Vor kurzem erschien Microblogging # die schönste Weste Linie # Thema, eine Zeit, eine große Poma Eine Linie Göttin erschienen, mit seinem flachen, sexy kleinen Bauch eroberte viele Fans zu finden. Es Neid? Jealous? Sie Weste weiß Linie ist nicht nur vom Himmel fallen Sie treffen auf andere hat, und das ist aus der Praxis ah richtig ins schwitzen zu verwenden! Weste Linie stellt die Ausdauer und Hartnäckigkeit, ist die Ernte schön, gesund und zuversichtlich! geschult Weste Linie , Sexy Frau, können Sie auch!
Vest Linie, zwei Linien, wie der Name schon sagt ist eine Weste, auf einer flachen ohne Bauchfett, Muskel erfordert auch eine Linie bezieht sich die Linie, um die Muskeln auf beiden Seiten des Nabels zwei aufrecht stehende Muskeldraht. Schwache Taille wurde blühend Werden Sie vorbei, jetzt hat eine charmante sexy Weste Linie König.
Wie man Westen trainiert?
Wenn Sie keinen Bauch überschüssiges Fett haben, mangelnde Bewegung nur einfach mehr Plastik bezahlen, können Sie die Weste Linie verbinden. Wollen Sie die Wirkung von reduziertem Fettgehalt, natürlich erreichen, schließlich, eine gesunde Ernährung + Stärke + Aerobic-Bewegung, Gesundheit Kontrolldiät, solange die Linie ein wenig mehr Aufmerksamkeit, nicht zu bewusst auf einer Diät gehen, solange nicht essen hochkalorische hohe Fett-Diät, regelmäßige Mahlzeiten quantitative, folgt gutes Frühstück, genug, um am Mittag zu essen, isst weniger in der Nacht Prinzipien Früh aufstehen und früh aufstehen, gesunde Lebensweise.Aerobic-Übungen können zwei oder drei Mal pro Woche, jede Anfrage für mehr als 30 Minuten, weil Aerobic-Übungen 30 Minuten nach dem Training begann, den Körper zu konsumieren überschüssiges Fett, können Sie einen Teil ihrer eigenen langfristigen wählen, um Sport zu halten, wie zum Beispiel: Joggen, Schwimmen, Spiele, etc., können mehrere Sportaustausch praktizieren, ist der Schlüssel Ausdauer.
Wenn du lumbal aussiehst und versuchst, eine sexy Weste zu finden, dann kannst du jetzt eine bequemste Sportbekleidung anziehen, eine Linienkarte deiner Lieblingsweste herunterladen, und jetzt begann, dich zu dir zu bewegen Das Ziel der Übung.
Die einfachste und direkteste Methodenmethode für Weste
Die erste: Roll-up-Methode
Wenn der Körper im Liegen, großes Bein richtig war, auf dem Boden der Beine flach, langsam seine Beine heben, muss die Aufmerksamkeit diese Zeit nutzen, den Bauch zu zwingen, die Beine bis zum Bauch unerträglichsten Position, Stopp lebt, hält nicht stehen, langsam legte, legte auch die Verwendung des Bauches zu zwingen, langsam legte, mit dem Atem, muss die Aktion wird langsam durchgeführt, beginnend zunächst drei Sätze von zehn als Gruppe tun, vertraut Action Essentials kann die Menge an Übung erhöhen.
Die zweite Maßnahme: Rückenlifting
Diese Methode ist einfach, der Körper, wieder dicht am Boden liegend. Halten Sie den Druck im Bauchraum, besondere Aufmerksamkeit unter dem Nabel Teil des Staates in den verschärften Beinen sein muss, spitz, gerade nach oben und nach unten gleichförmiger Bewegung zu halten, setzten Sie nach unten, wenn die Beinen Landen Sie nicht, zehn für eine Gruppe, je nach ihrer eigenen Situation können Sie mehr als drei Gruppen machen.
Die dritte Maßnahme: Bauchatmung
Bauchatmung ist beim Einatmen, lassen Sie den Bauch schwoll, und im Atem, lassen Sie dann den Bauch angezogen wird. Für Yoga zu praktizieren oder zu üben Sound von MM, dies die Grundausbildung ist. Bauchatmung Methode Der Vorteil ist, die Magen-Darm-Motilität zu stimulieren, den Abfluss des Körpers zu fördern und somit den Luftstrom zu glätten.
Und wir in der Regel oder zu Fuß beim Stehen, solange die Kraft schmalen Bauch, mit Bauchatmung kann Bauchmuskeln machen werden eng und Ziele erreichen Sie magerer Bauch Oh Anbeginn der Zeit sein kann, weniger daran gewöhnt, so achten Sie darauf, Warte.
Das vierte Maß: Tipp-zu-Dip-Methode
Zunächst wird der Körper liegen. Lassen Sie die Beine angewinkelt in einem Neunzig-Grad-rechten Winkel, während die Unterschenkel parallel zum Boden. Und die natürlichen Horizont Hände an den Seiten, Handflächen nach unten zeigen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Oberkörper gespannt sein sollte, sondern auch auf dem Boden schließen zurück.
Dann zwei Stufen untere linkes Bein, von der Hüfte Bewegung nur mit den Zehen gewaschen, können die Zehen wirklich nicht geschliffen werden. Weiter ausatmen, die gleichen zwei Schritte, um das Bein in die Ausgangsposition wieder herzustellen, und die rechte Bein wieder die gleiche Operation zu tun So wiederholen die Beine abwechselnd diese Aktion, jedes Bein macht zwölf Mal.
Fünfte Striche: Rücken-alternierende Methode
Dieses alternative Verfahren ist in erster Linie Rückenteil eine Seite der Bauch Übung ist.
Erste Hände auf der Rückseite des Halses, beugen Sie die Beine, dann abwechselnd ein Bein heraus treten, die Beine treten aus und achten Sie auf den Boden, eine gewisse Distanz zu haben, aber nicht zu hoch, die Füße berühren den Boden nicht, dann die andere Seite. A Ellbogenflexion und ein anderes Bein so nahe wie möglich an der Seite des Knies, die Bauchmuskeln gleichzeitig verwendungsseitigen zu steuern, mindestens fünfzehn treten jedes Bein, insgesamt drei Gruppen.
Sechster Trick: Beuge Bein Bauch Methode
Dieses Lied Bein Bauch Übung ist unteren Bauchmuskeln.
Zunächst wird der Oberkörper bleiben intakt, seine Hände auf beiden Seiten des Körpers, so dass die gebogenen Knie und Bauch, Beine gerade nach unten, wenn die Beine, Füße nicht den Boden berühren, während der Bauch Kontrolle, die jeweils fünfzehn tun, die drei Gruppen wiederholen, Die Mitte kann dreißig bis vierzig Sekunden ruhen.
Way Bauch sehr viel zu trainieren, müssen wir darauf bestehen, beharren, charmant sexy Weste Linie zu zeichnen ist definitiv kein Traum!
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