هناك بعض الناس لعدم التشبث به، وأكثر من ذلك لم يتم اختيار حقا لانقاص وزنه بسرعة وفعالية، وسلسلة صغيرة التالية منحكم بعض طريقة سريعة وفعالة لانقاص الوزن، مع نظرة.
السمنة هي الحرارة التي يمتصها الجسم يوميا أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي إلى الطاقة الفائضة في شكل تخزين الدهون داخل الجسم، وبمرور الوقت سوف تكسب الوزن. لذا، لانقاص وزنه هو زيادة معدل الأيض الجسم، بحيث امتصاص هو أقل من الاستهلاك، عصا طويلة مع ذلك، يمكنك تحقيق تأثير التخسيس. من أجل زيادة معدل الأيض لاختيار قليل الدسم نمط الأكل وفرط النشاط، وبعد ذلك مع استعمال هذه المساعدات على أساس فقدان الوزن سوف تكون أكثر فعالية.
أولا، وشرب الكثير من الماء
الصباح، بعد الظهر، المساء؛ قبل وبعد الإفطار، قبل وبعد الغداء، قبل وبعد العشاء شرب كوب من الماء لضمان أن كمية المياه اليومية من 2L على الأقل، وشرب الماء وينبغي أن تكون عملية بطيئة، لا تكون سريعة جدا، وهذا هو الطريق الصحيح لشرب الماء لانقاص وزنه.
ثانيا، تناول المزيد من الطعام
عادة، أنها مريحة جدا لجعل الطعام الطازج، إذا كان لديك وجبة واحدة فقط في اليوم، يمكنك أن تفقد 10 جنيه من وزن الجسم في 8 أشهر، وبالتالي فإن تدفق المواد الغذائية يجب أن تكون متنوعة وذلك لتجنب نقص التغذية.تحت إشراف الطبيب، شرب وجبتين يوميا، والتي سوف تقلل من وزن الجسم 10 جنيه في 5 أسابيع، ولكن تأكد من أن السائل المحدد سوف توفر المواد الغذائية والبروتين يحتاج الجسم، مع ثلاث وجبات يوميا.
ثالثا، تناول الأطعمة الدهنية أقل
ويشير الخبراء إلى أن كل 1G من الدهون معا 9 كيلو كالوري. وبالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات والبروتين سعرات حرارية لكل غرام أقل بكثير، حوالي 4 كيلو كالوري. ولذلك، لا يجب أن تأكل أقل لانقاص الوزن، ويمكن أن تكون طازجة الخضروات والفواكه والحبوب بدلا من الأطعمة الدهنية المستهلكة يوميا. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا فعل الأكل فقط 20-40g من الدهون يوميا، يمكن أن تقلل من وزن 10 جنيه في شهرين. ومع ذلك، ليس الجميع تناول كميات أقل من الدهون يمكن أن يفقد الوزن، وإذا كان استهلاك الكثير من الكربوهيدرات، ولكن أيضا جعل زيادة الوزن.
رابعا، لتمديد الوقت وجبة
? تمديد الوقت وجبة يمكن أن يكون لها تأثير لائق على فقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أنه في ظل الظروف العادية، 20min هو معدتنا اللازمة لتمرير رسالة كاملة إلى الدماغ، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، والدماغ لا يمكن الحصول على بالفعل كامل من المعلومات في هذا الوقت، في الواقع، كامل بالفعل، والشعور في الدماغ، ولكن لا يزال غير كامل، مما أدى إلى زيادة في تناول الطعام، لذلك الدهون في الجسم سوف تتراكم أكثر، لذلك، والتفكير للحصول على أفضل تأثير فقدان الوزن، وسوف تزيد من الوقت لتناول الطعام أكثر من 20min!
خامسا، ممارسة اللاهوائية جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية
التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية ليست حركة المعارضة، على الرغم من مختلف تأثير فقدان الوزن من هاتين الحركتين، ولكن من أجل الحصول على أفضل فقدان الوزن يجب أن تنفذ في وقت واحد الهوائية واللاهوائية ممارسة. التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون في الجسم ، ولكن أيضا لممارسة القوة البدنية الأساسية ؛. ممارسة اللاهوائية يمكن أن تزيد من مرونة الجلد، وزيادة قوة العضلات، تصبح نقطة محورية هامة لممارسة لانقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة اللاهوائية تجعل أجسامنا إلى ليس من السهل الحصول اللياقة البدنية الدهون، جدا يساعد على انقاص وزنه.
النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن مهم جدا في جانبين، لذلك عندما يكون الوزن يجب أن يكون نهج ذي شقين، وهذه خمسة أنواع من طريقة فعالة وفقدان الوزن سريعة وفعالة، بعد كثير من الناس التحقق شخصيا، ومن ثم استخدام التغذية يمكن أن تكون وجبة غذاء مساعدات وجبة رقيقة قدر الإمكان من الجسم الشيطان.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
