Vamos dar uma olhada em como comer durante o exercício para reduzir a gordura Três refeições mesa de dieta de perda de peso.
O princípio da dieta durante a aptidão para reduzir a gordura é comer mais refeições, o café da manhã não pode comer, mais proteína e não pode parar os carboidratos.
Princípio 1: coma menos refeições
Comer refeições uma vez a cada três horas tornará o seu suprimento de nutrientes mais estável e adequado, reduzindo o risco de armazenamento de gordura corporal e ajudando você a fazer hábitos alimentares mais saudáveis para que você possa consumir mais Fibra dietética, frutas e vegetais, bem como proteínas e umidade.
Princípio dois: o café da manhã não pode comer
Precisamos comer um rico café da manhã para fornecer combustível suficiente para o corpo para melhorar o metabolismo, queimar gordura! Além disso, um rico café da manhã pode reduzir o desejo de comer depois, disfarçado pode nos ajudar a reduzir lanches, então o café da manhã não pode comer!
Três princípios: mais proteína
Cada célula em nosso corpo precisa de proteína para construir. Quanta proteína devemos tomar? É cerca de duas vezes o peso, e um homem de 70 kg leva 140 gramas de proteína.
Princípio quatro: não pode parar os carboidratos
Os carboidratos, o arroz, os macarrão, as frutas, os feijões, as batatas e outros alimentos ricos em carboidratos são importantes porque os carboidratos são a fonte mais importante de energia corporal e nosso cérebro, sistema nervoso central e coração dependem principalmente de carboidratos como fontes de energia, Cada refeição deve ter pelo menos uma porção de três porções derivadas de carboidratos.
Tabela de receita de gordura gorda três refeições
"Ordinário três refeições um plano específico"
Café da manhã: 1 ~ 2 ovos + leite / leite de soja + pãezinhos / cereais / bolinhos / pão integral / pepino.
Almoço: Grãos grossos (feijão / milho / frito frio / erva / aveia / pão integral / cereal) + uma tigela pequena de arroz + alguns vegetais + adiciona peixe.
Jantar: uma pequena tigela de arroz + ovo / tomate ovos mexidos / pepino ovos mexidos / alho-porro ovos mexidos + Kung pao frango / carne / batata frita / inhame frito / brócolis / batata assada / peixe assado.
"Cinco refeições / seis refeições um plano detalhado"
Os chamados lanches não precisam comer demais, um copo de leite, uma maçã, um milho é uma refeição simples. Essas coisas, sejam trabalhadores de escritório ou estudantes, podem ser carregadas com o saco.
O horário de jantar é provavelmente entre o café da manhã e o almoço (cerca de 10:00), entre o almoço e o jantar (cerca de 3 p.m.).
Se a noite estiver com muita fome, você pode adicionar um milho quatro horas antes de ir para a cama, ou adicionar um ovo, você também pode fazer a sua própria bebida de aveia. Não comer dentro de três horas antes de ir para a cama.
7:00 café da manhã
Receita: mingau, leite, ovos.
Razões: o mosquito digerível, o cowboy e o ovo ajudam o suplemento de proteína. Pode também ser substituído por suco de laranja, pode adicionar mais vitamina C rica, faça seu espírito se tornar muito bom.
9:00 refeição extra
Receita: meia maçã.
Razão: as maçãs são frutas que têm fibra de baixa caloria e ajudam a eliminar a fome, uma vez que metade da maçã está perto da hora do almoço.
11:30 almoço
Receita: arroz (70g), peixe (100g), camarão (80g), vegetais (100g).
Razões: o peixe, o camarão são alimentos ricos em baixas calorias, os vegetais fornecem plenitude ao mesmo tempo, rico em fibras alimentares também ajuda a digestão.
15:00 refeição extra
Receita: Café preto (350ml) + pão integral (2 pedaços) ou banana
Razões: o café preto é bom para a função cardíaca e não contém gordura, o que é bom para acelerar o metabolismo durante a redução da gordura. Se você escolher pão integral com café, você deve evitar comer bananas.
17:30 Jantar
Assorted salada de gordura clara
Ingredientes: alface, pepino, couve-flor / brócolis, salmão, peito de frango cozido, uma pequena quantidade de ervilha.
Abordagem: adicione misturas de vinagre ou vinagrete juntas, não use molho de salada, o calor é muito alto.
Razão: uma salada mista de gordura pode satisfazer a ingestão nutricional de um jantar, recomenda-se não usar ingredientes cozinhar cozinhar, cozinhar, cozinhar, cozinhar é uma boa maneira.
21:00 ceia
Receita: fruta com baixas calorias.
Razões: as pessoas que dormem atrasadas não aumentam a carga no estômago antes de ir para a cama, escolhem frutas com baixas calorias, com corpo cheio e não precisam se preocupar com o aumento de peso.
Frutas: 1 laranja ou 1 cacho pequeno de uvas ou 1 pêra.
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