بیایید نگاهی به چگونگی خوردن در طی تمرین برای کاهش سهولت کاهش چربی در سه وعده غذایی اضافه کنیم.
اصل رژیم غذایی در طول تناسب اندام برای کاهش چربی، صرف غذا بیشتر است، صبحانه نمی تواند بخورد، پروتئین بیشتری داشته باشد و نمی تواند کربوهیدرات را ترک کند.
اصل اول: خوردن وعده های غذایی کمتر
آرد یک بار در هر سه ساعت، شما می توانید مواد مغذی خود را عرضه با ثبات تر و مناسب انجام این کار می تواند خطر ابتلا چربی بدن ذخیره می شود را کاهش می دهد، باعث به شما برای توسعه عادات غذا خوردن سالم، به طوری که شما می توانید در بیشتر طول می کشد فیبر غذایی، میوه ها و سبزیجات، پروتئین و رطوبت.
اصل دو: صبحانه نمی تواند بخورد
ما نیاز به خوردن یک صبحانه غنی به منظور ارائه سوخت به اندازه کافی برای این کار به بدن برای افزایش سوخت و ساز بدن، سوزاندن چربی! همچنین، یک صبحانه مجلل ممکن است میل را کاهش دهد به خوردن بعد، مبدل به ما کمک می کند تنقلات غذا را کاهش دهد، بنابراین صبحانه نمی تواند غذا خوردن!
سه اصل: پروتئین بیشتر
هر سلول در بدن ما پروتئین به ساخت، و این که تعداد وعده از کیفیت تخم مرغ به آن مصرف؟ چند در حدود 2 وزن 70 کیلوگرم مردان باید 140 گرم پروتئین مصرف کند.
اصل چهارم: می کربوهیدرات را ترک نمی
برنج، رشته فرنگی، میوه ها، حبوبات، سیب زمینی و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات مهم است، زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی بدن را از انرژی، مغز ما، سیستم عصبی مرکزی، قلب، به طور عمده در کربوهیدرات وابسته به عنوان یک منبع انرژی است. بنابراین، هر وعده غذایی باید حداقل یک سوم دارند از وزن است از کربوهیدرات.
تناسب اندام کم چرب جدول وعده های غذایی دستور العمل
، وعده های غذایی معمولی طرح بتن،
صبحانه: 1 تا 2 عدد تخم مرغ، نان شیر / شیر سویا + / غلات / کوفته / نان گندم / خیار.
ناهار: غلات کامل (لوبیا، نان سیب زمینی / ذرت / درمان سرد / بلغور جو دوسر / جو دو سر / نان گندم / غلات) + یک کاسه کوچک برنج + سبزیجات + PLUS ماهی.
شام: یک کاسه کوچک برنج، تخم مرغ / تخم مرغ نیمرو گوجه فرنگی / خیار درهم تخم مرغ / تره فرنگی تخم مرغ نیمرو + کونگ پائو مرغ / گوشت گاو / ابریشم سیب زمینی سرخ شده / سرخ شده سیب زمینی / کلم بروکلی / چیز درهم و برهم / ماهی ملایم پخته.
'پنج وعده غذایی / شش وعده غذایی یک برنامه دقیق'
تنقلات به اصطلاح نیازی به خوردن بیش از حد، یک لیوان شیر، یک سیب، دانه خوراکی ساده است. این چیزها، آن است که آیا کارگران دفتر و یا دانش آموزان است، همه را می توان با بسته بندی انجام شده است.
اسنک احتمالا زمان بین صبحانه و ناهار (10 صبح)، بین ناهار و شام (در مورد 3:00).
اگر شب خیلی گرسنه است، شما می توانید یک ذرت در چهار ساعت قبل از خواب اضافه کنید، یا در ترکیب با یک تخم مرغ، شما همچنین می توانید نوشیدنی بلغور جو دوسر خود را ایجاد. هنوز در عرض سه ساعت قبل از خواب مصرف نمی کنند.
7 صبحانه
دستور غذا: فرنی، شیر، تخم مرغ.
دلیل: گوجه فرنگی قابل خوراکی فرنی، گاوچران و تخم مرغ از مکمل پروتئین کمک می کند. همچنین می تواند با آب پرتقال جایگزین شود، می تواند ویتامین C غنی تر را اضافه کند و روح شما بسیار خوب شود.
9:00 غذا اضافی
دستور العمل: نصف سیب.
منطق: سیب ها میوه هایی هستند که دارای فیبر کم کالری هستند و به از بین بردن گرسنگی کمک می کنند، زیرا نصف سیب نزدیک ناهار است.
11:30 ناهار
دستور غذا: برنج (70 گرم)، ماهی (100 گرم)، میگو (80 گرم)، سبزیجات (100 گرم).
دلایل: ماهی، میگو، پروتئین کم کالری با پروتئین بالا است، سبزیجات همگی در همان زمان پر می شوند، فیبر غذایی غنی نیز به هضم کمک می کند.
15:00 غذا اضافی
دستور العمل: قهوه سیاه (350ml) + نان گندم (2 عدد) یا موز
دلایل: قهوه سیاه برای عملکرد قلب مناسب است و حاوی چربی نیست، که برای تقویت سوخت و ساز بدن در هنگام کاهش چربی مفید است. اگر نان کامل با نوشیدنی قهوه را انتخاب کنید، نباید از خوردن موز استفاده کنید.
17:30 شام
سالاد چربی چرب را با هم مخلوط کنید
مواد لازم: کاهو، خیار، گل کلم / کلم بروکلی، ماهی آزاد، سینه مرغ پخته شده، مقدار کمی نخود.
رویکرد: اضافه کردن سرکه یا وینگرتیک مخلوط با هم، از سس سالاد استفاده نکنید، گرما خیلی زیاد است.
دلیل: سالاد مخلوط چربی می تواند از خوردن غذای شام رضایت داشته باشد، توصیه نمی شود از مواد تشکیل دهنده پخت و پز روغن پخت و پز، پخت و پز، بخار، بخار استفاده کنید.
21:00 شام
دستور العمل: میوه کم کالری.
دلیل: عادت خواب در شب ما بار به معده را افزایش نمی دهد در زمان خواب، میوه کم کالری، هر دو سیری را انتخاب کنید و لازم نیست که در مورد به دست آوردن وزن نگران باشید.
میوه: 1 نارنجی یا 1 دسته کوچک انگور یا 1 گلابی.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
