脂肪を減らすために運動中に食べる方法を見てみましょう3食の減量ダイエットテーブル。
脂肪を減らすためにフィットネス中の食事の原則は、より多くの食事を食べることです、朝食は、より多くのタンパク質を食べることはできませんし、炭水化物を終了することはできません。
原則1：食事を少なくする
3時間に1回食事をすると、より安定した栄養素の供給が可能になり、体脂肪貯蔵の危険性が減り、より健康的な食生活をしてより多くの栄養を消費することができます食物繊維、果物、野菜、タンパク質、水分。
原則2：朝食は食べられない
さらに、豊富な朝食は、後で食べたいという欲求を減らすことができ、偽装でスナックを減らすのに役立ちますので、朝食は食べられません！
3つの原則：より多くのタンパク質
私たちの身体のあらゆる細胞は、タンパク質を構築する必要があります。タンパク質の量はどれくらいですか？それは体重の約2倍、70kgの男性は140gのタンパク質を取ります。
原則4：炭水化物を止められない
炭水化物は体エネルギーの最も重要な源であり、私たちの脳、中枢神経系、心臓はエネルギー源として主に炭水化物に依存するため、炭水化物、米、麺、果物、豆、ジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品が重要です。各食事には、炭水化物由来の3食分のうち少なくとも1食分が必要です。
フィットネス脂肪3つの食事レシピテーブル
「普通の3食は特定の計画」
朝食：1〜2個の卵+牛乳/豆乳+パン/穀物/餃子/全粒小麦/キュウリ。
昼食：粗穀物（豆/トウモロコシ/冷やしたヤム/オートミール/オートミール/全粒小麦粉/シリアル）+米の小さなボール+いくつかの野菜+魚を追加します。
夕食：ご飯、卵/スクランブルエッグのトマトの小鉢は、/キュウリは卵/ネギスクランブルエッグ+宮保鶏丁/牛肉/フライドポテトの絹/揚げ山芋/ブロッコリー/グーラッシュ/蒸し煮魚をスクランブル。
「5食/ 6食詳細計画」
いわゆるスナックは、リンゴ、あまりにも多くを食べるようにトウモロコシを牛乳のガラスを必要としないシンプルなスナックです。これらの事、それはサラリーマンや学生であるかどうか、全てをパッケージで実施することができます。
スナック、朝食とランチ（午前10時）の間に、おそらく時間、昼食と夕食の間（約午後3時）。
夜はあまりにも飢えている場合は、就寝前に4時間でトウモロコシを追加することができ、あるいは卵との組み合わせで、あなたはまた、独自のオートミールドリンクを作ることができます。就寝前3時間以内に食べてはいけません。
7:00朝食
レシピ：お粥、牛乳、卵。
理由：粥の消化、カウボーイと卵の助けタンパク質補充。また、オレンジジュースに置き換えることができます、より豊かなビタミンCを追加することができます、あなたの精神は非常に良いようになります。
9:00の追加食事
レシピ：リンゴの半分。
根拠：リンゴは低カロリーの繊維を持ち、飢えを取り除くのに役立ちます。リンゴの半分が昼食に近づいています。
11:30ランチ
レシピ：米（70g）、魚（100g）、エビ（80g）、野菜（100g）。
理由：魚、エビは高タンパク低カロリー食品、野菜は同時に充実し、食物繊維が豊富で消化にも役立ちます。
15:00追加食事
レシピ：ブラックコーヒー（350ml）+全粒小麦粉パン（2個）またはバナナ
理由：ブラックコーヒーは心機能に優れ、脂肪が含まれていないので、脂肪減少中の代謝を促進するのに良いことです。コーヒーで全粒パンを選ぶ場合は、バナナを食べないようにしてください。
17:30ディナー
鮮明なサラダの盛り合わせ
原材料：レタス、キュウリ、カリフラワー/ブロッコリー、サーモン、ゆで鶏の胸肉、エンドウ豆の少量。
アプローチ：酢またはビネグレットミックスを一緒に加え、サラダドレッシングを使用しないでください。熱が高すぎます。
理由：混合脂肪サラダは、夕食の栄養摂取量を満たすことができる、それは調理油を調理する食材を使用しないことをお勧めします、調理、蒸し、煮込みは良い方法です。
21:00夕食
レシピ：低カロリーの果物。
理由：遅く寝る人は、寝る前に胃の負担を増やさず、低体重のフルーツを選んでください。フルボディでも、体重を増やすことも心配する必要はありません。
果物：1オレンジか1杯のブドウまたは1梨。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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