercício do abdômen da perna da música é os músculos abdominais inferiores.
Antes de tudo, mantenha a parte superior do corpo estacionária, as mãos são colocadas em ambos os lados do corpo, de modo que as pernas de flexão do abdome, quando as pernas para baixo da perna em linha reta, os pés não tocam o chão, ao usar o controle do abdômen, cada grupo de 15, repita os três grupos, O meio pode descansar trinta a quarenta segundos.
Os métodos de exercício abdominal são muitos, devemos insistir, perseverar, tornar-se uma linha de coleira sexy sexy definitivamente não é um sonho!
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