Mannequin stretching movimenti di questo corpo, appena nove punti in grado di eliminare la fatica fisica e mentale, meglio in grado di esercitare 'morto' i muscoli uno per uno esercizio per stringere la linea, accelerare la combustione dei grassi, a 10 minuti da fare!
Per creare il fisico perfetto non risparmiando nemmeno le dita! O caviglia o scapola poco grasso, infatti, è un modo semplice per essere in grado di esercitare, ciascuno stretching movimenti in circa 20 secondi, sarà in grado di mettere questi piccoli angolo di grassi e grassi vengono spostati.
1, la rotazione del piede caviglia promuovere il flusso di sangue
Rilassati e cammina per la caviglia rigida di un giorno: seduto sul pavimento, piede destro dritto, gomito sinistro tenendo il ginocchio sinistro sollevato verso l'alto mediale, dito e dita del piede sinistro e incastro, e girare la caviglia sinistra 10 La stessa azione viene eseguita con il piede giusto.
2, per promuovere il flusso dei muscoli linfatici delle caviglie che si stringono
Questa azione può eliminare il problema del gonfiore della caviglia ed è particolarmente adatto per le donne di bellezza che indossano i tacchi alti tutto il giorno. Passaggi: Inginocchiati sul pavimento con il ginocchio destro e i piedi vicino al pavimento. Gomiti dritti, braccia il più possibile. Allo stesso tempo, il petto e il ginocchio destro si stringono a vicenda con forza, allungano la caviglia del piede destro per 20 secondi, anche il piede sinistro fa la stessa azione.
3, sottile cosce carnose non è l'accumulo di paura sedentaria
Fase 1: trazione anteriore della coscia
Allungare i muscoli anteriori della coscia, aiuta a bruciare i grassi. Piedi seduta leggermente aperta sul pavimento, ginocchia piega a sinistra, e aprire il esterna, torsione parte superiore del corpo verso destra, poi versare un po 'indietro, le mani sul lato destro del corpo sostenere il peso del corpo, mentre si estende i muscoli della coscia per 20 secondi prima che il piede sinistro, coscia anche fare lo stesso prima del piede destro.
Fase 2: stiramento alla coscia per l'accumulo di grasso
Raddrizza il tuo piede sinistro dritto in avanti sul pavimento, piega il ginocchio del tuo piede destro e applica il piede destro alla parte interna del piede sinistro, la mano destra alla coscia sinistra e la mano sinistra al dito sinistro, piega la caviglia sinistra di 90 gradi Angolo, mentre si estende l'interno della coscia sinistra per 20 secondi, anche il piede destro fa la stessa azione.
4, eliminare la forma rigida di morbido elastico dal basso verso l'alto
Passaggio 1: preparazione elastica
Sdraiati sul pavimento con il viso rivolto verso l'alto, il ginocchio sinistro sollevato, il palmo della mano che si aggrappa al pavimento, le ginocchia piegate sulla gamba destra, proprio come con la cifra a due cifre "4" Sulla palma palmo in giù su entrambi i lati del corpo.
Step 2: Allunga i fianchi e i muscoli
1 sulla base del funzionamento, braccio destro attorno alla coscia e la gamba verso il petto, glutei allungare i muscoli sul lato destro. L'operazione di mantenimento per 20 secondi, il lato opposto a fare la stessa operazione.
5, allungare il retto dell'addome addominale
Allungare i muscoli della parte anteriore dell'addome (retto) non può solo ridurre il punto vita, ma è anche utile per migliorare la gobba passi Hanxiong: a faccia in giù sul pavimento, ravvicinati e gambe dritte, le mani e gomiti piegati a 90 angolare, con i gomiti, raddrizzare la parte superiore del corpo. sollevare il collo, mandibola tirando verso l'alto leggermente verso la parte posteriore, addome per 20 secondi mentre viene allungato.
