Научите всему растягиванию тела, всего 9 шагов, чтобы устранить физическую и умственную усталость, но также способно использовать тупики мускулов, также упражняйтесь один за другим, чтобы затянуть линии, чтобы ускорить сжигание жира, 10 минут это можно сделать!
Чтобы создать идеальную форму тела, нельзя даже отпустить на ноги! Будь то босые ноги или лопатка маленьким жиром, на самом деле есть простые способы упражнений, растягивающие каждые 20 секунд или около того, вы можете поместить эти маленькие В углу жира и жира двигаются.
1, поверните ваши лодыжки, чтобы способствовать притоку крови к стопам
Расслабьтесь и прогуляйтесь по жесткой лодыжке дня. Сидя на полу, правая нога прямо, левый локоть держит левое колено, поднятое вверх по медиальному, пальцу и левой ногой пальцы ноги, блокируя и поворачивая левую лодыжку 10 То же самое действие делается на правой ноге.
2, чтобы способствовать течению лимфы, затягивая мышцы лодыжки
Это действие может устранить проблему отечности лодыжки и особенно подходит для женщин-ценителей, которые носят высокие каблуки в течение всего дня. Шаги: Станьте на колени на полу с правым коленом и ногами рядом с полом. Прямые локти, руки, насколько это возможно. В то же время сундук и правое колено сильно сжимают друг друга, растягивая правую ногу на 20 секунд, левая нога также выполняет одно и то же действие.
3, стройное бедро сидячего мяса не боится накопления
Шаг 1: Протяните переднее бедро
Растягивайте мышцы бедра прежде, помогите сжигать жир. Ноги слегка открываются, сидя на полу, его колени согнуты влево и открываются снаружи, верхняя часть тела направо скручивается, затем слегка назад свалка, руки на правой стороне тела Поддерживайте вес тела, растягивая мышцы левого бедра на 20 секунд до того, как правые ноги бедра совершают одно и то же действие.
Шаг 2: Протяните внутренние бедра, которые имеют тенденцию накапливать жир
Выпрямите левую ногу прямо на пол, согните колено правой ноги и прикрепите правую ногу к внутренней части бедра левой ноги, правой рукой к левому бедеру, а левую руку - к левому носу, согните левую лодыжку на 90 градусов Угол, растягивая внутреннюю часть левого бедра на 20 секунд, правая нога также выполняет одно и то же действие.
4, устранить жесткую форму мягкого эластичного снизу вверх
Шаг 1: Подготовка к растяжке
Лежа на полу с поднятым лицом, левое колено поднято, ладонь цепляется за пол, колени согнуты над правой ногой, точно так же, как с вашей двузначной цифрой «4», На ладони руки по обеим сторонам тела.
Шаг 2: Протяните бедра и мышцы
Основываясь на действии 1, держите правое бедро руками за бедро и тяните бедро к груди, растягивая мышцу справа от бедер. Храните это действие в течение 20 секунд и делайте то же самое на противоположной стороне.
5, растяните живот прямой кишки живота
Растяжка передних брюшных мышц (прямая брюшная полость) может не только уменьшить окружность талии, но и помочь улучшить горб с бедрами. Шаги: лицом вниз по полу, ноги вместе прямые, локти, согнутые в 90 Угол, с локтями для поддержки, выпрямите верхнюю часть тела. Поднимите шею, поднять челюсть вверх, немного назад назад, растянув живот на 20 секунд.
6, тренируйте мышечную силу, чтобы создать красивую заднюю линию
Шаг 1: подготовка позы
Сидя на полу с поднятыми коленями, откройте свои плечи вдвое шире, чем сможете, выпрямите позвоночник, поднимите руки и обнимите заднюю часть головы.
Шаг 2: Изгиб назад
Основываясь на шаге 1, согните верхнюю часть тела вперед, слегка прижмите голову обеими руками, сжимайте руки обеими руками и сожмите его по направлению к центру, сознательно растянув мышцы спины на 20 секунд.
7, разверните мышцы грудной клетки, чтобы вытащить грудную клетку
Шаг 1
Это действие может способствовать потоку крови вокруг сундука, колени скрестив ноги на полу, его руки сжимаются за его пальцы и поднимаются вверх, насколько это возможно, к сознательно близко к середине спины лопатки, увеличение груди - 20 секунд.
Шаг 2
На основании шага 1 верхняя часть тела наклоняется вперед, максимально поднимая ее, чтобы поддерживать действие в течение 20 секунд. Это действие может не только поднять грудную клетку, но также может способствовать кровообращению вокруг плеча, устранению замороженного плеча И другие вопросы.
8, избавиться от жира вокруг лопаток
Растяните лопатки, избавьтесь от плеч и верхней части жира, чтобы трансформировать красоту. Шаги: колени скрестив ноги, сидящие на полу, руки прямо вперед, пальцы плотно застегиваются, ладонь наружу, сперва движется вперед Рука, растягивая жир вокруг лопаток, продолжайте действие в течение 20 секунд. Обратите внимание, что шея не растягивается вперед.
9, чтобы предотвратить расслабление мышц шеи и морщины
Это действие очень эффективно для людей, которые часто сидят перед столом, жесткой шеи, расслабления мышц. Синие колени скрестите ноги на полу, правой рукой на левом ухе, поверните голову вправо, выпрямляя левую руку, палец Наконечник растягивается, насколько это возможно, растягивая мышцы левой шеи на 20 секунд. Правая шея также выполняет одно и то же действие.
Модернизация сжигания жира
1, животик может сжигать жир
Действие 1: колени конечности лежат на полу, колени рук и локтей согнуты под углом 90 градусов.
Действие 2: Ноги прямо назад, тело от головы до пятки в прямую линию, продолжайте действие в течение 20 секунд.
Действие 3: согните колени и вернитесь к положению действия 1. Повторите это действие 2 раза.
2, сжигание жира на задней части тела
Действие 1: Ноги колени и руки ладоней цепляются за пол, колени лежат на полу, руки прямые, колени и запястья согнуты под углом 90 градусов, открытые до ширины плеч.
Действие № 2: подсчитав «1234», вытяните правую руку вперед и выпрямите левую ногу назад, чтобы помочь растянуть спину к внутренним мышцам бедра.
Действие № 3: при подсчете «5678», согните правый локоть и левое колено, локти и колени близко друг к другу.
3, сжигание сальника не может быть меньше
Действие 1: С правой стороны тела, лежащего на полу, его правая рука согнута под углом 90 градусов, с его локотью, чтобы поддерживать вес тела, выпрямить верхнюю часть тела, ноги прямые.
Действие 2: Левая рука на правой стороне живота, поднятие тазобедренного сустава, оставляя таз из земли, тело с головы до ног по прямой линии, чтобы поддерживать действие на 20 секунд, а затем возвращаться к действию осанки, слева и справа Действие 2 раза.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
