पुतले इस शरीर के आंदोलनों खींच, बस नौ कदम शारीरिक और मानसिक थकान को समाप्त कर सकते, बेहतर मांसपेशियों 'मृत' लाइन कस, वसा जलने, 10 मिनट ऐसा करने के लिए तेजी लाने के एक व्यायाम के बाद एक व्यायाम करने में सक्षम!
सही काया या तो टखने या कंधे ब्लेड थोड़ा वसा बनाने के भी पैर की उंगलियों बख्शते नहीं है! वास्तव में, व्यायाम करने के लिए सक्षम होने के लिए एक आसान तरीका है करने के लिए, के बारे में 20 सेकंड में प्रत्येक खींच आंदोलनों, यह इन छोटे डाल करने में सक्षम हो जाएगा वसा और वसा के कोने में बढ़ रहे हैं
1, पैरों को रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए अपनी टखनों को चालू करें
कड़ी टखने दिन दूर आराम करें। फर्श पर बैठे, दाहिना पैर सीधे, बाईं कोहनी बाएं घुटने औसत दर्जे का उन्नयन, दाहिने हाथ और बाएं पैर की उंगलियों उंगलियों उंगलियों इंटरलॉकिंग को पकड़े, और बाएँ टखने बारी बारी से 10 वही कदम दाहिने पैर पर किया जाता है।
2, लसीका टखने की मांसपेशियों के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए कस
यह क्रिया सूजन टखने समस्या को खत्म कर सकते हैं, पूरे दिन हाइ हील्स पहने हुए विशेष रूप से के लिए महिलाओं के सौंदर्य चरणों अभ्यास करने के लिए: फर्श पर घुटना टेककर, उनके घुटने में कहें, मंजिल के लिए दोनों हाथों हथेली पास खींच के साथ फर्श के करीब पैर। कोहनी सीधे, हाथ दूर संभव के रूप में खिंचाव। एक ही समय, छाती पर और दाहिने घुटने एक दूसरे पर कठिन दबाने, दाएं टखने खींच 20 सेकंड छोड़ दिया पैर में एक ही कार्रवाई करने के लिए।
3, पतला जांघ गतिहीन मांस संचय से डर नहीं है
चरण 1: सामने जांघो को खींचो
शरीर के दाहिने हिस्से पर मंजिल, मोड़ बाएं घुटने पर सामने जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव है, यह वसा को जलाने के लिए मदद करता है। पैर थोड़ा खुला बैठे, और सही करने के लिए बाहरी, शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ खोलते हैं, तो एक छोटे से पीछे की ओर डालना, हाथ शरीर के वजन का समर्थन, बाएं पैर से पहले 20 सेकंड के लिए जांघ की मांसपेशियों को खींच जबकि, जांघ भी दाहिने पैर से पहले भी ऐसा ही।
चरण 2: वसा के संचय के जांघ खींच
सीधे पैर आगे, फर्श पर बैठे उनके घुटने झुकने, पैर एकमात्र भीतरी बाईं जांघ से जुड़ी। दाहिने हाथ की बाईं जांघ पर आराम, बाएं पैर की अंगुली बाएं हाथ 90 डिग्री के बाईं टखने तुला काबू कोण, जबकि छोड़ दिया 20 सेकंड के लिए जांघ खींच, ठीक उसी आपरेशन करने के लिए।
4, कठोर मुलायम और लचीला निचला बनाने को खत्म करने
चरण 1: स्ट्रेच तैयारी
ऊपर उसकी पीठ पर फर्श, बाएं घुटने उठाया पर पड़ा, फर्श पर रखा हथेलियों, दाहिने घुटने, सिर्फ डिजिटल आकार के रूप में मोड़ '4' अपने पैरों दाहिने पैर बाईं जांघ Tuigen स्थिति पर आराम के रूप में स्विंग के साथ उसके हाथ पर पक्षों पर नीचे ताड़।
चरण 2: हिप के आसपास की मांसपेशियों को खींच
एक्शन 1 के आधार पर, अपनी जांघ के पास अपने हाथों के साथ अपनी सही जांघ रखो और अपनी छाती की ओर अपनी जांघ खींचो, अपने कूल्हों के दाहिनी ओर मांसपेशियों को खींच कर रखें। 20 सेकंड के लिए इस क्रिया को रखें और इसके विपरीत पक्ष पर रखें
5, रेक्टस पेट का पेट फैलाएं
पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एडोमिनिस) को खींचने से केवल कमर की परिधि कम ही नहीं हो सकती बल्कि जांघों के साथ कूबड़ में सुधार करने में भी मदद मिलती है: फर्श पर नीचे फेंकें, एक साथ पैर सीधे, कोहनी 90 में आ गए एन्जिल, कोहनी के साथ समर्थन करने के लिए, ऊपरी शरीर को सीधा कर लें। 20 सेकंड के लिए पेट को खींचते समय अपनी गर्दन उठाएं, जबड़े को ऊपर उठाएं, थोड़ी सी पीठ पीछे दो।
6, एक सुंदर पीठ लाइन बनाने के लिए वापस मांसपेशियों की ताकत का प्रयोग करें
