इसमें से चिपक, इसमें से अधिकांश वास्तव में वजन जल्दी और प्रभावी रूप से कम करने के लिए चयन नहीं किया गया है नाकाम रहने के लिए कुछ लोगों को कर रहे हैं, निम्नलिखित छोटे श्रृंखला आप कुछ त्वरित और प्रभावी तरीका एक नज़र के साथ, वजन कम करने के दे दी है।
मोटापा गर्मी प्रति कैलोरी का सेवन की तुलना में अधिक दिन शरीर द्वारा अवशोषित, शरीर के अंदर संग्रहित वसा के रूप, समय के साथ यह वजन बढ़ाने जाएगा में अधिशेष ऊर्जा के लिए अग्रणी है। तो, वजन कम करने के लिए, शरीर चयापचय दर को बढ़ाने के लिए इतना है कि अवशोषण की खपत की तुलना में कम है, इसके साथ लंबी छड़ी, आप कम वसा वाले भोजन पैटर्न सक्रियता का चयन करने के चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, और फिर वजन घटाने के आधार पर इस सहायता के उपयोग के साथ और अधिक प्रभावी हो जाएगा में एक स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।।
सबसे पहले, पानी का खूब पीते हैं
। पानी का खूब सेवन उठने, सोने से पहले के बाद वजन कम करने के लिए सबसे सरल और परेशानी से मुक्त उपाय नहीं होता, सुबह, दोपहर में, शाम से पहले और नाश्ते के बाद, पहले और पहले और रात के खाने के बाद दोपहर के भोजन के बाद एक एक गिलास पानी पीते हैं, कम से कम 2 एल के दैनिक पानी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए, और पीने प्रक्रिया धीमी होनी चाहिए, बहुत तेज न हो, यह वजन कम करने के लिए पानी पीने का सही तरीका है।
दूसरा, अधिक भोजन खाएं
सामान्य तौर पर, भोजन के प्रवाह बना रही है बहुत सुविधाजनक है। एक भोजन केवल तरल भोजन या पेय खाने के हर दिन के हैं, तो आप आठ महीने में 10 पाउंड कम कर सकते हैं। तरल आहार विविध किया जाना चाहिए, ताकि पोषण की कमी है। डॉक्टरों के मार्गदर्शन में, या यहाँ तक कि हर दो भोजन एक दिन तरल आहार। यह पांच सप्ताह 10 पाउंड के भीतर कम होगा। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि भोजन के चयनित प्रवाह पोषक तत्वों और प्रोटीन प्रदान करने के लिए शरीर की जरूरत है, और तीन भोजन एक दिन सुनिश्चित करने के लिए बनाते हैं।
तीसरा, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने
विशेषज्ञों का कहना है कि वसा एक साथ 9 किलो कैलोरी के हर 1g। प्रति ग्राम वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन कैलोरी के साथ तुलना में बहुत कम है, के बारे में 4 किलो कैलोरी। इसलिए, कम खाने के लिए वजन कम करने की जरूरत नहीं है, ताजा किया जा सकता है सब्जियां, फल, प्रत्येक दिन भस्म वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय अनाज। इसके अलावा, विशेषज्ञों का मानना है कि यदि प्रतिदिन वसा का केवल 20-40g खाने किया, दो महीने। हालांकि, हर कोई में वजन 10 पाउंड कम कर सकते हैं कम वसा खाने अगर कार्बोहाइड्रेट बहुत ज्यादा खा भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती, अपना वजन कम कर सकते हैं।
चौथा, खाने के लिए समय का विस्तार करने के
? भोजन के समय को बढ़ाकर वजन घटाने पर अच्छे प्रभाव पड़ सकता है, अध्ययन ने यह दिखाया है कि सामान्य परिस्थितियों में, हमारे पेट में मस्तिष्क को पूरा संदेश देने के लिए आवश्यक पेट है, इसलिए यदि आप बहुत तेज़ खाते हैं, तो मस्तिष्क पहले से प्राप्त नहीं कर सकता है इस समय पूरी जानकारी, पहले से ही पूर्ण, मस्तिष्क में लग रहा है, लेकिन अभी भी पूर्ण नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन सेवन में वृद्धि हुई है, इसलिए शरीर में वसा अधिक जमा होगा। सो, सोचो बेहतर वजन घटाने के प्रभाव को पाने के लिए, यह 20 मिनट से अधिक समय खाने के लिए समय बढ़ा देगा!
पांचवें, एरोबिक अभ्यास के साथ संयुक्त अनैरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम विरोध आंदोलन है, हालांकि इन दोनों आंदोलनों के विभिन्न वजन घटाने प्रभाव नहीं है, लेकिन आदेश में सबसे अच्छा वजन घटाने प्राप्त करने के लिए एक साथ वायवीय और अवायवीय व्यायाम किया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम शरीर में वसा को जला सकता है , लेकिन यह भी बुनियादी शारीरिक शक्ति,, व्यायाम अलावा वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण केंद्र बिन्दु व्यायाम करने के लिए ;. अवायवीय व्यायाम त्वचा लोच में वृद्धि कर सकते मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए हो जाते हैं, अवायवीय व्यायाम वसा काया पाने के लिए आसान नहीं में हमारे शरीर बना सकते हैं, बहुत है नुकसान व्यायाम वजन करने के लिए योगदान करते हैं।
वजन में कमी आहार और व्यायाम, दो बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू हैं इसलिए वजन घटाने के दो आयामी दृष्टिकोण, वजन कम करने के लिए इन पांच तेजी से और कारगर तरीका है, लोगों को व्यक्तिगत रूप से सत्यापित करें, पौष्टिक भोजन का एक बहुत वजन कम करने के बाद ही होना चाहिए के रूप में जब फिर से उपयोग, जल्दी से जल्दी झुक कर सकेंगे सहायता प्रदान की है ताकि शैतान शरीर से बाहर
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