हाल ही में, माइक्रोब्लॉगिंग # सबसे सुंदर बनियान लाइन # विषय, एक समय, एक बड़े Poma एक लाइन देवी उसके फ्लैट, सेक्सी थोड़ा पेट के साथ दिखाई देते हैं, कई प्रशंसकों को जीत लिया खोजने के लिए दिखाई दिया। यह Envy? ईर्ष्या? आप बनियान पता लाइन बस से आकाश बाकी आप हिट नहीं गिर रहा है है, और है कि अभ्यास से बाहर असली पसीना उपयोग करने के लिए आह! बनियान लाइन दृढ़ता और दृढ़ता का प्रतिनिधित्व करता है, फसल, सुंदर, स्वस्थ और पूरा भरोसा है! बनियान लाइन करने के लिए प्रशिक्षित , सेक्सी महिला, आप भी कर सकते हैं!
वेस्ट लाइन, दो लाइनों के रूप में नाम का सुझाव एक बनियान, पेट की चर्बी के बिना एक फ्लैट पर है, मांसपेशियों में भी एक लाइन की आवश्यकता है, लाइन नाभि दो ऊपरवाला मांसपेशी तार के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को दर्शाता है। कमजोर कमर फल-फूल रहा किया गया बनो, अब एक खूबसूरत सेक्सी बनियान लाइन राजा है।
कैसे वेस्ट लाइन अभ्यास करने के लिए?
आप कोई पेट अतिरिक्त वसा है, तो बस अधिक प्लास्टिक का भुगतान व्यायाम की कमी, आप बनियान लाइन कनेक्ट कर सकते हैं। जाहिर है, अंत में, एक स्वस्थ आहार + शक्ति + एरोबिक व्यायाम आंदोलन, स्वास्थ्य कम वसा के प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं नियंत्रण आहार, जब तक लाइन में थोड़ा और ध्यान है, नहीं भी जानबूझकर एक आहार पर, जाना रूप में लंबे समय के रूप में, उच्च कैलोरी उच्च वसा आहार, नियमित भोजन मात्रात्मक खाने नहीं है, का पालन करें अच्छा नाश्ता दोपहर में खाने के लिए पर्याप्त रात सिद्धांतों पर कम खाने , जल्दी उठो और जल्दी उठो, स्वस्थ जीवनशैली। एरोबिक व्यायाम सप्ताह में दो या तीन बार, तीस से अधिक मिनटों के लिए प्रत्येक अनुरोध हो सकता है, क्योंकि एरोबिक अभ्यास तीस मिनट के बाद अभ्यास शरीर का उपभोग करने लगे अत्यधिक वसा, आप अपने कुछ दीर्घकालिक खेल का पालन कर सकते हैं, जैसे: जॉगिंग, तैराकी, खेलना और इसी तरह, आप कुछ व्यायाम अभ्यासों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, कुंजी आपकी आग्रह है
यदि आप कोमल लगते हैं, तो एक सेक्सी बनियाली रेखा का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अब आप सबसे आरामदायक खेलों में डाल सकते हैं, अपने पसंदीदा निहित का एक रेखा का नक्शा डाउनलोड कर सकते हैं, और अब आप की ओर बढ़ना शुरू कर दिया है व्यायाम का लक्ष्य
सबसे सरल और प्रत्यक्ष बनियान लाइन अभ्यास विधि
पहला तरीका: रोल अप विधि
शरीर नीचे झूठ बोल रही है, बड़ा पैर, पैर जमीन पर फ्लैट, धीरे-धीरे उसके पैर उठाने सही पर था, ध्यान पेट मजबूर करने के लिए इस समय का उपयोग करना चाहिए, पेट सबसे असहनीय स्थिति पर निर्भर पैर, रोक रहते हैं, बर्दाश्त नहीं करने के लिए ध्यान में रखते हुए, धीरे धीरे नीचे रखा, नीचे रख सांस के साथ, पेट के उपयोग, धीरे धीरे नीचे रख मजबूर करने के लिए भी है, कार्रवाई धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शुरुआत एक समूह के रूप में दस के पहले तीन सेट कर सकते हैं, परिचित क्रिया अनिवार्य व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
दूसरा उपाय: लापरवाही पैर लिफ्ट विधि
