Ensine a ação de estiramento do corpo inteiro, apenas 9 etapas para eliminar a fadiga física e mental, mas também capaz de exercer os "becos mortos" dos músculos, também exercitam um por um para apertar as linhas para acelerar a queima de gordura, 10 minutos podem fazê-lo!
Para criar uma forma de corpo perfeita é nem sequer deixar ir aos dedos dos pés. Se é pés descalços ou escápula pequena gordura, de fato, existem formas simples de exercitar, esticando cada 20 segundos ou mais, você pode colocar essas pequenas No canto da gordura e as gorduras estão se movendo para.
1, vire os tornozelos para promover o fluxo sanguíneo para os pés
Relaxe e ande com o tornozelo rígido de um dia. Sentado no chão, pé direito direito, cotovelo esquerdo, segurando o joelho esquerdo levantado para cima medial, dedos do pé e dedo do pé esquerdo interligados e vire o tornozelo esquerdo 10 A mesma ação é feita no pé direito.
2, para promover o fluxo de músculos do tornozelo de aperto linfático
Esta ação pode eliminar o problema do infortúnio do tornozelo e é especialmente adequada para as damas de beleza que usam saltos altos durante todo o dia. Passos: Ajoelhe-se no chão com o joelho direito e os pés perto do chão. Cotovelos retos, braços o mais longe possível. Ao mesmo tempo, o peito eo joelho direito se espremem duro, esticando o tornozelo direito durante 20 segundos, o pé esquerdo também faz a mesma ação.
3, carne sedentária de coxa fina não tem medo de acumulação
Passo 1: estique a coxa da frente
Esticar os músculos da coxa antes, ajudar a queimar gordura. Pés ligeiramente abertos, sentados no chão, os joelhos dobrados para a esquerda e abertos para o exterior, a parte superior do corpo para a torção direita, depois ligeiramente para trás, as mãos no lado direito do corpo Apoie o peso do corpo ao alongar os músculos da coxa esquerda por 20 segundos antes de as pernas do pé direito fazer a mesma ação.
Passo 2: Estique as coxas internas que tendem a acumular gordura
Endireite seu pé esquerdo diretamente no chão, dobre o joelho do pé direito e prenda seu pé direito à coxa interna do pé esquerdo, mão direita à sua coxa esquerda e sua mão esquerda no dedo esquerdo, dobre seu tornozelo esquerdo 90 graus Canto, ao alongar o interior da coxa esquerda por 20 segundos, o pé direito também faz a mesma ação.
4, elimine a forma rígida do elástico suave de baixo para cima
Passo 1: Preparação extensível
Deitada no chão, com o seu rosto ereto, o joelho esquerdo erguido, a palma da mão encostada ao chão, os joelhos dobrados sobre a perna direita, assim como com a figura de dois dígitos '4' Nas mãos, a palma das mãos em ambos os lados do corpo.
Passo 2: estique os quadris e os músculos
Com base na ação 1, segure sua coxa direita com as mãos em torno de sua coxa e puxe sua coxa em direção ao seu peito, esticando o músculo à direita dos seus quadris. Mantenha essa ação por 20 segundos e faça o mesmo no lado oposto.
5, esticar o abdômen do reto abdominal
Esticar os músculos abdominais anteriores (o reto abdominal) não só pode reduzir a cintura, mas também ajudar a melhorar a corcunda com as coxas. Passos: com a face caida no chão, as pernas juntas retas, os cotovelos dobrados em 90 Ângulo, com os cotovelos para suportar, endireite a parte superior do corpo. Levante o pescoço, a elevação do maxilar para cima, volte para trás e esticando o abdômen por 20 segundos.
6, exercita a força muscular para criar uma linda linha traseira
Passo 1: Preparação de postura sentada
Sentada no chão com os joelhos erguidos, abra seus ombros duas vezes o maior que possível, endireite sua espinha dorsal, levante as mãos e abrace a parte de trás da cabeça.
Passo 2: dobre o alongamento das costas
Com base no Passo 1, dobre a parte superior do corpo para a frente, pressione a cabeça ligeiramente com as duas mãos, aperte os braços com as duas mãos e aperte-a em direção ao centro, esticando conscientemente os músculos das costas por 20 segundos.
7, expanda os músculos do peito para puxar a linha do peito
Passo 1
Esta ação pode promover o fluxo de sangue ao redor do tórax, os joelhos com as pernas cruzadas no chão, as mãos cruzadas atrás dos dedos e os braços para cima, o mais próximo possível, conscientemente perto do meio da parte de trás do ombro, aumentando o peito 20 segundos.
Passo 2
Com base no passo 1, a parte superior do corpo dobrou-se para a frente, levanta-se o máximo possível para manter a ação por 20 segundos. Esta ação não só pode levantar a linha do tórax, mas também promover o fluxo de sangue ao redor do ombro, a eliminação do ombro congelado E outros problemas.
8, se livrar da gordura ao redor dos ombros
Esticar os ombros, livrar-se dos ombros e da parte superior das costas da gordura para transformar a beleza de trás. Passos: joelhos com as pernas cruzadas sentados no chão, os braços em frente, os dedos apertados, a palma para a frente, forçado para frente Braço, enquanto estica a gordura ao redor dos ombros, mantenha a ação por 20 segundos. Observe que o pescoço não se estende para a frente.
9, para evitar o relaxamento muscular do pescoço e rugas
Esta ação é muito eficaz para as pessoas que freqüentemente se sentam na frente da mesa, o pescoço rígido, o relaxamento muscular. Seixos joelhos com as pernas cruzadas no chão, mão direita na orelha esquerda, torça a cabeça para a direita, alinhando o braço esquerdo, o dedo Dica esticar o máximo possível, esticando os músculos do pescoço esquerdo por 20 segundos. O pescoço direito também faz a mesma ação.
Atualize a ação de estiramento de queima de gordura
1, a barriga pode queimar gordura corporal
Ação 1: joelhos dos membros deitados no chão, as mãos e os joelhos dos cotovelos estão dobrados em 90 graus de ângulo.
Ação 2: pernas retas para trás, o corpo da cabeça para o calcanhar em uma linha reta, mantenha a ação por 20 segundos. As pernas se inclinam um ao outro.
Ação 3: dobre seus joelhos e volte à postura de ação 1. Repita essa ação 2 vezes.
2, queimando gordura na parte de trás do corpo
Ação 1: Pernas joelhos e mãos de palma agarradas ao chão, joelhos deitados no chão, os braços retos, os joelhos e os pulsos dobrados em pernas angulares de 90 graus abertas à largura dos ombros.
Ação # 2: Ao contar '1234', estique a mão direita para a frente e endireite seu pé esquerdo de volta para ajudar a esticar as costas para os músculos da coxa interna.
Ação # 3: Ao contar '5678', dobre seu cotovelo direito e seu joelho esquerdo com os cotovelos e os joelhos próximos uns dos outros.
3, a queima de flanco não pode ser menos
Ação 1: Para o lado direito do corpo deitado no chão, o ângulo de 90 graus do cotovelo dobrado na mão direita, com o cotovelo para suportar o peso corporal, endireite a parte superior do corpo, as pernas retas.
Ação 2: mão esquerda no lado direito do abdômen, elevação do quadril, deixando a pélvis fora do solo, o corpo da cabeça aos pés em linha reta, para manter a ação 20 segundos e depois retornar à ação de uma postura, esquerda e direita. Ação 2 vezes.
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