پتلا اس کے جسم کی حرکات ھیںچ، صرف نو اقدامات جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کو ختم کر سکتے ہیں،، لائن کو سخت کرنے کے چربی جلانے، ایسا کرنے کے لئے 10 منٹ کو تیز پٹھوں 'مردہ' برتنے کا ایک ایک ورزش کی طرف سے بہتر کے قابل!
کامل جسم کی تخلیق سے بھی پنجوں نہیں چھوڑ رہا ہے! یا تو ٹخنوں یا سکمداستی چھوٹی سی چربی، حقیقت میں، ورزش کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے کے لئے، کے بارے میں 20 سیکنڈ میں سے ہر ایک ھیںچ تحریکوں، یہ ان بہت کم کو کرنے کے قابل ہو جائے گا چکنائی اور چربی کے کونے میں منتقل کر رہے ہیں.
1، خون کے بہاؤ کو فروغ دینے ٹخنوں پاؤں کی گردش
سخت ٹخنوں دن دور آرام. فرش پر بیٹھے، دائیں ٹانگ سیدھی، بائیں کہنی بائیں گھٹنے کے medial بلندی، دائیں ہاتھ اور بائیں پاؤں کے پنجوں انگلیاں انگلیوں کے interlocking اپ انعقاد، اور بائیں ٹخنے میں گھمانے 10 دائیں پیر کو ایک ہی کارروائی کرنا.
2، سخت لمف ٹخنوں پٹھوں کے بہاؤ کو فروغ دینے کے
اس کارروائی، سوجن ٹخنوں مسئلہ کو ختم کر سکتے ہیں خواتین کی خوبصورتی اقدامات پر عمل کرنے کی ہائ ہیلس پہننے سارا دن خاص طور پر کے لئے: منزل پر kneeling، اس کے گھٹنے لگا، منزل کو دونوں ہاتھوں کھجور قریب، ھیںچ کے ساتھ منزل کے قریب پاؤں. خم سیدھا، اسلحہ دور ممکن ہو بڑھاتے. ایک ہی وقت، سینے میں اور دائیں گھٹنے، ایک دوسرے پر مشکل دبانے حق ٹخنوں ھیںچ ایک ہی کارروائی کرنے کے لئے پاؤں چھوڑ دیا 20 سیکنڈ.
3، پتلی ران بہکانا گوشت جمع کرنے سے ڈر نہیں ہے
مرحلہ 1: سامنے ران اٹھائیں
اس کے گھٹنوں کو بائیں طرف کھینچنے اور باہر کھینچنے کے لۓ، بائیں جانب دائیں موڑ پر، پھر تھوڑا پسماندہ ڈمپ ڈالا، جسم کے دائیں طرف بائیں ران کی پٹھوں کو پھیلاتے وقت 20 سیکنڈ تک دائیں پاؤں کی رانوں سے ایک ہی عمل کرتے وقت جسم کے وزن کی حمایت کریں.
مرحلہ 2: اندرونی رانیں چربی جمع کرنا ہے
سیدھے پاؤں آگے، فرش پر بیٹھے اپنے گھٹنے کو موڑنے، پاؤں واحد اندرونی بائیں ران کے ساتھ منسلک. دایاں ہاتھ بائیں ران پر آرام کر، بائیں پیر کے بائیں ہاتھ 90 ڈگری بائیں ٹخنے جھکا پکڑ زاویہ، بائیں سے 20 سیکنڈ کے لئے اندرونی ران پھیلا ہوا ہے جبکہ، حق ایک ہی آپریشن کرنا.
4، سخت نرم اور لچکدار نیچے تخلیق کو ختم کرنے کے لئے
مرحلہ 1: ایک ابتدائی ڈرائنگ آپریشن
تیار اس کی پیٹھ پر فرش، بائیں گھٹنے اٹھایا پر پڑے، فرش پر رکھا ہتھیلیوں، دائیں گھٹنے، صرف ڈیجیٹل شکل کے طور پر جھکنا '4' اس کی ٹانگیں دائیں پاؤں بائیں ران Tuigen پوزیشن پر آرام کے طور پر سوئنگ کے ساتھ اس کے ہاتھ پر اطراف کے نیچے کھجور.
مرحلہ نمبر 2: ہپ کے ارد گرد کے پٹھوں کو ھیںچ
1 آپریشن کی بنیاد پر، دائیں بازوؤں ران اور سینے کی طرف ٹانگ کے ارد گرد، کولہوں کے پٹھوں کو دائیں جانب بڑھاتے. 20 سیکنڈ کے لئے انعقاد آپریشن، مخالف کی طرف ایک ہی آپریشن کرنا.
5، ریکٹس پیٹومین پیٹ بڑھائیں
پیٹ (rectus) کے سامنے کی طرف کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں کمر کو کم نہیں کر سکتے ہیں، یہ بھی کوبڑ پیڈ Hanxiong اقدامات کو بہتر بنانے کے لئے مددگار ہے: قریب ایک ساتھ، فرش پر نیچے کا سامنا ہے اور براہ راست ٹانگوں، ہاتھوں اور کہنیوں سے 90 جھکا زاویہ، کوہنیوں کے ساتھ، اوپری جسم کو سیدھا. گردن تنی جا رہا ہے جبکہ، پیٹ میں 20 سیکنڈ کے لئے بلند جبڑے ؤردوگامی واپس تھوڑا سا واپس ھیںچ.
6، ایک خوبصورت واپس لائن بنانے کے لئے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کریں
مرحلہ نمبر 1: پوسٹنگ کی تیاری کے بعد
فرش پر بیٹھے، پاؤں گھٹنوں، مسافت دو بار کندھے کی چوڑائی کے لئے کھلا اٹھایا. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے، سر کی پشت پر گھیر لیا.
