전신 스트레칭 액션을 가르치고, 육체적 정신적 피로를 제거하는 9 단계뿐 아니라 근육의 막 다른 골목을 운동 할 수 있도록 하나 하나씩 운동하여 지방 연소를 촉진하는 라인을 조이면 10 분이 걸릴 수 있습니다!
완벽한 몸 모양을 만드는 것은 심지어 발가락에 놓아 두지 않는 것입니다! 맨발이거나 작은 뚱뚱한 견갑골이든 실제로는 운동을하는 간단한 방법이 있으며 매 20 초마다 스트레칭이 가능합니다. 지방과 지방의 모퉁이에서 움직이고 있습니다.
1, 발목을 돌려 발에 혈액 순환을 촉진하십시오.
바닥에 앉아. 뻣뻣한 발목 하루 멀리 휴식, 오른쪽 다리는 똑바로, 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 내측 손가락을 연동 고도, 오른쪽과 왼쪽 발 발가락 손가락을 들고, 왼쪽 발목을 회전 (10) 오른쪽 발에 동일한 동작이 수행됩니다.
2, 발목 근육을 강화 림프의 흐름을 촉진하기 위해
이 작업은 여성이 아름다움의 단계를 연습 하루 종일 하이힐을 착용 특히 들면, 부은 발목 문제를 제거 할 수 있습니다 바닥에 무릎을 꿇 고, 그의 무릎을 넣어, 스트레칭 바닥에 두 손의 손바닥 가까운 바닥에 가까운 피트. 팔꿈치는 똑바로, 팔 동시에, 가슴에. 멀리 가능한 스트레칭 오른쪽 무릎은 발목에게 동일한 작업을 수행 할 발을 왼쪽으로 20 초 스트레칭, 서로 열심히 누르면.
3, 날씬한 대퇴부의 앉아있는 고기는 축적을 두려워하지 않는다.
1 단계 : 앞 허벅지 늘이기
허벅지 근육을 스트레칭하기 전에 지방을 태우고 다리를 약간 열어 놓고 왼쪽으로 구부린 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 상체를 오른쪽으로 비틀고 몸을 오른쪽으로 약간 뒤로 젖히십시오. 오른발 허벅지가 같은 행동을하기 전에 20 초 동안 왼쪽 허벅지 근육을 스트레칭하면서 몸의 무게를 지탱하십시오.
2 단계 : 지방을 축적하는 경향이있는 안쪽 허벅지를 늘입니다.
앞으로 똑바로 발, 바닥에 앉아 무릎을 구부리는, 발 밑창 안쪽 왼쪽 허벅지에 연결합니다. 왼쪽 허벅지에 휴식 오른손은 왼쪽 발가락 왼쪽 90 개도에 왼쪽 발목의 굴곡을 파악 왼쪽으로 20 초간 내측 허벅지를 스트레칭하면서 각도, 오른쪽 동일한 동작을 수행한다.
4, 부드러운 탄성 bottom-up의 단단한 모양 제거
1 단계 : 스트레치 준비
그의 뒤쪽에 바닥 제기 왼쪽 무릎에 누워 바닥에 배치 손바닥, 그냥 디지털 형태로, 오른쪽 무릎을 구부리 '4'다리가 왼쪽 허벅지 Tuigen 위치에 휴식 오른발로 스윙으로 그의 손에 측면에 아래로 손바닥.
2 단계 : 고관절 주위 근육을 스트레칭
도 1은 동작에 기초하여, 우측 팔 허벅지와 가슴쪽으로 다리 둘레, 엉덩이 우측 근육 스트레칭. 20 초 동안 유지 동작이 반대측이 동일한 동작을 수행.
도 5는 인장은 하복부 직근을 수득
가까이 함께 바닥에 얼굴을 똑바로 다리, 손과 팔꿈치는 90 구부러 : 단지 허리를 줄일 수 없습니다 복부 (직근)의 앞쪽의 근육을 스트레칭, 또한 혹 Hanxiong 단계를 개선하기위한 도움이됩니다 각도와 팔꿈치 상체 펴. 신장하면서 20 초간, 턱 위로 약간 뒤로 후퇴, 복부 목 올린다.
