الموصى بها 8 أنواع من الفقراء لا تنفق المال لانقاص وزنه، وتأتي وانظر!
أولا، الدرج
نقطة فعالة: العجل والفخذ والأرداف
الدرج صعودا وهبوطا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، كل 30 دقيقة على التوالي، يمكن أن تستهلك حوالي 400 سعرة حرارية، ولكن أيضا العجل القوي والفخذ والعضلات الفخذ.
طرق التنفيذ:
كرر الخطوات من 1 إلى 4 من الإجراء، 20 مرة لمجموعة، اليسار واليمين قدم تفعل 2 مجموعات.
الخطوة 1. الخطوات الصغيرة وضعت على الجانب الأيمن من الجسم، القدم اليمنى على الخطوات، القدم اليسرى على الأرض.
STEP2 الجسم القرفصاء قليلا، والركبتين عازمة، لا يمكن أن يكون أكثر من أصابع القدم.
الوصف: تأثير هذه الخطوتين هو لتجميل الجزء السفلي من الساق، والحد من الدهون على الساقين.
STEP3 التركيز على القدم اليمنى لدعم وزن الجسم، ورفع الساق اليسرى إلى الخارج، والبقاء قليلا على أعلى نقطة.
Step4 العد إلى 5، القدم اليسرى صعدت إلى الأرض، والقيام بعدد معين من المرات للقيام بالقدم.
الوصف: هذه الخطوتين يمكن أن تساعد على القضاء على تراكم الدهون على الأرداف والعضلات الأرداف ضيقة، ناقص الأرداف الدهون.
ثانيا، المشي
نقطة فعالة: الساقين والخصر
في صخب المدينة الصاخبة، يوما بعد يوم، كم خطة اللياقة البدنية الجميلة الذين تقطعت بهم السبل مرارا وتكرارا، هل حقا لا يمكن أن يكون لخلق الوقت جميلة خاصة بهم حتى الآن؟ ننظر إلى هذه "هارب" سحق الجسم النحيف والروح المشرقة رئيس، أقول لك، طالما أن أكثر قليلا المثابرة والإلهام والتخلي عن كل موافق!
حوالي 45 دقيقة بعد وجبة الطعام، مع 4.8 كيلومترا في الساعة سرعة المشي، واستهلاك الحرارة بسرعة، إذا بعد المشي 2-3 ساعات بعد وجبة الطعام، كان ذلك أفضل.
ثالثا، اليوغا
نقطة فعالة: الجسم من الطريقة القديمة من اللياقة البدنية في الهند، 3-4 مرات في الأسبوع، وليس فقط يمكن أن تقوي العضلات، وزيادة المرونة والمرونة، ولكن أيضا للحفاظ على الجسم النحيف.
الرابع، الرقص
نقطة فعالة: الجسم كله
رجل لطيف الرقص، 3-4 مرات في الأسبوع، ولكن أيضا واحدة من الطرق لانقاص وزنه.
خمسة، تخطي
نقطة فعالة: الفخذين، العجول
طالما هناك مساحة كافية، يمكن أن يتم تخطي في أي وقت، في أي مكان، يمكن أن تذوب في اللعبة.
ستة، علاج الملح
نقطة فعالة: الجسم كله
هيئة الرطب مع الماء الدافئ، والجسم ثم الملح الخشن رسمت، ثم التدليك، وحرارة الجلد لتظهر الأحمر حتى الآن. تدليك عادة ما تستغرق 5-8 دقائق، ثم مغمورة في الماء الساخن 38 ℃ 20 دقيقة.
سبعة، تمارين الصباح
نقطة فعالة: الجسم كله، والتنفس على نحو سلس
بعد الصباح، والقيام حوالي 20 دقيقة من التدريبات اليدوي، سواء لإلهام التحدي اليوم، ولكن أيضا الحفاظ على الجسم الشباب.
ثمانية، شرب الماء
نقطة فعالة: الجسم كله
ونحن في كثير من الأحيان رثاء: أوه، أنا حقا شرب وايت ووتر اكتساب الوزن في الواقع، واكتساب الوزن هو شرب المياه بسبب تورم، ما دام الحد من تناول الملح، وذمة سوف يتقاعد تدريجيا على العكس من ذلك، إذا كنت تعرف كيفية استخدام الماء لانقاص وزنه، وبعد المسافة اليوم رفيعة ليست بعيدة!
العديد من النظام الغذائي، والحق في شرب الماء هو الماء الشراب الأكثر بسيطة وغير مزعجة هنا يشير إلى الماء المغلي والمياه المعدنية، بدلا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، وإلا فإنه سيكون له نتائج عكسية.
شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، استيقظ، الإفطار، الصباح، قبل الغداء، بعد الغداء، قبل العشاء، بعد العشاء كوب واحد، والشرب ببطء أفضل.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
