Enséñale a todo el cuerpo la acción de estiramiento, solo 9 pasos para eliminar la fatiga física y mental, pero también puedes ejercitar los músculos sin salida de los músculos y ejercítate uno por uno para tensar las líneas y acelerar la quema de grasa ¡10 minutos pueden hacerlo!
Para crear una forma de cuerpo perfecta es no dejar ir a los dedos del pie! Si se trata de pies descalzos o escapula pequeña grasa, de hecho, hay formas simples de ejercicio, que se extiende cada 20 segundos más o menos, puede poner estos pequeños En la esquina de la grasa y la grasa se están moviendo.
1, gira los tobillos para promover el flujo de sangre a los pies
Relájese y camine el tobillo rígido de un día. Sentado en el suelo, con el pie derecho derecho, el codo izquierdo con la rodilla izquierda levantada hacia arriba, los dedos índice y el pie izquierdo entrelazados, y gire el tobillo izquierdo 10 La misma acción se realiza con el pie derecho.
2, para promover el flujo de los músculos del tobillo que aprietan de la linfa
Esta acción puede eliminar el problema de la hinchazón del tobillo y es especialmente adecuada para las mujeres de belleza que usan tacones altos durante todo el día. Pasos: Rodéese en el piso con la rodilla derecha y los pies cerca del piso. Codos rectos, brazos lo más lejos posible. Al mismo tiempo, el pecho y la rodilla derecha se aprietan fuertemente, estirando el tobillo del pie derecho durante 20 segundos, el pie izquierdo también hace la misma acción.
3, la carne sedentaria del muslo delgado no tiene miedo a la acumulación
Paso 1: Estira el muslo delantero
Estire los músculos del muslo antes, ayude a quemar grasa. Los pies ligeramente abiertos, sentados en el suelo, las rodillas dobladas hacia la izquierda y hacia afuera, la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego hacia atrás, las manos sobre el lado derecho del cuerpo Apoye el peso del cuerpo mientras estira los músculos del muslo izquierdo durante 20 segundos antes de que los muslos del pie derecho hagan la misma acción.
Paso 2: estira la parte interna de los muslos que tienden a acumular grasa
el pie hacia adelante sentado en el suelo, doblando la rodilla, pie suela unida a la cara interna del muslo izquierdo. La mano derecha apoyada en el muslo izquierdo, dedo del pie izquierdo mano izquierda sujete el tobillo izquierdo doblado a 90 grados ángulo, mientras que el estiramiento de la parte interior del muslo durante 20 segundos a la izquierda, a la derecha de hacer la misma operación.
4, elimine la forma rígida de suave elástica de abajo hacia arriba
Paso 1: preparación del estiramiento
Hasta tendido en el suelo sobre su espalda, la rodilla izquierda levantada, palmas de las manos colocadas en el suelo, doblar la rodilla derecha, al igual que la forma digital de '4' con las piernas oscilar como el pie derecho apoyado en la posición Tuigen muslo izquierdo En las manos con la palma hacia abajo a ambos lados del cuerpo.
Paso 2: Estira tus caderas y músculos
De acuerdo con la acción 1, sostenga su muslo derecho con sus manos alrededor de su muslo y tire de su muslo hacia su pecho, estirando el músculo hacia la derecha de sus caderas. Mantenga esta acción durante 20 segundos y haga lo mismo en el lado opuesto.
5, estirar el abdomen del abdomen abdominal
Estirar los músculos abdominales anteriores (el recto del abdomen) no solo puede reducir la circunferencia de la cintura sino también ayudar a mejorar la joroba con los muslos. Pasos: boca abajo en el piso, las piernas juntas, los codos doblados en 90 Ángulo, con los codos para sostener, enderezar la parte superior del cuerpo. Levante el cuello, la mandíbula se levanta hacia arriba, la espalda ligeramente hacia atrás, mientras estira el abdomen durante 20 segundos.
