عارضة أزياء تمتد تحركات هذا الجسم، ويمكن خطوات تسعة القضاء على التعب الجسدي والعقلي، وأكثر قدرة على ممارسة عضلات "القتلى" واحدا تلو ممارسة واحدة لتشديد خط، وتسريع حرق الدهون، و 10 دقيقة للقيام!
لإنشاء اللياقة البدنية المثالية لا تدخر حتى أصابع القدم! إما الكاحل أو الكتف القليل من الدهون، في الواقع، لديه طريقة بسيطة لتكون قادرة على ممارسة كل الحركات تمتد على حوالي 20 ثانية، وسوف تكون قادرة على وضع هذه القليل يتم نقل ركن من الدهون والدهون.
1، والتناوب القدم الكاحل تعزيز تدفق الدم
الاسترخاء والمشي في الكاحل قاسية اليوم، والجلوس على الأرض، والقدم اليمنى على التوالي، الكوع الأيسر عقد ركبته اليسرى رفعت إلى أعلى الإنسي والأصابع القدم اليسرى أصابع القدم المتشابكة، وتحويل الكاحل الأيسر 10 ويتم نفس الإجراء على القدم اليمنى.
2، لتعزيز تدفق العضلات الليمفاوية تشديد الكاحل
هذا الإجراء يمكن القضاء على مشكلة الانتفاخ في الكاحل و هو مناسبة خاصة ل السيدات الجمال الذين ارتداء الكعب العالي طوال اليوم الخطوات: الركوع على الأرض مع الركبة اليمنى و قدميك قريبة من الأرض. مستقيم المرفقين والذراعين إلى أقصى حد ممكن.في الوقت نفسه، والصدر والركبة اليمنى الضغط على بعضها البعض الثابت، وتمتد الكاحل القدم اليمنى لمدة 20 ثانية، والقدم اليسرى أيضا القيام بنفس العمل.
3، رقيقة الفخذين لحمي ليس تراكم يخشى المستقرة
الخطوة 1: الشد الفخذ الأمامية
تشد عضلات الفخذ الأمامية، فإنه يساعد على حرق الدهون. أقدام جلسة مفتوحة قليلا على الأرض والركبة اليسرى الانحناء، وفتح الخارجي، وتطور الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، ثم صب قليلا إلى الوراء، والأيدي على الجانب الأيمن من الجسم دعم وزن الجسم، في حين تمتد في عضلات الفخذ لمدة 20 ثانية قبل القدم اليسرى والفخذ أيضا أن تفعل الشيء نفسه قبل القدم اليمنى.
الخطوة 2: تمتد الفخذ إلى تراكم الدهون
قدم مستقيم إلى الأمام يجلس على الأرض، وثني ركبته، وحيد القدم تعلق على الفخذ الأيسر الداخلي. اليد اليمنى يستريح على الفخذ الأيسر، يسار إصبع اليد اليسرى اغتنام عازمة الكاحل الأيسر إلى 90 درجة الزاوية، في حين تمتد داخل الفخذ الأيسر لمدة 20 ثانية، والقدم اليمنى أيضا القيام بنفس الإجراء.
4، والقضاء على شكل جامدة لينة مرنة أسفل إلى أعلى
الخطوة 1: إعداد تمتد
حتى ملقاة على الأرض على ظهره والركبة اليسرى التي أثيرت، والنخيل وضعت على الأرض، وثني الركبة اليمنى، تماما كما شكل رقمي "4" مع ساقيه البديل كما في القدم اليمنى يستريح على الفخذ الأيسر موقف Tuigen على النخيل اليدين على كلا الجانبين من الجسم.
الخطوة 2: تمتد الوركين والعضلات
بناء على الإجراء 1، عقد الفخذ الأيمن بين يديك حول الفخذ وسحب الفخذ نحو الصدر، وتمتد العضلات إلى يمين الوركين.حافظ على هذا الإجراء لمدة 20 ثانية ونفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
5، وتمتد المستقيمة البطنية البطن
تمتد عضلات البطن الأمامية (المستقيمة البطنية) لا يمكن أن تقلل فقط من الخصر، ولكن أيضا تساعد على تحسين سنام مع الفخذين الخطوات: وجه لأسفل على الأرض والساقين معا على التوالي، والمرفقين عازمة في 90 زاوية، مع المرفقين لدعم، وتصويب الجزء العلوي من الجسم.رفع الرقبة، ورفع الفك إلى أعلى، والعودة قليلا إلى الوراء، في حين تمتد البطن لمدة 20 ثانية.
