دور کمر زیادی چربی از مردم سردرد، امروز کوچک به شما یک راه خوب برای لاغر شکم.
سرفه سریع و موثر چیست؟
اول، صبح 10 دقیقه سریع بروید
هنوز صبح در رختخواب ماندن نیست، تا اوایل دقیقه 10 خود را آماده مقدار زیادی از زمان به راه رفتن به ایستگاه اتوبوس آن را 10 دقیقه از حرکت پیاده روی سریع در این زمان انجام شد، بهترین شما می توانید سرعت 100-120 گام در دقیقه کنترل، هنگامی که شما احساس ضربان قلب به میزان قابل توجهی سریعتر است
دوم، 10 دقیقه بعد از ناهار
تهیه شده در دفتر یک جفت کفش تخت راحت، کفش تخت بعد از ناهار در مدت 10 دقیقه از حرکات ساده، مانند پیاده روی در فضای باز به مدت 10 دقیقه یا 10 دقیقه ورزش بالا رفتن از پله قرار داده است.
سوم، شب کمر 10 دقیقه
هر شب قبل از رفتن به خواب برای ورزش 10 دقیقه نازک شکم، مانند دراز و نشست. بدن روی تخت دراز کشیده، پاها راست و آسانسور، و پس از آن به جای خود، اما زمین را لمس کند، تکرار این عمل، همچنین می تواند به عضلات شکمی کمک کند تا Xiaoduzi را از بین ببرد.
ورزش نازک معده
ایستاده و پیچ خورده
این می تواند در ظهر و یا در شب تمرین کنید. اگر شما تماشای تلویزیون، تبلیغات ممکن است نگاه خالی، زمانی که فرد ایستاده، سینه و شکم، پس از آن در سراسر اقدام (شبیه به رقص شکم تکان تکان، برای کمک به نیروی کمر، و نه از پا یا قدرت پشتی) 100، اصرار داشت هر روز، برای اطمینان از اینکه شما می توانید خلاص شدن از شر شکم کوچک!
ماساژ
ماساژ شایع ترین روش شایع نازک است، ترویج گردش خون، ترویج حرکت دستگاه گوارش، در نتیجه کاهش جذب روده از مواد مغذی، زباله متابولیک تولید شده از بدن، اما همچنین کمک به بهبود یبوست!
3. قدم زدن شکم شکم
هنگام راه رفتن عادی و ایستاده، نیروی انقباض شکم، با تنفس شکمی، به طوری که گوشت شکم جمع و جور تر می شود، این رویکرد نامرئی تمرین یوگا مرد است یا صدا نباید، تنفس شکمی، عجیب و غریب: تنفس، شکم تورم؛ بازدم، سفت شکم کمک می کند که برای تحریک حرکات دستگاه گوارش، ترویج بدن دفع، اما همچنین می تواند ظرفیت ریه افزایش هر چند ممکن است مورد استفاده قرار گیرد، اما شما همیشه می توانید به خودم یادآوری، 'انقباض شکم به از دست دادن وزن، چند هفته است. نه تنها پایین شکم تر خواهد شد و مسطح تر، پیاده روی جذاب تر شده است!