इस विधि शरीर लेटी, वापस पास भूमि पर, सरल है। हमेशा उदर दबाव रखने के लिए, विशेष ध्यान देने की कड़ी कर दी गई पैरों इशारा किया, सीधे ऊपर और नीचे एक समान गति बनाए रखने के लिए राज्य की नाभि हिस्सा नीचे होना चाहिए, जब पैर नीचे रख , जमीन, दस को स्पर्श नहीं करते, एक समूह के रूप में अपनी परिस्थितियों के अनुसार, आप तीन से अधिक सेट कर सकते हैं।
तीसरा उपाय: पेट की साँस लेने में
पेट की साँस लेने में जब श्वास, पेट बढ़कर हैं, और सांस में है, तो पेट कस जाने है। योग का अभ्यास या एम एम की आवाज का अभ्यास के लिए, यह सबसे बुनियादी प्रशिक्षण है। पेट की साँस लेने में विधि लाभ यह है कि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित करने, इसलिए चिकनी हवा का प्रवाह शरीर से अपशिष्ट को बढ़ावा देने के कर सकते हैं मदद करता है।
और हम आम तौर पर चल सकते हैं या जब बल संकीर्ण पेट के रूप में, खड़े रूप में लंबे समय, पेट श्वास के साथ, पेट की मांसपेशियों को तंग हो जाते हैं बनाने के लिए और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं दुबला पेट ओह समय की शुरुआत कम है, तो के लिए सुनिश्चित हो के आदी हो सकता है रुको
चौथा उपाय: डुबकी विधि को टिप
जबकि भूमि पर निचले पैर समानांतर। और अपने पक्ष में प्राकृतिक क्षितिज हाथों, हथेलियों को नीचे की ओर सबसे पहले शरीर झूठ बोल रही है। पैर एक नब्बे डिग्री सही कोण पर तुला हुआ है,। इस समय, शरीर के ऊपरी हिस्से तना हुआ होना चाहिए, लेकिन यह भी वापस फर्श पर बंद हुआ।
फिर दो कदम निचले बाएँ पैर, से कूल्हे गति केवल, पैर की उंगलियों के साथ नीचे धोया, पैर की उंगलियों नहीं वास्तव में जमीन हो सकता है। इसके बाद साँस छोड़ते, एक ही दो चरणों दाहिना पैर प्रारंभिक स्थिति को पैर बहाल करने के लिए, और वापस एक ही आपरेशन करने के लिए इस तरह के पैरों के रूप में इस कार्रवाई बारी-बारी से प्रत्येक पैर बारह दोहराए जाते हैं,।
पांचवां स्ट्रोक: लापरवाही वैकल्पिक विधि
यह वैकल्पिक विधि लापरवाह भाग पेट व्यायाम का एक पक्ष है, मुख्य रूप है।
गर्दन के पीछे सबसे पहले हाथ, अपने पैरों बहुत अधिक मोड़, तो बारी-बारी से एक पैर बाहर लात, पैर बाहर लात और एक निश्चित दूरी के लिए भूमि पर ध्यान देना है, लेकिन नहीं, पैर जमीन है, तो दूसरी तरफ स्पर्श नहीं करते। एक कोहनी मोड़ और एक अन्य पैर यथासंभव निकट घुटने की ओर करने के लिए, एक ही समय उपयोग साइड नियंत्रित करने के लिए कम से पेट की मांसपेशियों, कम से कम पंद्रह प्रत्येक पैर, तीन समूहों की कुल लात।
छठी चाल: मोड़ पैर पेट की विधि
इस गीत पैर पेट व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कम है
सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से को बरकरार, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर, रहने के लिए इतना है कि तुला घुटनों और पेट, पैर सीधे नीचे की ओर जब पैर, पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते, जबकि पेट नियंत्रण, प्रत्येक पंद्रह कर रही है, तीन समूहों को दोहराने, मध्य तीस से चालीस सेकंड तक आराम कर सकता है।
रास्ता, पेट बहुत ज्यादा व्यायाम करने के लिए हम पर जोर देते हैं चाहिए, दृढ़ रहना, आकर्षक सेक्सी बनियान लाइन उत्कृष्टता प्राप्त करने निश्चित रूप से एक सपना नहीं है!
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