선 뒤 6, 운동 다시 근력 우아한 모양
1 단계 : 준비가 앉아
무릎을 꿇고 바닥에 앉아 어깨의 두 배를 최대한 넓히고, 등골을 곧게 펴고, 손을 들어 올리고, 머리 뒤를 포옹하십시오.
2 단계 : 등받이를 구부립니다.
1 단계를 기준으로 상체를 앞으로 구부린 후 두 손으로 머리를 살짝 두 손으로 쥐고 손을 가운데쪽으로 쥐고 의식적으로 등 근육을 20 초 동안 스트레칭하십시오.
7, 가슴 라인을 당겨 가슴 근육을 당겨
1 단계
이 동작은 가슴 주위에 혈액의 흐름을 촉진시킬 수 있으며, 바닥에 교차 다리가있는 무릎, 어깨와 허리의 중간에 의식적으로 가깝게 손가락과 팔을 뒤로 세우는 손, 유방 확대 술 20 초.
2 단계
1 단계를 기준으로 상체가 아래쪽으로 구부러져 가능한 한 팔을 위로 올려 20 초 동안 행동을 유지합니다.이 작업으로 가슴 라인을 들어 올릴 수 없으며 어깨 주변의 혈액 순환을 촉진하고 얼어 붙은 어깨를 제거 할 수 있습니다 그리고 다른 문제들.
8, 어깨 뼈 주위 지방 제거
어깨 블레이드를 늘리고 어깨와 허리의 지방을 제거하여 다시 아름다움을 변모시킵니다. 무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 팔을 곧게 펴고 손가락을 단단히 꼬 집으십시오. 암은 어깨 뼈 주위의 지방을 스트레칭하면서 20 초 동안 행동을 유지합니다. 목이 앞으로 펴지지 않습니다.
목 근육 이완과 주름을 방지 9,
이 작업은 종종 첫 작품, 뻣뻣한 목의 테이블에 앉아 사람들의 근육 이완은 매우 효과적이다. 바닥에 다리를 꼬고 앉아 무릎, 왼쪽 귀에 그의 오른손은 머리를 오른쪽으로 비틀어 바로 왼쪽 팔, 손가락 동안 팁은 20 초 동안 왼쪽 목 근육을 스트레칭하면서 가능한 한 스트레칭하십시오. 오른쪽 목도 동일한 작업을 수행합니다.
뚱뚱한 불타는 뻗기 행동을 업그레이드하십시오
1, 배가 체지방을 구울 수 있습니다
행동 1 : 손발과 팔꿈치 무릎을 바닥에 얹은 사지 무릎이 90도 각도로 구부러져 있습니다.
액션 2 : 똑바로 뒤로 다리, 머리에서 발 뒤꿈치 직선으로 몸, 20 초 동안 작업을 유지. 다리가 밀접하게 함께 발 뒤꿈치.
행동 3 : 무릎을 구부리고 행동 1의 자세로 돌아가십시오.이 행동을 2 번 반복하십시오.
2, 몸의 뒤에 지방을 태우는 것
행동 1 : 무릎과 손바닥이 바닥에 닿고 무릎이 바닥에 닿고 팔은 똑바르며 무릎과 손목은 90도 각으로 구부러져 어깨 너비가 벌어진다.
실습 # 2 : '1234'를 세우는 동안 오른발을 앞으로 당기고 왼발을 뒤로 세워서 허벅지 안쪽 근육으로 등을 스트레칭합니다.
액션 # 3 : '5678'을 계산하는 동안 팔꿈치와 무릎을 서로 가깝게하여 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 구부립니다.
3, 측면 굽기 지방은 더 작을 수 없다.
액션 1 : 바닥에 누워 몸의 오른쪽으로, 그의 오른손은 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔꿈치는 몸을 지탱할 수있는 팔꿈치로, 상체와 다리를 곧게 펴십시오.
작업 2 :지면에서 골반, 직선 머리부터 발끝까지 몸이 좌우 그렇게하려면 작업 20 초 유지 한 후 행동에 위치를 반환 할 수 있도록 왼손으로 오른쪽 측면에는 엉덩이를 올립니다. 액션 2 번.
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