في الآونة الأخيرة، ظهرت تدوين تجد # خط # سترة الموضوع الأكثر جمالا، والوقت، وبوما كبير إلهة خط ظهرت، مع شقته مثير البطن، والقليل غزا العديد من المشجعين إنفي ذلك؟ غيور؟ أنت تعرف سترة خط ليست مجرد تسقط من السماء ضرب لكم على آخر قد، وهذا هو لاستخدام عرق حقيقي من الناحية العملية آه! تمثل خط سترة استمرار والمثابرة، والحصاد هو جميل وصحي واثق! تدريبهم على خط سترة ، هل امرأة مثير، يمكنك أيضا!
خط سترة، خطين كما يوحي الاسم هو سترة، على شقة دون الدهون في البطن والعضلات يتطلب أيضا خط، يشير الخط إلى العضلات على جانبي السرة اثنين من الأسلاك العضلات منتصب. الخصر ضعيف تم تزدهر تصبح أكثر، لديها الآن الساحرة مثير خط سترة هو الملك.
كيفية ممارسة خط سترة؟
إذا لم يكن لديك بطن الدهون الزائدة وعدم ممارسة الرياضة ببساطة إيلاء المزيد من البلاستيك، يمكنك توصيل خط سترة. نريد تحقيق تأثير خفض الدهون، بالطبع، في نهاية المطاف، اتباع نظام غذائي صحي + قوة + حركة التمارين الرياضية والصحة مراقبة النظام الغذائي، طالما أن الخط هو أكثر القليل من الاهتمام، وليس عمدا أيضا الذهاب في النظام الغذائي، وطالما لا يأكلون نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بالدهون، وجبات منتظمة الكمي، اتبع إفطار جيد، ما يكفي من الطعام عند الظهر، وتناول الطعام أقل في مبادئ يلة ، لتطوير الساعات الأولى، على نمط حياة صحي جيدة. التمارين الرياضية قد تكون 2-3 مرات في الأسبوع يتطلب أكثر من ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية هو لثلاثين دقيقة بعد الحركة بدأت تستهلك الجسم الدهون المفرطة، يمكنك اختيار بعض من التمسك على المدى الطويل إلى الرياضة، مثل: الركض والسباحة واللعب وهلم جرا، يمكنك تبادل بعض التمارين الرياضية، والمفتاح هو إصرارك.
إذا نظرتم قطني، في محاولة لمعرفة خط سترة مثير، ثم يمكنك الآن وضع على الملابس الرياضية الأكثر راحة، تحميل خريطة خط من سترة المفضلة لديك، والآن بدأت في التحرك نحوك الهدف من ممارسة الرياضة.
أسلوب ممارسة خط سترة الأكثر بسيطة ومباشرة
أول واحد: نشمر الأسلوب
الجسم الكذب، وكانت الساق تسعين درجة والساقين مسطحة على الأرض، ورفع ببطء ساقيه، وتوخي الحذر في هذا الوقت يجب استخدام الشعر البطن والساقين تصل إلى موقف البطن لا يطاق، ووقف البقاء، لا يمكن أن يقف للحفاظ على، ببطء، أسفل هو أيضا لاستخدام قوة شعر البطن، ببطء، مع التنفس، يجب أن يتم العمل ببطء، يمكنك أن تفعل فقط المجموعات الثلاث الأولى، عشرة لمجموعة، مألوفة أساسيات العمل يمكن أن تزيد من كمية التمارين الرياضية.
التدبير الثاني: مستلق طريقة رفع الساق
وهذه طريقة بسيطة، وهي الهيئة الاستلقاء، والعودة قريبة من الأرض. دائما الحفاظ على الضغط في البطن، يجب أن يكون اهتماما خاصا أدناه الجزء السرة الدولة في الساقين شددت أشار، على التوالي صعودا وهبوطا للحفاظ على حركة موحدة، واخماد عندما الساقين لا الأرض، عشرة لمجموعة، وفقا لحالتهم الخاصة، يمكنك أن تفعل أكثر من ثلاث مجموعات.
التدبير الثالث: طريقة التنفس البطني
التنفس البطني هو عندما استنشاق، والسماح تضخم البطن، وفي النفس، ثم السماح للبطن تشديد على سبيل ممارسة اليوغا أو ممارسة صوت MM، وهذا هو التدريب الأساسي. البطن طريقة التنفس والفائدة هي للمساعدة في تحفيز حركية الجهاز الهضمي، ويمكن تعزيز تصريف النفايات في الجسم، وبالتالي على نحو سلس تدفق الهواء.
ونحن عادة المشي أو عند الوقوف، طالما البطن ضيق القوة، مع التنفس البطني، يمكن أن تجعل عضلات البطن تصبح ضيقة وتحقيق الأهداف التي بطن العجاف أوه بداية الوقت قد يكون أقل اعتيادا، لذلك يجب التأكد من عقد.
التدبير الرابع: تلميح لتراجع الطريقة
أولا الجسم الكذب. دعونا ثني الساقين في الزاوية اليمنى تسعين درجة، في حين أن انخفاض مواز الساق على الأرض. ويد الأفق الطبيعية على جانبي الجسم، والنخيل لأسفل. في هذا الوقت، يجب أن الجزء العلوي من الجسم يكون مشدود، ولكن أيضا إلى إغلاق على الأرض.
ثم خطوتين أقل الساق اليسرى، من حركة الورك فقط، وغسلها باستمرار مع أصابع القدم، أصابع القدم لا يمكن أن يكون حقا الأرض. الزفير التالي، نفس خطوتين لاستعادة ساق لوضع البداية، وظهر الساق اليمنى للقيام بنفس العملية على هذا النحو الساقين كرر هذا الإجراء بالتناوب، كل ساق الاثني عشر.
الخطوة الخامسة: الجلوس طرق بديلة
هذا أسلوب بديل هو أساسا جزء ضعيف هو جانب من ممارسة البطن.
الأولى يديه على مؤخرة العنق، ينحني ساقيك، ثم الركل بالتناوب من ساق واحدة، طرد الساقين والالتفات إلى الأرض ليكون على مسافة معينة، ولكن ليست عالية جدا والقدمين لا تلمس الأرض، ثم الجانب الآخر. A انثناء الكوع والساق أخرى في أقرب وقت ممكن إلى جانب الركبة، وعضلات البطن في نفس الوقت للسيطرة على الجانب الاستخدام، على الأقل خمسة عشر يرزق كل ساق، مجموعه ثلاث مجموعات.
خدعة السادسة: ثني ركبتيك والقانون البطن
ممارسة هذا الأسلوب هو الساقين المنحنية والبطن في عضلات البطن.
أولا، الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، ويداه على جانبي الجسم، بحيث ثني ركبتيك والبطن والساقين مباشرة أسفل عند الساقين والقدمين لا تلمس الارض، في حين أن السيطرة البطن، ولكل به خمسة عشر، كرر ثلاث مجموعات، وسط للراحة 30-40 ثانية.
طريقة لممارسة البطن كثيرا، يجب علينا أن نصر على، المثابرة، لتتفوق الساحرة خط سترة مثير هو بالتأكيد ليس حلما!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
