최근 마이크로 블로깅은 가장 아름다운 조끼 라인 # 주제, 시간, 큰 포마 라인 여신이 많은 팬을 정복 그의 평면, 섹시한 작은 배와 함께 등장을 # 찾을 나타났다. 그것을 부러워? 질투? 당신은 조끼를 알고 하늘이 다른 사람에 당신을 공격에서 라인은 단지 한 가을되지 않으며, 그 연습에서 실제 땀을 사용할 수있어 아! 조끼 라인은 지속성과 강도를 나타냅니다, 수확은, 아름다운 건강하고 자신감! 조끼 라인에 훈련 , 섹시한 여자, 너도 할 수있어!
조끼 라인, 두 줄 이름에서 알 수 있듯이이 배꼽 지방이없는 평면에 조끼,이다, 근육도 라인이 필요 라인은 배꼽이 훌륭한 근육 와이어의 양쪽에 근육을 말한다. 약한 허리가 번성하고 이제 끝내, 매력적인 섹시한 조끼 라인이 왕이되었습니다.
조끼 선을 연습하는 법?
더 배 여분의 지방이 없다면, 단지 더 플라스틱을 지불 운동 부족, 당신은 조끼 라인을 연결할 수 있습니다., 감소 지방의 효과를 달성하고자 물론, 궁극적으로 건강한 식단 + 힘 + 유산소 운동 운동, 건강 제어 다이어트, 한 라인이 좀 더 관심을 한, 너무 의도적으로, 고 칼로리 고지방식이 요법, 규칙적인 식사 양적 먹는에 따라 좋은 아침, 정오에 식사를 할 정도로, 밤 원칙 덜 먹지 않는 한, 다이어트에 이동 , 유산소 운동은 일주일에 유산소 운동의 이상 삼십분을 필요로 2 ~ 3 배에있을 수 있습니다. 좋은 건강한 라이프 스타일을 이른 시간을 개발하기 위해 운동 후 30 분 몸을 소비하기 시작하기 때문에 여분의 지방, 당신은 자신의 장기 중 일부는 같은 스포츠, 준수 선택할 수 등 조깅, 수영, 연주, 여러 스포츠 교류를 연습 할 수 있습니다, 열쇠는 인내입니다.
두꺼운 허리 모양이 아닌 경우에, 당신은 가장 편안한 스포츠웨어에 넣을 수 있습니다, 플라스틱 조끼 섹시한 라인을 연습하려면, 당신이 좋아하는 조끼 차트를 다운로드, 당신을 향해 지금 시작 운동의 목표.
가장 간단하고 직접적인 조끼 라인 연습 방법
첫 번째 방법 : 롤업 방법
시체가 거짓말, 다리는 90도, 다리가 바닥에 평평하고, 천천히 그의 다리를 들어,이 시간에 조심해야 배꼽 머리를 사용해야합니다, 최대 견딜 복부 위치까지 다리를 중지 유지, 천천히 아래로, 아래로 천천히 아래로, 또한 천천히, 호흡과 함께 복부 헤어 포스를 사용하는 것입니다, 천천히 시작해야합니다, 당신은 처음 세 그룹, 친숙한 그룹 행동 요법은 운동량을 증가시킬 수 있습니다.
두 번째 방법 : 앙와위 다리 리프트 방법
이 방법은 몸이 다시 가까이 땅에 누워, 간단하다. 항상 복부 압력을 유지, 특별한주의가 등속을 유지하기 위해 똑바로 아래로, 가리키는 강화 다리 상태의 배꼽 부분 아래에 있어야 할 때 다리를 내려 놓고 착륙하지 마세요, 그룹당 10 명, 자신의 상황에 따라 3 명 이상의 그룹을 수행 할 수 있습니다.
세 번째 방법 : 복부 호흡 방법
복식 호흡은 흡입 할 때, 아랫배가 급증하자,하고 숨을 후 배꼽 체결 할 수있다. MM의 소리를 요가 연습이나 연습의 경우,이 가장 기본적인 훈련이다. 복식 호흡 방법 이점은 위장 운동을 자극하고 신체의 쓰레기 배출을 촉진하여 공기 흐름을 원활하게 할 수 있습니다.
복식 호흡으로 힘 좁은 복부만큼, 서 때 우리는 일반적으로 복부 근육이 단단하게하고 목표를 달성 할 수 도보 또는 린 벨리 아 시간의 시작은 이렇게해야 덜 익숙 할 수있다 기다려.
네 번째 방법 : tip to dip 메서드
땅에 낮은 다리를 평행. 그리고 당신의 측면에서 자연 수평선 손, 손바닥이 아래를 향하면서 먼저 몸 거짓말.이 때, 상체가 긴장해야한다.하는 90도 직각으로 구부러진 다리를하자,하지만 다시 바닥에 닫습니다.
허리 움직임 만 발가락으로 씻어 내리게에서 그런 낮은 두 단계 왼발은 발가락 실제로 접지 될 수있다. 다음 내쉬고 동일한 두 단계와 동일한 동작을 수행 오른발 다시 시작 위치에 다리를 복원 할 그래서 다리는 교대로이 동작을 반복합니다. 각 다리는 12 번 반복합니다.
다섯 번째 스트로크 : 앙와위 교체 방법
이 대체 방법은 앙와위 부는 복부 운동 측 주로이다.
목에의 뒷면에 먼저 손, 발은 땅, 다음 다른면을 만지지 마십시오 너무 높은 다리를 발로, 다음 교대로 한쪽 다리를 발로, 다리를 구부리고 일정한 거리를 가지고 땅에주의를 기울여야하지만. 팔꿈치 굴곡 무릎 측으로 최대한 가까운 다른 레그는, 이용 측을 제어하는 동시에 복부 근육 적어도 다섯 각 다리, 세 그룹의 총 발로.
여섯 번째 트릭 : 다리 복부 절곡 방법
이 노래 다리 복부 운동은 복부 근육이 낮습니다.
다리가, 발이 땅에 닿지 않을 때 구부러진 무릎과 복부, 다리 바로 아래, 복부 제어 동안 각각 다섯을하는 것으로, 세 그룹을 반복하므로 우선, 상체는 몸의 양쪽에 그의 손을 그대로 유지하기 위해, 중간은 30 초에서 40 초 정도 쉬게됩니다.
방법은 우리가 매력적인 섹시한 조끼 라인을 엑셀, 인내, 주장해야하며, 복부 아주 많이 운동을하는 것은 분명 꿈이 아니야!
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