चरण 1: आसन तैयारी बैठना
फर्श पर बैठे, पैर घुटनों, एक दूरी दो बार कंधे की चौड़ाई के लिए खुला उठाया। सीधे खड़े, अपने हाथों को ऊपर उठाने, सिर के पीछे घेर लिया।
चरण 2: वापस झुकने खींच
चरण 1 के आधार पर, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे झुके, दोनों हाथों में एक छोटे से कठिन सिर, हाथ और पैर और घुटने पकड़ हाथ नीचे प्रेस करने, और बूझकर 20 सेकंड तक फैला है, जबकि पीठ की मांसपेशियों बीच निचोड़ करने के लिए,।
7, छाती लाइन खींच छाती की मांसपेशियों के विस्तार
चरण 1
यह क्रिया इंटरलॉकिंग उंगलियों के पीछे रक्त के प्रवाह छाती चारों ओर की सुविधा हो सकती है। फर्श पर पैर पर पैर बैठे घुटने, हाथ, और हाथ ऊपर की ओर करने के लिए जान-बूझकर वापस, सीने में 20 सेकंड के कंधे की हड्डी बीच के करीब बढ़ाने के लिए प्रयास करने के लिए।
चरण 2
चरण 1 के आधार पर, शरीर के ऊपरी हिस्से हाथ, 20 सेकंड। यह कार्रवाई केवल, छाती लाइन खींच भी रक्त के प्रवाह कंधे के आसपास बढ़ावा कर सकते हैं कर सकते हैं, फ्रोजेन शोल्डर को खत्म करने के लिए होल्डिंग आपरेशन बढ़ाने के लिए आगे की ओर मुड़े, जहाँ तक संभव ऊपर की तरफ मुड़े है और अन्य मुद्दों
8, कंधे के ब्लेड के चारों ओर वसा से छुटकारा पाना
कंधे की हड्डी खींच, पीठ और कंधे पर वसा से छुटकारा पाने के, वापस कर दिया सुंदरता चरण: मंजिल घुटनों, हाथ और भुजाएं आगे बढ़ाया, उंगलियों गुंथा पर पैर पर पैर बैठे, ताड़ के अंदर कर दिया बाहर, सीधे आगे मजबूर हाथ, कंधे के ब्लेड के चारों ओर वसा को खींचते समय, 20 सेकंड के लिए कार्रवाई करते रहें। ध्यान दें कि गर्दन आगे नहीं बढ़ता।
9, गर्दन की मांसपेशी छूट और झुर्रियों को रोकने के लिए
यह कार्य अक्सर उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी होता है जो अक्सर मेज, कठोर गर्दन, मांसपेशियों की छूट के सामने बैठते हैं। बाएं हाथ, उंगली को सीधे करते हुए बाएं किनारे पर दाहिने हाथ, दाहिनी ओर दाएं हाथ घुमाएं, टिप खंड जहां तक संभव हो, 20 सेकंड के लिए बाएं गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर। सही गर्दन भी एक ही काम करते हैं
वसा जलने खिंचाव कार्रवाई का उन्नयन
1, पेट शरीर में वसा जला कर सकते हैं
क्रिया 1: अंग, फर्श, हाथों और कोहनी पर झूठ बोलने वाले घुटनों 90 डिग्री के कोण पर बने होते हैं।
क्रिया 2: पैर सीधे वापस, सिर से एड़ी की सीधी रेखा में शरीर, 20 सेकंड के लिए कार्रवाई करते हैं।
कार्रवाई 3: अपने घुटनों को मोड़ें और कार्रवाई की स्थिति में लौटें 1. इस क्रिया को 2 बार दोहराएं।
2, शरीर की पीठ पर वसा जल रहा है
क्रिया 1: तल के घुटनों और हथेली के हाथ, फर्श पर झुका हुआ घुटनों, उसकी सीधी सीधी, घुटनों और कलाई 90 डिग्री के कोण के पैरों पर कंधे की चौड़ाई तक खड़े होते हैं।
एक्शन # 2: '1234' की गिनती करते समय, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को सीधे वापस करने के लिए आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को वापस खींचने में सहायता करें
एक्शन # 3: '5678' की गिनती करते समय, अपनी कोहनी और अपने बाएं घुटने को अपनी कोहनी और घुटनों के साथ एक दूसरे के करीब झुकाएं
3, वसा जलने वाला वसा कम नहीं हो सकता
क्रिया 1: शरीर के दाहिनी ओर फर्श पर झूठ बोलना, उसके दाहिने हाथ का कोहनी 90 डिग्री के कोण, उसकी कोहनी के साथ शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए, ऊपरी शरीर को सीधा, पैर सीधे
क्रिया 2: पेट के दाहिनी ओर बाएं हाथ, हिप उत्थान, जमीन से श्रोणि को छोड़कर, एक सीधी रेखा में सिर से पैर की अंगूठी को छोड़कर, कार्रवाई को 20 सेकंड बनाए रखने के लिए और फिर एक आसन की कार्रवाई पर वापस लौटना और छोड़ दिया कार्रवाई 2 बार
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
