اس پر قائم رہنے کے لئے، اس کے سب سے زیادہ واقعی بہت تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے منتخب نہیں کیا جاتا ناکام رہنے کے لئے کچھ لوگ ہیں، مندرجہ ذیل چھوٹے سیریز آپ کو ایک نظر کے ساتھ، وزن کم کرنے کے لئے کچھ فوری اور موثر راستہ دیا.
موٹاپا جسم کے اندر ذخیرہ چربی کے فارم، وقت کے ساتھ ساتھ اس کا وزن بڑھ جائے گا میں سرپلس توانائی کے نتیجے میں فی بسم کیلوری سے زیادہ دن جسم کو جذب گرمی ہے، تو وزن کم کرنے کے لئے جذب کی کھپت سے کم ہے، تاکہ جسم کے چیاپچی کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے ہے، اس کے ساتھ لمبی چھڑی، آپ کو کم وسا کھانے پیٹرن hyperactivity کے منتخب کرنے کے چیاپچی کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے، اور اس کے بعد وزن میں کمی کی بنیاد پر اس امداد کے استعمال کے ساتھ زیادہ مؤثر ہو جائے گا کے لئے میں ایک slimming اثر حاصل کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، پانی کی کافی مقدار پینے
صبح، دوپہر میں، شام؛ پہلے اور ناشتے کے بعد، اس سے پہلے اور اس سے پہلے اور رات کے کھانے کے بعد دوپہر کے کھانے کے بعد ہر ایک گلاس پانی پینے سے کم از کم 2L کی روزانہ پانی کی مقدار کو یقینی بنانے کے، اور پینے سونے سے پہلے، اٹھنے کے بعد وزن کم کرنے کا سب سے آسان اور پریشانی مفت راستہ ہے پانی کی کافی مقدار پینے یہ عمل سست ہونا چاہئے، بہت تیز نہیں ہونا، یہ وزن کم کرنے کے لئے پانی پینے کا صحیح طریقہ ہے.
دوسرا، زیادہ کھانا کھاؤ
عام طور پر، کھانے کے بہاؤ کر رہا ہے ڈاکٹروں کی رہنمائی کے تحت آپ آٹھ ماہ میں 10 پونڈ کم کر سکتے ہیں، بہت آسان ہے. ایک کھانا صرف مائع کھانے یا پینے کھا ہر دن ہے. مائع غذا متنوع ہونا چاہیے، تاکہ غذائیت کی کمی، یا اس سے بھی ہر ایک دن میں دو کھانے پائیں، 5 ہفتوں میں 10 پاؤنڈ سے جسم کے وزن کو کم کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک دن تین کھانے کے ساتھ منتخب شدہ مائع غذائی اجزاء اور پروٹین جسم کی ضروریات کو فراہم کرے گا.
تیسری، کم فیٹی غذا کھاتے ہیں
ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ ہر ایک 1 فیٹ کی چربی کے ساتھ مل کر 9 کلو کیلوری اور چربی کیلوری کی فی فی کلوگرام اور پروٹین کے مقابلے میں بہت کم، تقریبا 4 کلو گرام ہوتا ہے. لہذا، وزن کم کرنے کے لئے کم کم نہیں ہے، آپ کو تازہ کر سکتے ہیں روزانہ کی بنیاد پر چربی پر مشتمل کھانے کی بجائے سبزیوں، پھلوں اور اناجوں کے علاوہ، ماہرین کا خیال ہے کہ اگر آپ ایک دن میں صرف 20-40 گرام چربی کھاتے ہیں، تو آپ 2 مہینے میں 10 پونڈ وزن کا وزن کھو سکتے ہیں. کم چربی کھاؤ وزن کم ہوسکتا ہے، اگر بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھپت، بلکہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
چہارم، کھانے کا وقت بڑھانے کے لئے
? کھانے کا وقت بڑھانے کے وزن میں کمی پر ایک مہذب اثر ہوسکتا ہے، مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ عام حالات میں، 20 منٹ ہمارے پیٹ کو دماغ میں مکمل پیغام دینے کے لئے ضروری ہے، لہذا اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، تو دماغ پہلے ہی حاصل نہیں کرسکتا ہے. اس وقت کی مکمل معلومات، حقیقت میں، پہلے سے ہی مکمل، دماغ کے احساس، لیکن اب بھی مکمل نہیں، کھانے کی انٹیک میں اضافہ ہونے کے نتیجے میں، تو جسم کی چربی زیادہ جمع کرے گا. بہتر وزن میں کمی کا اثر حاصل کرنے کے لئے، اس سے زیادہ وقت میں 20 منٹ سے زیادہ کھانے کا وقت بڑھ جائے گا!
ائروبک مشق کے ساتھ مل کر پانچویں، اآروبک ورزش
aerobic ورزش اور anaerobic مشق ان دونوں تحریکوں کے مختلف وزن میں کمی کا اثر اگرچہ اپوزیشن کی تحریک نہیں ہے، لیکن سب سے بہترین وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں یروبک اور anaerobic مشق کیا جائے ضروری ہے. aerobic ورزش جسم کی چربی جلا کر سکتے ہیں ، بلکہ بنیادی جسمانی طاقت کے علاوہ وزن کم کرنے کے ورزش کا ایک اہم فوکل پوائنٹ ورزش کرنے ؛. Anaerobic ورزش جلد کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، بن، Anaerobic ورزش سے چربی جسم کو حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں میں ہمارے جسم کو بنانے کے کر سکتے ہیں، بہت ہے نقصان ورزش وزن میں شراکت.
اتنے وزن میں کمی دو جہتی حکمت عملی، وزن کم کرنے کے لئے ان پانچ تیز رفتار اور موثر طریقے سے، وزن کم کرنے کے لئے لوگوں کو ذاتی طور پر اس بات کی تصدیق، غذائیت سے بھرپور کھانے کی ایک بہت کچھ کرنے کے بعد ہونا ضروری وزن میں کمی خوراک اور ورزش کے دو بہت اہم پہلوؤں ہیں جب دوبارہ استعمال، جتنا جلد ممکن ہو جاؤ کرنے کے قابل ہو جائے گا کی مدد کرنے کے طور پر تو شیطان کے جسم سے باہر
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
