Lehre den ganzen Körper Stretch-Aktion, nur 9 Schritte, um körperliche und geistige Erschöpfung zu beseitigen, sondern auch in der Lage, die Muskeln 'Sackgassen' trainieren auch eine nach der anderen, um die Linien zu straffen, um brennendes Fett zu beschleunigen, können 10 Minuten tun!
Um eine perfekte Körperform zu schaffen, ist es nicht einmal zu den Zehen loslassen! Ob es sich um barfuß oder Schulterblatt kleine Fett handelt, in der Tat gibt es einfache Möglichkeiten zu trainieren, Stretching alle 20 Sekunden oder so, können Sie diese klein In der Ecke bewegen sich Fett und Fett nach.
1, drehen Sie Ihre Knöchel, um den Blutfluss zu den Füßen zu fördern
Entspannen entfernt steifen Knöchels Tag. Sitzen auf dem Boden, das rechte Bein gerade, links linken Ellenbogen Knie medial hält Elevation, rechten und linken Fuß Zehen Finger ineinander Fingern und drehen, um den linken Knöchel 10 rechten Fuß die gleiche Aktion zu tun.
2, den Fluss der Lymphe Knöchel Muskeln zu fördern anziehen
Diese Aktion kann das geschwollene Knöchel Problem beseitigen, vor allem für Damen High Heels der ganzen Tag tragen Schönheit Schritte zu üben: knien auf dem Boden, legte seine Knie, Füße nahe am Boden mit beiden Händen Palme nahe am Boden, Stretching. Ellenbogen gerade, Arme strecken weit weg wie möglich. zur gleichen Zeit, Brust und rechten Knie drücken hart aufeinander, Stretching rechten Knöchel 20 Sekunden linken Fuß die gleiche Aktion zu tun.
3, schlanke Oberschenkel sesshaften Fleisch hat keine Angst vor Anhäufung
Schritt 1: Strecken Sie den vorderen Oberschenkel
Dehne die Muskeln des Oberschenkels vorher, helfe beim Verbrennen von Fett Füße leicht offen auf dem Boden sitzend, seine Knie nach links und nach außen offen, der Oberkörper nach rechts gedreht, dann leicht nach hinten dump, seine Hände auf der rechten Seite des Körpers Unterstützen Sie das Körpergewicht, während Sie die linken Oberschenkelmuskeln 20 Sekunden lang dehnen, bevor die rechten Oberschenkel die gleiche Aktion ausführen.
Schritt 2: Strecken Sie die inneren Oberschenkel, die dazu neigen, Fett anzusammeln
Strecken Sie Ihren linken Fuß geradeaus auf den Boden, beugen Sie das Knie Ihres rechten Fußes und befestigen Sie Ihren rechten Fuß an der Innenseite des linken Fußes, rechte Hand an Ihren linken Oberschenkel und Ihre linke Hand an Ihren linken Zeh, beugen Sie Ihren linken Fußknöchel um 90 Grad Ecke, während die Innenseite des linken Oberschenkels für 20 Sekunden dehnt, tut der rechte Fuß auch die gleiche Aktion.
4, beseitigen die starre Form des weichen elastischen Bottom-up
Schritt 1: Stretch Vorbereitung
Mit erhobenem Gesicht auf dem Boden liegen, dein linkes Knie hochgezogen, deine Handfläche am Boden festgeklammert, deine Knie über dein rechtes Bein gebeugt, genau wie bei deiner zweistelligen Zahl '4' Auf den Händen die Handfläche auf beiden Seiten des Körpers.
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Hüften und Muskeln
Basierend auf Aktion 1, halte deinen rechten Oberschenkel mit deinen Händen um deinen Oberschenkel und ziehe deinen Oberschenkel in Richtung deiner Brust, dehne den Muskel rechts von deinen Hüften, halte diese Aktion für 20 Sekunden und mache dasselbe auf der anderen Seite.
5, rectus Bauchmuskel Bauch
Die Streckung der vorderen Bauchmuskeln (Rectus abdominis) kann nicht nur den Taillenumfang reduzieren, sondern auch helfen, den Höcker mit den Oberschenkeln zu verbessern. Schritte: Gesicht nach unten auf dem Boden, Beine gerade, Ellenbogen zu 90 gebogen Winkel, mit Ellenbogen zu unterstützen, strecken den Oberkörper.Heben Sie Ihren Nacken, Kiefer Lift nach oben, Rücken leicht zurück, während Dehnung des Bauches für 20 Sekunden.