6، وممارسة مرة أخرى قوة العضلات لخلق خط خلفي جميل
الخطوة 1: الجلوس إعداد الموقف
الجلوس على الأرض مع رفع الركبتين، وفتح كتفيك مرتين واسعة كما يمكنك، وتصويب العمود الفقري الخاص بك، ورفع يديك، واحتضان الجزء الخلفي من رأسك.
الخطوة 2: ثني تمتد الظهر
بناء على الخطوة 1، ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، اضغط رأسك قليلا بكلتا يديه، ضغط ذراعيك بكلتا يديه والضغط عليه نحو المركز، وتمتد بوعي عضلات الظهر لمدة 20 ثانية.
7، وتوسيع عضلات الصدر لسحب خط الصدر
الخطوة 1
هذا العمل يمكن أن تعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الصدر والركبتين عبر أرجل على الأرض، يديه شبك وراء أصابعه والذراعين تصل إلى أقصى حد ممكن لوعي بوعي إلى منتصف الجزء الخلفي من الكتف، وتكبير الثدي 20 ثانية.
الخطوة 2
على أساس الخطوة 1، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، الأسلحة تصل قدر الإمكان للحفاظ على العمل لمدة 20 ثانية.هذا العمل لا يمكن رفع فقط خط الصدر، ولكن أيضا يمكن أن تعزز تدفق الدم حول الكتف، والقضاء على الكتف المجمدة وغيرها من القضايا.
8، والتخلص من الدهون حول شفرات الكتف
تمتد شفرات الكتف، والتخلص من الكتفين والجزء العلوي الخلفي من الدهون من أجل تحويل الجمال مرة أخرى الخطوات: الركبتين عبر أرجل يجلس على الأرض، ذراعيه على التوالي إلى الأمام، والأصابع مشبك بإحكام، الوجه النخيل النخيل، اضطر مباشرة إلى الأمام الذراع، في حين تمتد الدهون حول شفرات الكتف، والحفاظ على العمل لمدة 20 ثانية.لاحظ أن الرقبة لا تمتد إلى الأمام.
9، لمنع الرقبة استرخاء العضلات والتجاعيد
هذا العمل هو فعال جدا بالنسبة للأشخاص الذين غالبا ما يجلس أمام الطاولة، تصلب الرقبة، استرخاء العضلات .Six الركبتين عبر أرجل على الأرض، واليد اليمنى على الأذن اليسرى، وتحريف الرأس إلى اليمين، في حين استقامة الذراع الأيسر، إصبع تمتد تلميح إلى أقصى حد ممكن، وتمتد عضلات الرقبة اليسرى لمدة 20 ثانية، والرقبة اليمنى أيضا القيام بنفس الإجراء.
ترقية الدهون حرق العمل تمتد
1، البطن يمكن حرق الدهون في الجسم
العمل 1: أطرافه الركبتين الكذب على الأرض واليدين والمرفقين الركبتين عازمة على 90 درجة زاوية.
العمل 2: الساقين مستقيم الظهر، والجسم من الرأس إلى الكعب إلى خط مستقيم، والحفاظ على العمل لمدة 20 ثانية الساقين كعب معا بشكل وثيق.
العمل 3: ثني الركبتين والعودة إلى الموقف من العمل 1. كرر هذا الإجراء 2 مرات.
2، حرق الدهون على الجزء الخلفي من الجسم
العمل 1: الساقين الركبتين واليدين النخيل التشبث على الأرض، والركبتين الكذب على الأرض، ذراعيه على التوالي، ركبتيه والمعصمين عازمة في 90 درجة زاوية الساقين مفتوحة لعرض الكتفين.
الإجراء رقم 2: في حين عد '1234'، وتمتد يدك اليمنى إلى الأمام وتصويب قدمك اليسرى إلى الوراء للمساعدة في تمتد مرة أخرى إلى عضلات الفخذ الداخلية.
الإجراء رقم 3: في حين عد '5678'، ثني الكوع الأيمن والركبة اليسرى مع المرفقين والركبتين قريبة من بعضها البعض.
3، الجناح حرق الدهون لا يمكن أن يكون أقل
العمل 1: إلى الجانب الأيمن من الجسم ملقى على الأرض، يده اليمنى عازمة الكوع زاوية 90 درجة، مع هدفه الكوع لدعم وزن الجسم، وتصويب الجزء العلوي من الجسم والساقين على التوالي.
العمل 2: اليد اليسرى على الجانب الأيمن من البطن، ورفع الورك، وترك الحوض من الأرض، والجسم من الرأس إلى أخمص القدمين في خط مستقيم، للحفاظ على العمل 20 ثانية ومن ثم العودة إلى العمل من الموقف، اليسار واليمين القيام به العمل 2 مرات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