6, esercitare la forza muscolare per creare una bella linea posteriore
Fase 1: preparazione della posizione seduta
Sedendosi sul pavimento con le ginocchia sollevate, apri le spalle il doppio più che puoi, raddrizza la colonna vertebrale, alza le mani e abbraccia la parte posteriore della testa.
Step 2: Piega il tratto posteriore
In base al punto 1, piega la parte superiore del corpo in avanti, premi leggermente la testa con entrambe le mani, stringi le braccia con entrambe le mani e schiacciala verso il centro, stirando coscientemente i muscoli della schiena per 20 secondi.
7, espandere i muscoli del torace per tirare la linea del petto
Passaggio 1
Questa azione può favorire il flusso di sangue intorno al torace, le ginocchia a gambe incrociate sul pavimento, le mani intrecciate dietro le dita e le braccia il più possibile per avvicinarsi coscientemente al centro della scapola, l'aumento del seno per 20 secondi.
Passaggio 2
Sulla base della fase 1, la parte superiore del corpo è piegato in avanti piegati, per quanto possibile verso l'alto per sollevare il braccio, l'operazione di mantenimento per 20 secondi. Questa azione può tirare solo la linea del torace, può anche promuovere il flusso di sangue attorno alla spalla, congelati eliminare e altre questioni.
8, sbarazzarsi di grasso intorno alla scapola
Stretching scapola, sbarazzarsi di grasso sulla schiena e spalle, tornò indietro al Passo bellezza: seduta a gambe incrociate sul pavimento ginocchia, mani e le braccia tese in avanti, dita intrecciate, palmo rivolto dentro e fuori, costretto dritto in avanti braccio, scapola mentre si estende intorno il grasso, per mantenere l'azione 20 secondi. non prestare attenzione al suo collo teso in avanti.
9, per prevenire le rughe e il rilassamento dei muscoli del collo
Questa azione è molto efficace per le persone che si siedono spesso davanti al tavolo, torcicollo, rilassamento muscolare. Sé le ginocchia a gambe incrociate sul pavimento, la mano destra sull'orecchio sinistro, ruotare la testa verso destra, mentre si raddrizzano il braccio sinistro, il dito Suggerimento allungare il più possibile, allungando i muscoli del collo sinistro per 20 secondi, anche il collo destro fa la stessa azione.
Migliora l'azione elastica per bruciare i grassi
1, pancia può bruciare il grasso corporeo
Azione 1: arti ginocchia distese sul pavimento, mani e gomiti le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
Azione 2: Gambe dritte all'indietro, il corpo dalla testa al tallone in una linea retta, mantenere l'azione per 20 secondi.
Azione 3: Piega le ginocchia e torna alla postura dell'azione 1. Ripeti questa azione 2 volte.
2, bruciando grasso sul retro del corpo
Azione 1: gambe ginocchia e mani di palma aggrappate al pavimento, ginocchia distese sul pavimento, braccia tese, ginocchia e polsi piegati a gambe ad angolo di 90 ° aperte alla larghezza della spalla.
Azione n. 2: contando il "1234", allungare la mano destra in avanti e raddrizzare il piede sinistro per aiutare ad allungare la schiena verso i muscoli interni della coscia.
Azione n. 3: contando '5678', piega il gomito destro e il ginocchio sinistro con i gomiti e le ginocchia vicini l'uno all'altro.
3, il grasso che brucia il fianco non può essere inferiore
Azione 1: al lato destro del corpo disteso sul pavimento, la sua mano destra ha piegato il gomito di 90 gradi, con il suo sostegno del gomito per sostenere il peso del corpo, raddrizzare la parte superiore del corpo, le gambe dritte.
Azione 2: la mano sinistra sul fianco destro, sollevare i fianchi, in modo che il bacino da terra, il corpo dalla testa ai piedi in una linea retta, per mantenere l'azione 20 secondi e poi tornare all'azione posizione, a sinistra ea destra per farlo. Azione 2 volte.
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