대부분의 체중 감량 방법은 체력 감량을위한 몇 가지 신속하고 효과적인 방법을 소개하기 위해 Xiaobian 다음에 정말 빠르고 효과적이지 않습니다.
비만은 시간이 지남에 따라 체지방에 저장됩니다 지방의 형태로 남아있는 에너지의 결과로 소비 열보다 신체의 일일 칼로리에 의해 주로 흡수됩니다. 그래서, 체중 감량은 소비보다 적은 흡수를 만드는 신체의 신진 대사 속도를 향상시키는 것입니다, 장기 지속성, 우리는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 덜 과다 활동 모드를 먹고 신진 대사 속도를 향상시키기 위해서는 보조의 사용을 기반으로, 체중 감량 이하로 더 많은 일을 할 것입니다.
첫째, 물을 충분히 마셔 라.
음료수는 무게를 잃는 가장 간단하고 저렴한 방법입니다. 일어나기 전에, 아침, 오후, 저녁, 아침 식사 전후, 점심 전후, 저녁 식사 전후에 매일 2L 이상의 물 섭취를 확인하고 물을 마신다. 과정은 천천히, 너무 빠르지 않아야합니다, 이것은 체중 감량을 위해 물을 마시는 올바른 방법입니다.
둘째, 더 많은 음식을 먹는다.
일반적으로 신선한 음식을 만드는 것이 매우 편리합니다. 하루에 단 한 끼 밖에 먹지 않으면 8 개월 내에 체중이 10 파운드가 줄어들 수 있습니다. 음식의 흐름은 영양 부족을 피하기 위해 다양해야합니다. 의사의 안내 아래, 하루 2 끼를 마시면서 5 주 동안 몸무게를 10 파운드 줄이십시오. 그러나 하루에 세 끼와 함께 선택한 체액이 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는지 확인하십시오.
셋째, 지방이 적은 음식을 먹는다.
전문가들은 지방 1g 당 9gcal 칼로리와 지방이 칼로리 1g 당 탄수화물과 단백질에 비해 약 4kcal 가량 낮게 함유되어 있기 때문에 체중을 줄이면 적은 음식을 섭취 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 지방 함유 식품 대신 야채, 과일 및 곡물을 매일 섭취하십시오. 또한 전문가들은 하루에 20-40g의 지방만을 섭취하면 2 개월 내에 체중이 10 파운드가 줄어들 수 있다고 믿습니다. 너무 적은 지방을 먹으면 너무 많은 탄수화물 소비가있을 경우 체중을 줄일 수 있지만 체중이 증가합니다.
넷째, 식사 시간 연장
? 체중 감량에 좋은 효과를 재생할 수 있습니다 먹는 시간의 연장이 연구는 것을 보여 주었다, 일반적으로 20 분은 너무 빨리 먹으면 우리의 위장이 따라서, 필요한 뇌에 메시지를 완료하고, 뇌는 이미 수신하지 않습니다 정보 그래서, 나는 생각한다. 체지방을 더 축적 할 수 있도록, 음식 섭취의 증가를 주도하고있다, 사실, 뇌의 감각에 충분했다,이 시간이 만족스런,하지만 여전히 먹지 더 나은 체중 감량 효과를 얻으려면 20 분 이상 먹는 시간이 길어집니다!
다섯 번째, 혐기성 운동과 에어로빅 운동
유산소 운동과 무산소 운동은이 두 운동의 다른 체중 감량 효과가 있지만, 반대 운동이 아니라 최고의 체중 감소를 얻기 위해 동시에 유산소와 무산소 운동을 수행해야합니다. 유산소 운동은 체지방 구울 수 있습니다 뿐만 아니라 기초 체력 운동을 ;. 무산소 운동은 피부 탄력을 증가시킬 수 있습니다, 근육 강도를 증가 될뿐만 아니라 무게를 잃는 운동의 중요한 초점을, 무산소 운동은 매우입니다 지방 체격을 얻기 위해 쉬운 일이 아닙니다으로 우리 몸을 만들 수 있습니다 체중 감량에 도움이됩니다.
체중 감소는 무게를 잃는 개인적으로 확인 명, 영양 식사를 많이 한 후 두 갈래의 접근 방법, 체중 감량이 다섯 개 빠르고 효율적인 방법이어야하므로 체중 감소식이 요법과 운동은 두 가지 매우 중요한 측면이다 재사용이 가능한 한 신속하게 의지 할 수있을 때 도움을받을 수 있도록 악마의 몸에서.
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