مانکن کشش از این بدن، فقط نه مرحله می توانید خستگی جسمی و روحی از بین بردن، بهتر قادر به اعمال «مرده» عضلات یک به یک ورزش به سفت خط، سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی، 10 دقیقه به انجام!
برای ایجاد هیکل مناسب است و مقدار کمی نیست حتی انگشتان پا! در هر صورت مچ پا و یا تیغه شانه کمی چربی، در واقع، یک راه ساده برای قادر به اعمال، هر حرکات کششی در حدود 20 ثانیه، آن را قادر به قرار دادن این کمی باشد گوشه ای از چربی و نشاسته و شربت به نقل مکان کرد.
1، چرخش مچ پا ترویج جریان خون
استراحت و دور روز سفت مچ پا. نشسته بر روی زمین، پای راست راست، آرنج چپ زانو نگه داشتن ارتفاع، دست راست و چپ انگشتان پای انگشتان به هم پیوسته انگشتان، و چرخش مچ پای چپ 10 پای راست را به انجام عمل همان.
2، برای ترویج جریان عضلات مچ پا لنفاوی سفت
این اقدام می تواند مشکل ورم مچ پا از بین بردن، به ویژه برای خانم پوشیدن کفش پاشنه بلند در تمام طول روز به تمرین های زیبایی: زانو زدن روی زمین، قرار زانو خود را، پا نزدیک به کف با هر دو نزدیک عملی کف به کف، کشش. آرنج های صاف و دراز دور که ممکن است. در همان زمان، قفسه سینه و زانوی راست فشار دادن سخت در یکدیگر کشش مچ پای راست 20 ثانیه پای چپ به انجام عمل است.
3، گوشت باریک باریک گوشت مرطوب از تجمع ترس نیست
مرحله 1: ران جلو را بکشید
کشش ماهیچه ران، آن کمک می کند تا برای سوزاندن چربی. پا نشسته کمی باز بر روی زمین، زانو خم چپ، و باز کردن بیرونی، پیچ و تاب و قسمت بالای بدن را به سمت راست و سپس بریزید کمی به عقب، دست در سمت راست بدن در حالی که کشش عضلات ران چپ را 20 ثانیه قبل از ران پا درست انجام می دهید، وزن بدن را حفظ کنید.
گام 2: ران داخلی را بکشید که تمایل به چربی دارند
پا مستقیم به جلو نشسته بر روی زمین، خم شدن زانو خود را، تنها پا متصل به ران داخلی سمت چپ. دست راست استراحت بر روی ران چپ، پا چپ دست چپ درک خم مچ پای چپ به 90 درجه گوشه، در حالی که کشیدن داخل ران چپ به مدت 20 ثانیه، پای راست هم همین عمل را انجام می دهد.
4، شکل سفت و سخت از پایین به بالا الاستیک نرم را حذف کنید
مرحله 1: آماده سازی کشش
روی کف خود را با چهره خودتان بالا ببرید، زانوی چپ خود را بلند کنید، کف دست خود را روی زمین قرار دهید، زانوی خود را بر روی پای راست خود قرار دهید، همانطور که با رقم دو رقمی «4» در دستان دست خود را روی هر دو طرف بدن قرار دهید.
گام 2: کشیدن لب ها و عضلات خود را
1 بر اساس این عملیات، سلاح درست در این ران و ساق پا به سمت قفسه سینه، باسن، عضلات را کشش در سمت راست. این عملیات برگزاری برای 20 ثانیه، در طرف مقابل به انجام همان عملیات.
5، کششی عملکرد رکتوس پایین شکم
عضلات را کشش از طرف مقابل شکم (رکتوس) نه تنها می تواند کمر را کاهش می دهد، آن را نیز برای بهبود گام قوز Hanxiong مفید: رو به پایین بر روی زمین، نزدیک به هم و پاها راست، دست و آرنج تا 90 خم زاویه، با آرنج، راست بدن بالا. بالا بردن گردن، فک به سمت بالا کشیدن تماس کمی به پشت، شکم به مدت 20 ثانیه در حالی که کشیده شده است.
6، ورزش تماس قدرت عضلانی شکل برازنده پشت خطوط
مرحله 1: آماده سازی نشسته
نشستن روی زمین با زانوهای خود را بالا ببرید، شانه های خود را دو برابر پهن کنید تا بتوانید ستون فقراتتان را بالا ببرید، دستان خود را بالا ببرید و پشت سر خود را بپوشانید.
