Enseigner l'action d'étirement du corps entier, seulement 9 étapes pour éliminer la fatigue physique et mentale, mais aussi capable d'exercer les impasses des muscles aussi exercer un par un pour serrer les lignes pour accélérer la combustion des graisses, 10 minutes peuvent le faire!
Pour créer une forme de corps parfaite est de ne pas même laisser aller aux orteils! Que ce soit pieds nus ou omoplate petite graisse, en fait, il existe des moyens simples d'exercer, étirement chaque 20 secondes ou plus, vous pouvez mettre ces petits Dans le coin de la graisse et la graisse se déplacent vers.
1, tournez vos chevilles pour favoriser la circulation sanguine vers les pieds
Détendre loin jour de la cheville rigide. Assis sur le sol, directement jambe droite, le coude gauche genou gauche médial levant élévation, la main droite et les orteils du pied gauche doigts doigts de verrouillage, et faire tourner la cheville gauche 10 La même action est faite du bon pied.
2, pour promouvoir le flux de la lymphe resserrement des muscles de la cheville
Cette action peut éliminer le problème à la cheville gonflée, surtout pour les dames portant des talons hauts toute la journée pour pratiquer des gestes de beauté: à genoux sur le sol, mettre ses genoux, pieds près du sol avec les deux mains paume près du sol, d'étirement. coude droit, bras étirables loin que possible. en même temps, la poitrine et le genou droit en appuyant fort sur l'autre, d'étirement à la cheville droite 20 secondes pied pour faire la même action.
3, la viande sédentaire cuisse mince n'a pas peur de l'accumulation
Étape 1: Étirez la cuisse avant
Étirez les muscles de la cuisse avant, il aide à brûler les graisses. Les pieds assis légèrement ouverte sur le sol, plier le genou gauche et ouvrez la torsion du corps extérieur, supérieure à droite, puis versez un peu en arrière, les mains sur le côté droit du corps Soutenez le poids du corps tout en étirant les muscles de la cuisse gauche pendant 20 secondes avant que les cuisses du pied droit ne fassent la même action.
Étape 2: Étirez les cuisses intérieures qui ont tendance à accumuler de la graisse
Redressez votre pied gauche droit sur le sol, pliez le genou de votre pied droit, et attachez votre pied droit à la cuisse intérieure de votre pied gauche, la main droite à votre cuisse gauche, et votre main gauche à votre orteil gauche, pliez votre cheville gauche 90 degrés Coin, tout en étirant l'intérieur de la cuisse gauche pendant 20 secondes, le pied droit fait également la même action.
4, éliminer la forme rigide de l'élastique souple bottom-up
Étape 1: Préparation de l'étirement
Allongé sur le sol, le visage tourné vers le haut, le genou gauche levé, la paume collée au sol, les genoux pliés sur la jambe droite, comme avec votre chiffre à deux chiffres '4' Sur les paumes des mains sur les deux côtés du corps.
Étape 2: Étirez vos hanches et vos muscles
1 sur la base de l'opération, le bras droit autour de la cuisse et la jambe vers la poitrine, les fesses étirer les muscles du côté droit. L'opération de maintien de 20 secondes, du côté opposé à faire la même opération.
5, étirer le rectus abdominis abdomen
Étirer les muscles de la face avant de l'abdomen (rectus) peut non seulement réduire la taille, il est également utile pour améliorer les étapes de la bosse: face vers le bas sur le sol, rapprochés et les jambes droites, les mains et les coudes pliés à 90 Angle, avec les coudes pour soutenir, redressez le haut du corps, levez le cou, la mâchoire vers le haut, le dos légèrement en arrière, tout en étirant l'abdomen pendant 20 secondes.
6, exercer la force musculaire arrière pour créer une belle ligne arrière
Étape 1: Préparation de posture assise
Assis sur le sol avec les genoux levés, ouvrez vos épaules deux fois plus large que possible, redressez votre colonne vertébrale, levez les mains et étreignez l'arrière de votre tête.
Étape 2: Pliez le tronçon arrière
Basé sur l'étape 1, pliez le haut du corps vers l'avant, appuyez légèrement sur la tête avec les deux mains, pressez les bras avec les deux mains et serrez-le vers le centre en étirant consciemment les muscles du dos pendant 20 secondes.
7, développez les muscles de la poitrine pour tirer la ligne de la poitrine
Étape 1
Cette action peut favoriser la circulation du sang autour de la poitrine, les jambes croisées sur le sol, les mains jointes derrière ses doigts et les bras aussi loin que possible de fermer consciemment au milieu du dos de l'omoplate, augmentation mammaire de 20 secondes.
Étape 2
Sur la base de l'étape 1, le haut du corps est courbé vers l'avant courbé, dans la mesure du possible vers le haut pour soulever le bras, l'opération de maintien pendant 20 secondes. Cette action ne peut tirer la ligne de poitrine, peut également favoriser la circulation du sang autour de l'épaule, l'épaule gelée éliminer et d'autres questions.
8, se débarrasser de la graisse autour de la scapula
Tendez les omoplates, débarrassez-vous des épaules et du haut du dos de la graisse afin de transformer la beauté du dos Étapes: les jambes croisées sur le sol, les bras tendus, les doigts serrés, la paume tournée vers l'avant bras, omoplate tout en étirant autour de la graisse, pour maintenir l'action 20 secondes. ne pas prêter attention à son cou tendu vers l'avant.
9, pour prévenir les rides et les muscles du cou détente
Cette action est très efficace pour les personnes qui s'asseyent souvent devant la table, raideur de la nuque, relaxation musculaire. Six genoux croisés sur le sol, la main droite sur l'oreille gauche, tourner la tête vers la droite, en redressant le bras gauche, le doigt Astuce étirer le plus possible, en étirant les muscles du cou gauche pendant 20 secondes.Le cou droit fait également la même action.
Améliorer l'action d'étirement de la combustion
1, le ventre peut brûler la graisse corporelle
Action 1: les genoux des membres allongés sur le sol, les mains et les coudes sont pliés à 90 degrés.
Action 2: Les jambes droites, le corps de la tête au talon en ligne droite, gardez l'action pendant 20 secondes.
Action 3: Pliez les genoux et revenez à la posture de l'Action 1. Répétez cette action 2 fois.
2, brûler les graisses sur le dos du corps
Action 1: jambes et les genoux et les paumes des mains placées sur le sol, les genoux couchés sur le sol, les bras mains droites, les poignets et les mains, les jambes et les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec les jambes ouvertes à la largeur des épaules.
Action 2: si le nombre de « 1234 », le côté droit de la saillie vers l'avant, vers l'arrière aide à étirer la jambe gauche droite vers les muscles de la cuisse intérieure.
Action 3: alors que le nombre de « 5678 », tandis que le genou gauche plié et le coude droit, et si près les uns aux autres coudes et les genoux, puis restauré au nombre de tons postures 2, chaque répétant cette opération environ 10 fois.
3, la graisse brûlante de flanc ne peut pas être moins
Action 1: droit latéral allongé sur le sol, le coude droit est plié à un angle de 90 degrés, avec les coudes supportent le poids du corps, de redresser le haut du corps, les jambes droites.
Action 2: Main gauche sur le côté droit de l'abdomen, soulèvement de la hanche, laissant le bassin hors du sol, le corps de la tête aux pieds en ligne droite, pour maintenir l'action 20 secondes, puis revenir à l'action d'une posture, gauche et droite Action 2 fois.
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