6, üben Sie Muskelkraft aus, um eine schöne Rückenlinie zu schaffen
Schritt 1: Vorbereitung der Sitzhaltung
Sitzen Sie mit erhobenen Knien auf dem Boden, öffnen Sie Ihre Schultern doppelt so weit wie möglich, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie die Hände hoch und umarmen Sie Ihren Hinterkopf.
Schritt 2: Beugen Sie die Rückenstreckung
Basierend auf Schritt 1, beuge deinen Oberkörper nach vorne, drücke deinen Kopf leicht mit beiden Händen, drücke deine Arme mit beiden Händen und drücke sie in Richtung Mitte, dehne bewusst deine Rückenmuskeln für 20 Sekunden.
7, erweitern Sie die Brustmuskeln, um die Brustlinie zu ziehen
Schritt 1
Diese Aktion kann den Blutfluss um die Brust, Knie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, seine Hände hinter den Fingern und Arme so weit wie möglich nach oben zu bewusster nahe der Mitte der Rückseite des Schulterblattes, Brustvergrößerung 20 Sekunden fördern.
Schritt 2
Auf der Basis des Schrittes 1 wird der Oberkörper nach vorne gebogen, so weit wie möglich nach oben gebogen, um den Arm zu heben, der Haltebetrieb für 20 Sekunden. Diese Aktion kann die Brust Linie nur ziehen, kann auch den Blutfluss um die Schulter, Schultersteife beseitigen Förderung und andere Fragen.
8, erhalten von Fett zu befreien um das Schulterblatt
Stretching Schulterblatt, loszuwerden Fett auf dem Rücken und Schulter, drehte sich wieder Schönheit zu Schritt: sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden Knie, Hände und Arme nach vorne gestreckt, Finger ineinander, Palme aus nach innen gedreht, gerade nach vorne gezwungen Arm, Schulterblatt, während Dehnung um Fett, die Aktion 20 Sekunden zu halten. achtet nicht auf den Hals nach vorne gestreckt.
9, zu verhindern Falten und Hals Muskelentspannung
Diese Aktion ist sehr effektiv für Menschen, die oft vor dem Tisch sitzen, steifer Nacken, Muskelentspannung. Knie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, rechte Hand auf dem linken Ohr, drehen Sie den Kopf nach rechts, während Sie den linken Arm, Finger Tipp dehnen Sie so weit wie möglich, dehnen Sie die linke Nackenmuskulatur für 20 Sekunden, und der rechte Hals tut dies auch.
Verbessern Sie Fettverbrennung Stretch Aktion
1, Bauch kann Körperfett verbrennen
Aktion 1: Gliedmaßen Knie auf dem Boden liegen, Hände und Ellbogen Knie sind in 90-Grad-Winkel gebogen.
Aktion 2: Beine gerade zurück, den Körper von Kopf bis zur Ferse in eine gerade Linie, halten Sie die Aktion für 20 Sekunden.
Aktion 3: Beugen Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Haltung von Aktion 1 zurück. Wiederholen Sie diese Aktion zweimal.
2, brennendes Fett auf der Rückseite des Körpers
Aktion 1: Beine Knie und Handflächen Hände klammerte sich an den Boden, Knie auf dem Boden liegen, seine Arme gerade, seine Knie und seine Handgelenke im 90-Grad-Winkel gebogen Beine zur Schulterbreite offen.
Aktion 2: Während Sie "1234" zählen, strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und strecken Sie Ihren linken Fuß zurück, um den Rücken zu den inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.
Aktion # 3: Während Sie '5678' zählen, biegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie mit den Ellbogen und Knien nahe beieinander.
3, Flankenverbrennung Fett kann nicht weniger sein
Aktion 1: Auf der rechten Seite des Körpers auf dem Boden liegen, seine rechte Hand gebogenen Ellenbogen 90-Grad-Winkel, mit seiner Ellenbogenbandage, um das Körpergewicht zu unterstützen, strecken den Oberkörper, Beine gerade.
Aktion 2: Linke Hand auf der rechten Seite des Bauches, Hüfte heben, verlassen das Becken aus dem Boden, den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, um die Aktion 20 Sekunden und dann wieder auf die Wirkung einer Haltung, links und rechts tun Aktion 2 mal.
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