지방을 줄이기 위해 운동하는 동안 먹는 방법에 대해 살펴 봅시다. 세 가지 식사 감량 다이어트 테이블.
다이어트의 원칙은 자주 식사있는 피트니스 뚱뚱한 손실 동안, 아침 식사보다 단백질과 탄수화물을 종료 할 수 없습니다, 먹을 수 없습니다.
원칙 1 : 식사량 줄이기
더 취할 수 있도록 식사는 3 시간마다 한 번씩, 당신은 당신이 건강한 식습관을 개발하라는 메시지가 당신의 영양분이보다 안정적이고 적절한 저장된 체지방의 위험을 줄일 수 있습니다 이렇게 제공 할 수 있습니다 식이 섬유, 과일 및 채소뿐만 아니라 단백질 및 습기.
원칙 2 : 아침 식사는 먹을 수 없다.
또한 신진 대사를 향상시키고 지방을 연소시키기 위해 충분한 양의 연료를 공급하기 위해 풍성한 아침 식사를해야합니다! 또한 풍부한 아침 식사로 나중에 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있고, 간식을 줄여서 간식을 줄일 수 있으므로 아침 식사는 먹을 수 없습니다!
세 가지 원칙 : 더 많은 단백질
우리 몸의 모든 세포는 단백질을 만들어야합니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 체중의 약 2 배, 70kg의 사람은 단백질 140g을 섭취해야합니다.
원리 4 : 탄수화물을 끊을 수 없다.
쌀, 국수, 과일, 콩, 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식은, 따라서. 탄수화물은 에너지, 뇌, 중추 신경계, 심장의 신체의 주요 원천이기 때문에, 에너지 원으로 탄수화물에 주로 의존하고, 중요하다 무게는 탄수화물에서이다의 각 식사는 적어도 3 분의 1이 있어야합니다.
휘트니스 지방 3 식 조리법 테이블
'보통 3식이 특정 계획'
조식 : 1 ~ 2 계란, 우유 / 두유 만두 + / 시리얼 / 만두 / 통밀 빵 / 오이.
점심 : 전체 곡물 (콩, 감자 / 옥수수 / 감기 치료 / 오트밀 / 귀리 빵 / 통밀 빵 / 시리얼) + 쌀 + 야채 + 플러스 물고기의 작은 그릇.
저녁 식사 : 쌀 + 계란 / 토마토 스크램블 드 에그 / 오이 스크램블 드 에그 / 부추 스크램블 에그 + 쿵 파오 치킨 / 쇠고기 / 튀긴 감자 / 튀김 / 브로콜리 / 감자 로스트 비프 / 찐 생선의 작은 그릇.
'5 식 / 6 식 상세한 계획'
이른바 스낵은 너무 많이 먹지 않아도되고, 우유 한잔, 사과, 옥수수는 간단한 식사입니다. 사무원이나 학생이든간에이 것들은 가방과 함께 휴대 할 수 있습니다.
저녁 식사 시간은 아마도 아침과 점심 (오전 10 시경) 사이, 점심과 저녁 사이 (오후 3 시경)입니다.
밤이 정말로 배가 고픈 경우에는 취침 전 4 시간 동안 옥수수를 추가하거나 계란을 추가하면 오트밀 음료를 직접 만들 수 있습니다. 자러 가기 전에 3 시간 이내에 식사를하지 마십시오.
7:00 아침 식사
조리법 : 죽, 우유, 계란.
이유 : 죽 소화성, 카우보이 및 계란 도움 단백질 보충 교재. 또한 오렌지 주스로 대체 될 수 있습니다, 더 많은 비타민 C를 추가 할 수 있습니다, 당신의 정신을 아주 좋게하십시오.
9:00 추가 식사
조리법 : 사과 반.
이론적 근거 : 사과는 칼로리가 적은 섬유소이며 배고픔을 없애주는 역할을합니다. 사과 반 정도가 점심 시간에 가까워지기 때문입니다.
점심 식사 11:30
제법 : 쌀 (70g), 생선 (100g), 새우 (80g), 야채 (100g).
이유 : 생선, 새우는 고단백 저 칼로리 식품이며, 야채는 동시에 충만을 제공하고,식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕습니다.
추가 식사 15:00
레시피 : 블랙 커피 (350ml) + 통밀 빵 (2 개) 또는 바나나
이유 : 당신이 커피와 함께 통밀 빵을 선택하면 좋은 일이로 간주 동안 블랙 커피 심장 기능에 유익하고, 지방이 포함되어 있지 않습니다가, 지방 손실의 신진 대사 속도를, 당신은 바나나를 먹고 피해야한다.
17:30 저녁 식사
모듬 된 깨끗한 지방 샐러드
재료 : 상추, 오이, 콜리 플라워 / 브로콜리, 연어, 삶은 닭 가슴살, 완두콩 소량.
접근 : 식초 또는 vinaigrette 믹스를 함께 추가, 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오, 열이 너무 높습니다.
이론적 근거 : 혼합 샐러드 CLT가 완전히 저녁 식사의 영양 섭취를 충족, 좋은 방법이 있습니다, 김, 끓는 stewing, 식용유 성분을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
21:00 저녁
조리법 : 저 칼로리 과일.
이유 : 우리는 취침시 위장에 부담을 증가 칼로리가 낮은 과일, 모두 포만감을 선택하고 무게를 얻고에 대해 걱정할 필요가 없습니다없는 밤에 수면 습관.
과일 : 1 개 작은 오렌지 나 포도 나 배의 무리.
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