Echemos un vistazo a cómo comer durante el ejercicio para reducir la dieta de pérdida de peso de tres comidas tabla de dieta.
El principio de la dieta durante la aptitud para reducir la grasa es comer más comidas, el desayuno no puede comer, más proteínas y no puede dejar los carbohidratos.
Principio uno: comer menos comidas
Comer comidas una vez cada tres horas hará que su suministro de nutrientes sea más estable y adecuado, reduciendo el riesgo de almacenamiento de grasa corporal y ayudándolo a hacer hábitos alimenticios más saludables para que pueda consumir más Fibra dietética, frutas y verduras, así como proteínas y humedad.
Principio dos: el desayuno no puede comer
Necesitamos comer un desayuno rico con el fin de proporcionar el combustible suficiente para permitir que el cuerpo para aumentar el metabolismo, quemar grasa! Además, un abundante desayuno puede reducir el deseo de comer más tarde, disfrazado puede ayudar a reducir los bocados del alimento, así que el desayuno no puede comer!
Tres principios: multiproteínico
Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para construir, y que el número de porciones de la calidad del huevo a lo ingieren? Múltiple de aproximadamente 2 kg de peso 70 de los hombres deben consumir 140 gramos de proteína.
Principio IV: No se puede dejar de carbohidratos
Los carbohidratos, arroz, fideos, frutas, frijoles, papas y otros alimentos ricos en carbohidratos son importantes porque los carbohidratos son la fuente más importante de energía corporal y nuestro cerebro, el sistema nervioso central y el corazón dependen principalmente de los carbohidratos como fuentes de energía. Cada comida debe tener al menos una porción de tres porciones derivadas de carbohidratos.
Tabla de la receta de las comidas gordas de la aptitud tres
'Tres comidas ordinarias un plan específico'
Desayuno: 1 ~ 2 huevos + leche / leche de soja + bollos / cereales / albóndigas / pan de trigo integral / pepino.
Almuerzo: cereales secundarios (frijoles / maíz / ñame procesado en frío / avena / avena / pan de trigo integral / cereal) + un pequeño tazón de arroz + algunas verduras + agregar pescado.
Cena: un tazón pequeño de arroz + huevo / tomate huevos revueltos / huevos revueltos de pepino / puerros revueltos + pollo Kung pao / carne de res / patatas fritas / ñame frito / brócoli / carne asada de patata / pescado estofado.
'Cinco comidas / seis comidas un plan detallado'
Los llamados refrigerios no necesitan comer demasiado, un vaso de leche, una manzana, un maíz es una comida sencilla. Estas cosas, ya sean empleados de oficina o estudiantes, pueden llevarse con la bolsa.
La hora de la cena es probablemente entre el desayuno y el almuerzo (alrededor de las 10 a.m.), entre el almuerzo y la cena (alrededor de las 3 p.m.).
Si la noche está realmente hambrienta, puede agregar un maíz cuatro horas antes de acostarse, o agregar un huevo, también puede hacer su propia bebida de avena.No coma dentro de las tres horas antes de acostarse.
7:00 desayuno
Receta: gachas, leche, huevos.
Motivo: avena, huevos y digeribles vaquero ayuda suplemento de proteína de la leche también se puede sustituir con jugo de naranja, pueden complementar más rica en vitamina C, deje que su espíritu se convierten en buenos.
9:00 comida extra
Receta: media manzana
Motivo: Apple es una fibra cruda fruta baja en calorías, puede ayudar a eliminar el hambre debido a que casi la hora del almuerzo, a media manzana es suficiente.
11:30 almuerzo
Receta: Arroz (70 g), peces (100 g), camarón (80 g), verduras (100 g).
Motivo: mientras que los peces, camarones todos pertenecen a los alimentos ricos en proteínas bajas en calorías, verduras proporcionan sensación de saciedad, rico en fibra dietética también ayuda a la digestión.
15:00 comida extra
Receta: café negro (350 ml) + pan de trigo integral (2) o un plátano
Razones: el café negro es bueno para la función del corazón y no contiene grasa, lo cual es bueno para acelerar el metabolismo durante la reducción de grasa. Si elige pan integral con café, debe evitar comer plátanos.
17:30 Cena
Ensalada variada de grasa clara
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor / brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisante.
Enfoque: agregue la mezcla de vinagre o vinagreta, no use aderezo, el calor es demasiado alto.
Motivo: una ensalada mixta de grasa puede satisfacer la ingesta nutricional de una cena, se recomienda no utilizar ingredientes para cocinar con aceite, cocinar, cocinar al vapor, guisar es una buena manera.
21:00 cena
Receta: fruta baja en calorías
Razones: las personas que duermen tarde no aumentan la carga sobre el estómago antes de acostarse, eligen frutas bajas en calorías, con mucho cuerpo y no tienen que preocuparse por aumentar de peso.
Fruta: 1 naranja o 1 racimo pequeño de uvas o 1 pera.
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