مرحلہ نمبر 2: پیچھے کے پیچھے جھکنا
مرحلہ نمبر 1 کی بنیاد پر، اوپری جسم دونوں ہاتھوں تھوڑا مشکل سر، ہاتھوں اور ٹانگوں اور گھٹنوں گرفت بازو نیچے دبائیں کرنے کے لئے، اور واپس پٹھوں شعوری 20 سیکنڈ پر تنی، جبکہ مڈل نچوڑنا، آگے جھکا.
7، سینے لائن کو ھیںچو کرنے کے لئے سینے کی پٹھوں کو بڑھو
مرحلہ 1
اس کارروائی انٹرالکنگ انگلیاں پیچھے سینے میں خون کے بہاؤ کی سہولت سکتا ہے. فرش پر ٹانگوں والے پار بیٹھے گھٹنوں، ہاتھ، اور بازو اوپر اوپر شعوری واپس، سینے 20 سیکنڈ کے scapula کے وسط کے قریب کرنے کو بلند کرنے کی کوشش کریں.
مرحلہ 2
مرحلہ نمبر 1 کی بنیاد پر، اوپری جسم کے بازو، 20 سیکنڈ. یہ عمل صرف سینے لائن ھیںچو کر سکتے ہیں بھی کندھے کے ارد گرد خون کے بہاؤ کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، منجمد کندھے کے خاتمے کے لئے انعقاد آپریشن اکٹھے کرنے forwardly مڑی ہوئی، جہاں تک ممکن ہو سکے کے اوپر کی طرف جھکا ہے اور دیگر مسائل.
8، scapula کے ارد گرد چربی سے چھٹکارا حاصل
scapula کے کھینچنا، کمر اور کندھوں پر چربی سے چھٹکارا حاصل، خوبصورتی مرحلے پر واپس کر دیا: منزل گھٹنوں، ہاتھوں اور بازوؤں کو آگے بڑھا، انگلیاں گتھی پر ٹانگوں والے پار بیٹھے، کھجور، باہر کے اندر تبدیل کر دیا براہ راست آگے مجبور بازو، کندھے بلیڈ، چربی کے ارد گرد پھیلا ہوا ہے جبکہ کارروائی 20 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے. اس کی گردن کو آگے بڑھاتے کی طرف توجہ نہ کریں.
9، جھرریاں اور گردن پٹھوں میں نرمی کو روکنے کے لئے
یہ کارروائی بہت زیادہ مؤثر لوگوں کے لئے ہے جو اکثر ٹیبل، سخت گردن، پٹھوں کی آرام کے سامنے بیٹھتے ہیں .سکس گھٹنوں کے بائیں طرف دائیں ہاتھ پر دائیں طرف دائیں ہاتھ، دائیں طرف بائیں باری کرتے ہیں، بائیں بازو کو سیدھا کرتے ہوئے، انگلی جب تک ممکن ہو تو ٹپ 20 سیکنڈ تک بائیں گردن کے پٹھوں کو پھینک دیں. صحیح گردن کو بھی اسی طرح کی کارروائی ہوتی ہے.
چربی جلانے کی مسلسل کارروائی کو اپ گریڈ کریں
1، جسم جسم کی چربی جلا سکتا ہے
ایکشن 1: فرش پر گھٹنوں کے گھٹنوں، ہاتھوں اور کوہلیوں کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویے پر خالی کردی جاتی ہے.
ایکشن 2: ٹانگیں براہ راست واپس، سر سے جسم کو براہ راست لائن میں ہیل سے بچنے کے لئے، 20 سیکنڈ تک کارروائی رکھیں.
ایکشن 3: اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور ایکشن کی ادائیگی پر واپس آو. 1. اس عمل کو دو دفعہ دوبارہ دو.
2، جسم کے پیچھے چربی جلانے کے
ایکشن 1: ٹانگوں اور گھٹنوں اور فرش پر رکھا ہاتھوں کی ہتھیلیوں، فرش پر پڑی ہوئی گھٹنوں، اسلحہ براہ راست ہاتھ، کلائی اور ہاتھوں، ٹانگوں اور گھٹنوں کے کندھے کی چوڑائی کو کھلی ٹانگوں کے ساتھ ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا.
ایکشن 2: جبکہ '1234' کی تعداد کے دائیں ہاتھ کی طرف forwardly پیش، rearwardly براہ راست اندرونی ران کے پٹھوں کو واپس بائیں ٹانگ بڑھاتے مدد ملتی ہے.
ایکشن 3: '5678' کی تعداد، بائیں گھٹنے جھکا اور دائیں کہنی، اور ٹن کی تعداد کے لئے ایک دوسرے کہنیوں اور گھٹنوں کے اتنے قریب اور پھر بحال کر 2 آسن کرتے ہوئے، ہر اس آپریشن دہرا جبکہ تقریبا 10 مرتبہ.
3، پہلوؤں چربی کو جلانے اور کوئی کم
ایکشن 1: صحیح منزل پر جھوٹ بول موقع پر، دائیں کہنی ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا، کوہنیوں جسم کے وزن کی حمایت کے ساتھ، اوپری جسم، ٹانگیں سیدھی سیدھا کرنا ہے.
ایکشن 2: صحیح سمت پر بائیں ہاتھ، تاکہ زمین سے کمر، ایک براہ راست لائن میں سر سے پاؤں تک جسم، بائیں اور دائیں کو ایسا کرنے کی کارروائی 20 سیکنڈ برقرار رکھنے اور اس کے بعد کارروائی کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنے کے لئے،، اپ کولہوں بلند. کارروائی میں 2 بار.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
