Давайте посмотрим, как есть во время тренировки, чтобы уменьшить жир.
Принцип диеты во время фитнеса уменьшить жир - это есть больше еды, завтрак не может есть, больше белка и не может бросить углеводы.
Принцип один: есть меньше еды
Питание еды один раз в три часа сделает ваш запас питательных веществ более стабильным и адекватным, уменьшая риск хранения жира в организме и помогая вам делать здоровые привычки в еде, чтобы вы могли потреблять больше Диетическое волокно, фрукты и овощи, а также белок и влажность.
Принцип второй: завтрак не может есть
Нам нужно съесть богатый завтрак, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для тела, чтобы улучшить обмен веществ, сжигать жир! Кроме того, богатый завтрак может уменьшить желание поесть позже, в маскировке может помочь нам уменьшить закуски, поэтому завтрак не может есть!
Три принципа: больше белка
Каждая клетка в нашем организме нуждается в создании белка. Сколько белка мы должны принимать? Это примерно в два раза больше веса, а 70-килограммовый человек потребляет 140 граммов белка.
Принцип четыре: не может выйти из углеводов
Карбоны, рис, лапша, фрукты, фасоль, картофель и другие богатые углеводами продукты важны, потому что углеводы являются наиболее важным источником энергии тела, а наш мозг, центральная нервная система и сердце полагаются главным образом на углеводы в качестве источников энергии, Каждая пища должна иметь по крайней мере одну порцию из трех порций, полученных из углеводов.
Фитнес-трижды приготовленный рецепт
«Обычное трехразовое питание - конкретный план»
Завтрак: 1 ~ 2 яйца + молоко / соевое молоко + булочки / злаки / пельмени / хлеб из цельной пшеницы / огурец.
Обед: Крупные зерна (бобы / кукуруза / холодная обработанная ямс / овсянка / овсянка / хлеб из цельной пшеницы / крупы) + небольшая миска с рисом + некоторые овощи + добавить рыбу.
Ужин: небольшая миска с рисом + яйцо / томатный омлет / огурец омлет / лук-порей с яичницей + курица цыпленка / говядина / жареная картошка / жареный яг / брокколи / картофельная жареная говядина / тушеная рыба.
«Пять блюд / шесть блюд - подробный план»
Так называемые закуски не нужно есть слишком много, стакан молока, яблоко, кукуруза - простая еда. Эти вещи, будь то служащие или студенты, могут носить с собой сумку.
Время ужина, вероятно, находится между завтраком и обедом (около 10 часов утра), между обедом и ужином (около 3 часов вечера).
Если ночь действительно голодна, вы можете добавить кукурузу за четыре часа перед сном или добавить яйцо, вы также можете приготовить собственный овеса. Не ешьте в течение трех часов перед сном.
7:00 завтрак
Рецепт: каша, молоко, яйца.
Причины: каша, удобоваримая, ковбойская и яичная белковая добавка. Может также быть заменена апельсиновым соком, может добавить более богатый витамин С, сделать ваш дух очень хорошим.
9:00 дополнительная еда
Рецепт: половина яблока.
Обоснование: Яблоки - это фрукты, которые имеют низкое количество калорий и помогают устранить голод, поскольку половина яблока приближается к обеду.
11:30 обед
Рецепт: рис (70 г), рыба (100 г), креветка (80 г), овощи (100 г).
Причины: рыба, креветки - высокобелковые низкокалорийные продукты, овощи обеспечивают полноту в то же время, богатые клетчаткой также помогают пищеварению.
15:00 дополнительная еда
Рецепт: черный кофе (350 мл) + хлеб из цельной пшеницы (2 шт.) Или банан
Причины: черный кофе хорош для функции сердца и не содержит жиров, что является хорошей вещью, чтобы ускорить обмен веществ во время снижения жира. Если вы выбираете хлеб из цельного зерна с кофе, вам следует избегать употребления бананов.
17:30 Ужин
Ассорти из салата с салатом
Состав: салат, огурец, цветная капуста / брокколи, лосось, отварная куриная грудка, небольшое количество гороха.
Подход: добавьте смесь уксуса или винегрета, не используйте салатные заправки, слишком высокая температура.
Причина: смешанный жирный салат может удовлетворить потребление пищи обедом, рекомендуется не использовать ингредиенты, приготовляющие масло, приготовление пищи, приготовление пищи, приготовление на пару, тушение - это хороший способ.
21:00 ужин
Рецепт: низкокалорийные фрукты.
Причины: люди, которые спит поздно, не увеличивают нагрузку на живот перед сном, выбирают низкокалорийные фрукты, как насыщенные, так и не должны беспокоиться о прибавлении веса.
Фрукты: 1 апельсин или 1 небольшая гроздь винограда или 1 груша.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
