کوئی پیسے نہیں؟ کوئی شرط نہیں؟ وزن میں کمی اس طرح کے عذر کی اجازت نہیں دیتا! 8 قسم کی غریب افراد کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے پیسے خرچ نہ کریں، آو اور دیکھو!
سب سے پہلے، سیڑھیوں
مؤثر نقطہ: بچھڑا، ران، بٹن
ہفتہ میں تین سے چار دفعہ سیڑھی اور ہر ایک 30 منٹ کی لمبائی، تقریبا 400 کیلوری، بلکہ مضبوط بچھڑے، ران اور نسور پٹھوں کا استعمال کر سکتا ہے.
عمل کے طریقوں:
کارروائی کے 1 سے 4 مرحلے کو دوبارہ، گروپ کے 20 بار، بائیں اور دائیں پاؤں 2 گروپ کرتے ہیں.
مرحلہ 1. جسم کے دائیں طرف، قدموں پر دائیں پاؤں پر چھوٹا سا قدم، زمین پر پاؤں چھوڑا؛
Step2. اسکواٹ جسم تھوڑا سا، گھٹنوں میں جھکا ہوا، انگلیوں سے زیادہ نہیں ہو سکتا.
تفصیل: ان دو اقدامات کا اثر کم ٹانگ کو بہتر بنانے کے لئے، ٹانگوں پر چربی کو کم کرنا ہے.
Step3. دائیں پاؤں پر کشش ثقل کے مرکز، جسم، بائیں ٹانگ کے وزن کی حمایت کے باہر کرنے کے لئے سب سے زیادہ ترقی کو روکنے کے لئے.
Step4 5 شمار، بائیں پاؤں کو زمین پر واپس، اور اوقات کی مخصوص تعداد کو ایسا کرنے جب ایسا کرنے کے لئے واپس پاؤں.
تفصیل: یہ دو اقدامات، کولہوں میں چربی اور تنگ ہپ پٹھوں کی جمع خاتمے میں مدد کولہوں پر چربی کھو سکتے ہیں.
دوسرا، چل رہا ہے
مؤثر نقطہ: ٹانگوں، کمر
دن کے بعد جلد اور شہر ہلچل کی ہلچل، دن کے درمیان میں، کتنے خوبصورت دیکھ بھال کے پروگرام کو دوبارہ aground بھاگ. واقعی ان کو ان کی پتلی کے اعداد و شمار اور دیپتمان 'بھگوڑے' کچلنے کا اپنا یہ خوبصورت؟ نہیں! دیکھو روح کی صورت گری کرنے کا وقت نہیں تھا باس کو بتاتا ہے کہ آپ صرف ایک چھوٹا سا زیادہ مشکل کام ہے، پریرتا کے ساتھ رہنا اور بھی ہار، سب کچھ ٹھیک ہے!
کھانے کے تقریبا 45 منٹ کے بعد، 4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ فی گھنٹہ کی رفتار پر چلتی ہے، گرمی کی کھپت تیزی سے ہوتی ہے، اگر 2-3 گھنٹے کے کھانے کے بعد چلتے ہیں تو اثر بہتر ہوتا ہے.
تیسرا، یوگا
مؤثر نقطہ: بھارت میں فٹنس کے قدیم طریقہ سے جسم، ہفتے میں 3-4 بار، نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے، لچکدار اور لچکدار بڑھانے بلکہ پتلی جسم کو برقرار رکھنے کے لئے.
چوتھے، رقص
مؤثر نقطہ: پورے جسم
نرم انسان رقص، ہفتے میں 3 سے 4 بار، لیکن وزن کم کرنے کے طریقوں میں سے ایک بھی.
پانچ، اچانک
مؤثر نقطہ: ران، بچھڑے
جب تک کافی جگہ موجود ہے تو، کہیں بھی کہیں بھی نہیں جا سکتا ہے، کھیل میں پگھل سکتا ہے.
چھ، نمک علاج
مؤثر نقطہ: پورے جسم
گرم پانی، اور پھر موٹے نمک پینٹ جسم، اس کے بعد مساج کے ساتھ گیلے جسم اب تک لال ظاہر کرنا جلد گرم. مساج عام طور پر 5-8 منٹ، پھر گرم پانی 38 ℃ 20 منٹ میں ڈوبی لیتا ہے.
سات، صبح کی مشقیں
مؤثر نقطہ: پورے جسم، سانس لینے ہموار ہے
صبح سویرے بعد کھڑے مشقوں کے بارے میں 20 منٹ، دن کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، لیکن یہ بھی ایک نوجوان کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کرنا.
آٹھ، پانی پینے
مؤثر نقطہ: پورے جسم
ہم اکثر ماتم: اوہ، میں واقعی میں وائیٹ واٹر اصل وزن حاصل کرے گا، پینے وزن حاصل سوجن، جب تک کے طور پر نمک کی مقدار کو کم کرنے کی وجہ سے پانی پینے کے لئے ہے، ورم میں کمی لاتے آہستہ آہستہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے پانی کے استعمال کرنے کا طریقہ جانتے ہیں تو اس کے برعکس ریٹائر ہو جائیں گے، فاصلے پتلی دن دور نہیں ہے!
بہت سے غذا، پانی پینے کا حق سب سے آسان اور ناقابل یقین پینے والی پانی ہے، یہاں ہائی کیلوری مشروبات کی بجائے ابلتے پانی اور معدنی پانی سے مراد ہوتا ہے، دوسری صورت میں یہ ناقابل برداشت ہو جائے گا.
روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں، دوپہر کے کھانے سے پہلے، ناشتہ، صبح، کھانے کے کھانے کے بعد، رات کے کھانے سے پہلے، ایک کپ کے بعد، اور آہستہ آہستہ بہتر پینے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
