この身体の動きを伸ばしマネキンは、わずか9のステップは何をする、10分の脂肪燃焼を促進し、ラインを引き締めるために1つのエクササイズずつ筋肉「死んだ」を行使しやすくなり、物理的および精神的疲労を解消することができます！
完璧な体格を作成するにはどちらか！でも、つま先を温存足首や肩ブレード少し脂肪が、実際には、約20秒で、各ストレッチの動きを行使することができるようにする簡単な方法を持っていません、これらの少しを置くことができるようになります脂肪の角で脂肪が動いている。
1、あなたの足首を回して足への血流を促進する
床に座って。硬い足首日離れてリラックスし、標高、右手指を連動左足のつま先の指をかざす右脚ストレート、左ひじ左膝の内側、左足首10を回転させます同じアクションを行うには右足。
足首の筋肉を引き締めるリンパの流れを促進するために2、
、床にひざまずいて彼の膝を入れて、床に近い手の手のひらの両方で床に近い足、ストレッチ：このアクションは、特に美容手順を実践するために一日中ハイヒールを身に着けている女性のために、腫れ足首の問題を解消することができます。肘はまっすぐ、腕は同時に、胸に。遠くできるだけ伸ばし、右膝は右足首に同じアクションを行うために足を左に20秒を伸ばし、お互いに懸命に押します。
3、細い太もも座敷肉は蓄積を恐れていない
ステップ1：前大腿部を伸ばす
フロント太ももの筋肉を伸ばし、それが床に座って足を少し開いて。脂肪を燃やすのに役立ちます、曲がり、左ひざ、右に外側、上半身のひねりを開いて、その後、車体の右側に、後方の手を少し注ぎます左足の前に20秒間、太ももの筋肉を伸ばしながら、体の重量を支え、太ももも右足の前に同じ行います。
ステップ2：脂肪を蓄積する傾向のある内側の太ももを伸ばす
ストレート足が前方に彼の膝、内側の左太ももに取り付けた足裏を曲げ、床に座って。右手を左太ももに載って、左つま先を左の手が90度に左足首を曲げを把握しますコーナーは、左の太ももの内側を20秒間伸ばしながら、右足も同じ動作をします。
4、柔らかい弾性のボトムアップの剛性の形状を排除する
ステップ1：ストレッチ調製
アップ床に置か手のひらだけでデジタル形状として、右膝を曲げ、左ひざを上げ、彼の背中に床に横たわって「4」彼の足で左太ももTuigen位置に載って右足としてスイング手のひらの上で体の両側を手のひらに落とす。
ステップ2：腰と筋肉を伸ばす
操作に基づいて1、太ももや胸への脚の周りに右の腕、臀部が右側の筋肉を伸ばす。20秒間保持動作、同じ操作を行うには、反対側。
図5は、引張は下腹部直筋を得
近くに一緒に、床に伏せて、まっすぐ足、手や肘が90に曲がっ：唯一のウエストラインを減らすことはできません腹部（腹直筋）の前面の筋肉を伸ばし、それはまた、こぶHanxiong手順を改善するために有用です角度、肘と、上半身をまっすぐ。延伸されながら20秒間、ジョーが上方背面にわずかに引き戻す、腹部の首を上げます。
6、美しいバックラインを作成するバック筋力をエクササイズする
ステップ1：姿勢準備
床に座って、足が距離二倍肩幅に開いて膝を上げ。頭の後ろに囲まれて、あなたの手を上げ、まっすぐ立ちます。
ステップ2：バックストレッチを曲げる
ステップ1に基づき、上半身は両手が少し難しく頭、手と足と膝グリップアームを押し下げて、背中の筋肉を意識的に20秒に伸ばしながら、真ん中を絞るために、前方に曲げ。
7、胸の筋肉を展開して胸のラインを引っ張る
ステップ1
このアクションは、膝が床にあぐらをかいて座って。連動指の後ろに手を胸の周りの血液の流れを促進することができる、と20秒胸、背中の肩甲骨の真ん中に意識的に近いに上向きの腕を上げるしようとします。
ステップ2
ステップ1に基づいて、上半身はアーム、20秒排除。のみも肩周りの血液の流れを促進することができる、胸のラインを引くことができ、このアクション、五十肩の保持動作を上げる前方に屈曲し、可能な限り上方に曲げられていますその他の問題。
8、肩甲骨の周りの脂肪を取り除く
ストレッチ肩甲骨、背中と肩の上に脂肪を取り除くには、美しさのステップに引き返し：前方に伸ばし、床膝、手や腕の上にあぐらをかいて座って、指が絡み合って、手のひらをまっすぐ前方に強制的に、裏返し腕は、肩甲骨の周りの脂肪を伸ばしながら、20秒間動作を維持します。首が前方に伸びないことに注意してください。
9、頚部の筋肉のリラクゼーションとシワを防ぐため
このアクションは、多くの場合、人の筋肉の弛緩が非常に有効である、最初の仕事、肩こりのためのテーブルに座っていた。膝が床にあぐらをかいて座って、彼の右手を左耳に、頭が左の腕がまっすぐしばらく、指、右にねじれ20秒間首の筋肉の左側を伸ばし、離れて先端にストレッチしてみてください。同じアクションを行うには、首の右側。
脂肪燃焼ストレッチアクションをアップグレード
1、おなかは体脂肪を燃やすことができます
アクション1：床手足、手と足の上にひざまずく、肘の膝を90度の角度で折り曲げられています。
処置2：バック脚ストレートは、踵の先頭から直線は、密接に一緒にヒール当接第2の脚部20の動作を維持します。
アクション3：膝を曲げるには、操作は2回繰り返した動作1の姿勢に戻ります。
2、体の後ろに脂肪を燃やす
アクション1：足や膝と床に置かれた手の手のひら、床に横たわって膝、腕まっすぐ手、手首や手、足や膝を肩幅に開いた脚を90度の角度で曲げ。
処置2：「1234」、前方に突出するの右側の数ながら、後方に真っ直ぐバック内股の筋肉に左足を伸ばすのに役立ちます。
アクション＃3： '5678'を数えながら、あなたの右肘と左膝を互いに肘と膝で曲げます。
3、脂肪燃焼の脂肪は少なくすることはできません
対処方法1：肘は足がまっすぐに、上半身をまっすぐに、体重を支えると右横の床に横たわって、右肘は、90度の角度で屈曲しています。
アクション2：地面から骨盤、直線で頭からつま先まで体は、左と右のそれを行うには、アクション20秒を維持して、アクションに位置を返すようになるように左手右脇腹には、腰を上げます。アクション2回。
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