وزن کم کرنے کے لئے فٹنس کے دوران کھانے کا طریقہ

چربی کو کم کرنے کے لئے ورزش کے دوران کھانے کے بارے میں ایک نظر آتے ہیں.

چربی کو کم کرنے کے لئے فٹنس کے دوران غذا کا اصول زیادہ کھانا کھاتا ہے، ناشتہ کھا نہیں سکتا، زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ چھوڑ نہیں سکتا.

اصول ایک: کم کھانا کھاتے ہیں

ہر تین گھنٹے ایک بار کھانا کھانے کے بعد آپ کو غذائی اجزاء کو زیادہ مستحکم اور مناسب فراہم کرے گا، جسم کی چربی اسٹوریج کے خطرے کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی عادات بنانے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. غذایی ریشہ، پھل اور سبزیاں، ساتھ ساتھ پروٹین اور نمی.

اصول دو: ناشتہ کھا نہیں سکتا

ہم، چربی جلانے کے جسم کے تحول میں اضافہ کرنے کی اجازت دینے کے لئے کافی ایندھن فراہم کرنے کے لئے امیر ناشتا کھانے کے لئے کی ضرورت ہے! اس کے علاوہ، ایک شاندار ناشتا خواہش بعد میں کھانے کے لئے، کم کر سکتے بھیس بدل کر ہمیں خوراک نمکین کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، تو ناشتا نہیں کھا سکتا!

تین اصولیں: زیادہ پروٹین

ہمارے جسم میں ہر سیل کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے، اور یہ کہ انڈے کے معیار کے سرونگ کی تعداد جو نگلنا؟ کے بارے میں 2 وزن کے ایک سے زیادہ مردوں کے 70 کلو پروٹین کی 140 گرام بسم چاہئے.

اصول چار: کاربوہائیڈریٹ چھوڑ نہیں سکتا

چاول، نوڈلس، پھل، پھلیاں، آلو اور دیگر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ توانائی، ہمارے دماغ، مرکزی اعصابی نظام، دل کے جسم کے اہم ذریعہ ہیں، کیونکہ ایک توانائی کے منبع کے طور پر کاربوہائیڈریٹ پر بنیادی طور پر انحصار کرتے ہیں، اہم ہے. لہذا، ہر کھانے میں کم از کم ایک کاربوہائیڈریٹ سے حاصل ہونے والے تین سروسز کی خدمت کرنا پڑتی ہے.

صحت مند موٹی تین کھانے کی ہدایت کی میز

'عام تین کھانا ایک مخصوص منصوبہ'

ناشتا: 1 ~ 2 انڈے + دودھ / سویا دودھ + بنس / اناج / گوپانگ / پورے گندم روٹی / ککڑی.

لنچ: سارا اناج (پھلیاں، آلو / مکئی / سرد علاج / دلیا / جئ روٹی / پوری گندم کی روٹی / اناج) + چاول + سبزیاں + پلس مچھلی کا ایک چھوٹا سا کٹورا.

ڈنر: چاول، انڈے / scrambled انڈے ٹماٹر کا ایک چھوٹا سا کٹورا / ککڑی کے انڈے / leek کے scrambled انڈے + کنگ پاو چکن / بیف / تلی ہوئی آلو ریشم / تلی ہوئی شکرقندی / بروکولی / goulash / بریساد مچھلی scrambled کے.

'پانچ کھانے / چھ کھانے کے ایک ٹھوس منصوبہ بندی'

نام نہاد ناشتا، دودھ، ایک سیب کا ایک گلاس بہت زیادہ کھانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، ایک مکئی سادہ نمکین یہ باتیں، یہ دفتر کے کارکنوں یا طالب علموں ہے کہ آیا ہے.، تمام پیکج کے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے.

نمکین شاید ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے (10 بجے) کے درمیان وقت، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان (تقریبا 3:00 بجے).

شام بھی بھوکا ہے تو، آپ کو سونے سے پہلے چار گھنٹے میں ایک مکئی شامل کر سکتے ہیں، یا ایک انڈے کے ساتھ مجموعہ میں، آپ کو بھی آپ کی اپنی دلیا پینے کر سکتے ہیں. سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے کے اندر نہیں کھاتے.

7:00 ناشتہ

ہدایت: پکنری، دودھ، انڈے.

وجوہات: پادری ہضم، چرواہا اور انڈے کی مدد سے پروٹین ضمیمہ. سنتری جوس کی طرف سے بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے، زیادہ امیر وٹامن سی شامل کر سکتے ہیں، آپ کی روح بہت اچھی بنتی ہے.

9:00 اضافی کھانا

ہدایت: نصف سیب.

منطقی: سیب ایسے پھل ہیں جو کم کیلوری ریشہ ہیں اور بھوک کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے آدھے سیب دوپہر کے کھانے کے قریب ہوتے ہیں.

11:30 دوپہر کا کھانا

ہدایت: چاول (70 گر)، مچھلی (100 گرام)، کیڑے (80 گر)، سبزیوں (100 گرام).

وجوہات: مچھلی، جھلک اعلی پروٹین کم کیلوری کا کھانا ہیں، سبزیوں کو ایک ہی وقت میں مکمل طور پر فراہم کرتا ہے، غذائیت ریشہ میں امیر بھی ہضم میں مدد ملتی ہے.

15:00 اضافی کھانا

ہدایت: سیاہ کافی (350 ملی میٹر) + پوری گندم کی روٹی (2 ٹکڑے ٹکڑے) یا کیلے

اسباب: ایک اچھی بات کے طور پر شمار کے دوران آپ کو کافی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی انتخاب کرتے ہیں تو دل کی تقریب کے لئے کالی کافی فائدہ مند ہے، اور چربی پر مشتمل نہیں ہے، چربی نقصان کے تحول کو تیز، آپ کیلے کھانے سے بچنا چاہئے.

17:30 ڈنر

واضح صاف موٹی ترکاریاں

اجزاء: لیٹش، ککڑی، گوبھی / بروکولی، سامن، شکار چکن بریسٹ، ایک چھوٹا سا مٹر.

پریکٹس: انہوں نے مزید کہا سرکہ یا vinaigrette کے ساتھ ملا جا سکتا ہے، ترکاریاں ڈریسنگ کا استعمال نہیں کرتے، گرمی بہت زیادہ ہے.

ترک: ایک مخلوط ترکاریاں CLT مکمل طور پر ایک رات کے کھانے کی غذائیت کی مقدار کو پورا، یہ کھانا پکانے کے تیل اجزاء استعمال نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ایک اچھا طریقہ ابلتے، steaming کے، stewing رہے ہیں.

21:00 کھانا

ہدایت: کم کیلوری پھل.

وجوہات: دیر سے سو جانے والے لوگ بستر پر جانے سے قبل پیٹ پر بوجھ نہیں اٹھاتے ہیں، کم کیلوری پھل کا انتخاب کرتے ہیں، دونوں کو جسمانی طور پر اور وزن بڑھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

پھل: 1 نارنج یا انگور یا 1 ناشپاتوں کا ایک چھوٹا سا گروپ.

فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟

پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟

پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!