مرحله 2: کشش پشت را خم کنید
بر اساس مرحله 1، بدن فوقانی خود را به جلو بچرخانید، کمی سر خود را با هر دو دست فشار دهید، دستان خود را با هر دو دست فشار دهید و آن را به سمت مرکز فشار دهید، آگاه باشید که عضلات پشت خود را برای 20 ثانیه کشش دهید.
7، عضلات قفسه سینه را گسترش دهید تا خط سینه را بکشید
مرحله 1
این عمل می تواند جریان خون را در اطراف قفسه سینه، زانو ها روی زمین متورم کند، دستانش را پشت انگشتانش گذاشته و تا آنجا که ممکن است آگاهانه نزدیک به وسط پشت تیغه شانه، 20 ثانیه افزایش پستان را افزایش دهد.
مرحله 2
بر اساس مرحله 1، قسمت بالای بدن خم است به سمت قدام خم، تا آنجا که ممکن به سمت بالا برای بالا بردن بازو، عملیات برگزاری به مدت 20 ثانیه. این اقدام می تواند جلو و خط سینه، همچنین ممکن است جریان خون اطراف شانه ترویج، شانه منجمد از بین بردن و مسائل دیگر.
8، از چربی خلاص اطراف کتف
کشش کتف، از چربی در پشت و شانه خلاص، پشت به مرحله زیبایی: نشستن چهار زانو بر روی زمین زانو، دست ها و بازوها کشیده به جلو، انگشت در هم تنیده، کف روشن کردن در داخل، مجبور مستقیم به جلو بازو، تیغه شانه در حالی که کشش اطراف چربی، برای حفظ عمل 20 ثانیه است. آیا با توجه به گردن خود را کشیده به جلو پرداخت نمی کند.
9، برای جلوگیری از چین و چروک و عضلات گردن آرامش
این اقدام اغلب در جدول برای اولین کار، سفتی گردن نشسته، آرامش عضلانی از مردم بسیار موثر است. زانو نشستن چهار زانو بر روی زمین، دست راست خود را روی گوش چپ، رئیس پیچ خورده به سمت راست، در حالی که بازوی چپ راست، انگشت سعی کنید به کشش به نوک دور، کشش در سمت چپ عضلات گردن به مدت 20 ثانیه. سمت راست گردن به انجام عمل همان.
تقویت عمل کشش چربی سوزی
1، شکم میتواند چربی بدن را سوزاند
اقدام 1: زانو زدن در اندام کف، دست و پا، آرنج زانو در زاویه 90 درجه خم شده است.
اکشن 2: پا پشت را صاف، یک خط مستقیم از سر به پاشنه به حفظ عملکرد از پاها دوم 20 متصل بودن در برابر پاشنه از نزدیک با هم.
اکشن 3: خم شدن زانو، این عملیات به وضعیت عملیات 1 2 بار تکرار شد گرداند.
2، سوزاندن چربی در پشت بدن
عمل 1: پاها زانوها و دست های کف دست خود را روی زمین قرار می دهند، زانوها بر روی زمین قرار می گیرند، دست های خود را مستقیما، زانوها و مچ دست خود را با پاهای زاویه 90 درجه خم می شود تا پهن شانه.
اکشن 2: در حالی که تعداد «1234»، به سمت راست از سمت قدام طرح ریزی، rearwardly کمک می کند تا کشش پای چپ مستقیم به عضلات داخلی ران.
اکشن 3: در حالی که تعدادی از '5678، در حالی که خم چپ زانو و آرنج راست، و بنابراین، به هر آرنج و زانو دیگر نزدیک و سپس دوباره بازسازی به تعداد زنگ های حالت 2، هر تکرار این عملیات حدود 10 برابر.
3، پهلوها سوزاندن چربی و کمتر
اقدام 1: راست وری روی زمین دراز کشیده، آرنج راست خم در زاویه 90 درجه است، با آرنج حمایت وزن بدن، به حالت مستقیم قسمت بالای بدن، پاها راست.
عمل 2: دست چپ در سمت راست شکم، بالا رفتن لگن، خروج لگن از زمین، بدن از سر تا پا در یک خط مستقیم، برای حفظ عمل 20 ثانیه و سپس بازگشت به عمل حالت، چپ و راست انجام دهید اقدام 2 بار
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