6, ejercita la fuerza muscular de la espalda para crear una hermosa línea de fondo
Paso 1: preparación de la postura sentada
Sentado en el piso con las rodillas levantadas, abra los hombros el doble de ancho, enderece la columna, levante las manos y abrace la parte posterior de la cabeza.
Paso 2: dobla el estiramiento de la espalda
En base al Paso 1, doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante, presione levemente la cabeza con ambas manos, apriete los brazos con ambas manos y apriételo hacia el centro, estirando conscientemente los músculos de la espalda durante 20 segundos.
7, expande los músculos del pecho para tirar de la línea del cofre
Paso 1
Esta acción puede facilitar el flujo de sangre alrededor del pecho. Las rodillas se sientan con las piernas cruzadas en el suelo, las manos detrás de los dedos entrelazados, y para tratar de levantar el brazo hacia arriba para conscientemente cerca de la mitad de la escápula espalda, pecho 20 segundos.
Paso 2
Sobre la base de la etapa 1, la parte superior del cuerpo se dobla, en la medida de lo posible hacia arriba hacia delante dobladas para elevar el brazo, la operación de sujeción para 20 segundos. Esta acción sólo puede tirar de la línea de pecho, también puede promover el flujo de sangre alrededor del hombro, hombro congelado eliminar Y otros problemas.
8, deshacerse de la grasa alrededor de la escápula
El estiramiento escápula, deshacerse de la grasa en la espalda y los hombros, volvió al Paso belleza: sentado con las piernas cruzadas en el suelo las rodillas, las manos y los brazos estirados hacia adelante, con los dedos entrelazados, palma hacia adentro hacia afuera, forzada hacia adelante el brazo, la escápula mientras que se extiende alrededor de la grasa, para mantener la acción de 20 segundos. no preste atención a su cuello estirado hacia adelante.
9, para evitar la relajación del músculo del cuello y las arrugas
Esta acción menudo se sentaba en la mesa para la primera obra, rigidez en el cuello, la relajación muscular de las personas son muy eficaces. Las rodillas se sientan con las piernas cruzadas en el suelo, su mano derecha en la oreja izquierda, la cabeza torcida hacia la derecha, mientras que el brazo izquierdo recto, el dedo Inclina la pierna lo más lejos posible, estirando los músculos del cuello izquierdo durante 20 segundos. El cuello derecho también hace la misma acción.
Mejora la acción de estiramiento de la quema
1, la barriga puede quemar grasa corporal
Acción 1: las rodillas de los miembros que yacen en el suelo, las rodillas de las manos y los codos están dobladas a un ángulo de 90 grados.
Acción 2: patas traseras recta, una línea recta desde la cabeza hasta el talón para mantener el funcionamiento de las segundas patas 20 se apoyan contra el talón estrechamente juntos.
Acción 3: Doble las rodillas y regrese a la postura de la Acción 1. Repita esta acción 2 veces.
2, quemando grasa en la parte posterior del cuerpo
Acción 1: piernas y las rodillas y las palmas de las manos colocadas sobre el suelo, las rodillas tendidos en el suelo, manos de brazos rectos, muñecas y manos, piernas y rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con las piernas abiertas a la anchura del hombro.
Acción n. ° 2: Mientras cuente '1234', estire la mano derecha hacia adelante y estire su pie izquierdo hacia atrás para ayudar a estirar la espalda hacia los músculos internos del muslo.
Acción n. ° 3: Mientras se cuenta '5678', doble el codo derecho y la rodilla izquierda con los codos y las rodillas uno cerca del otro.
3, la grasa ardiente del flanco no puede ser menos
Acción 1: derecho de lado tendido en el suelo, el codo derecho está doblado en un ángulo de 90 grados, con los codos soportan el peso corporal, para enderezar la parte superior del cuerpo, las piernas rectas.
Acción 2: mano izquierda en el flanco derecho, elevar las caderas hacia arriba, de modo que la pelvis del suelo, el cuerpo de pies a cabeza en una línea recta, para mantener la acción 20 segundos y luego volver a la acción de una posición, izquierda y derecha para hacer eso. Acción 2 veces.
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